เทคนิคการเล่นแบดมินตันที่คุณต้องฝึกฝนเพื่อก้าวสู่การเป็นมือโปร

เมื่อพูดถึงการเฉลิมฉลองอันรุ่งโรจน์ของชัยชนะของทีมแบดมินตันชายชาวอินโดนีเซียในเกมอาเซียนปี 2018 ไม่ได้อย่างแน่นอนหากปราศจากความตื่นเต้นจากชาวเน็ตที่แสดงความคิดเห็นว่าเกมของโจนาธานคริสตีเป็นอย่างไรและ อะแฮ่ม ลักษณะทางกายภาพของเขาด้วย

ใช่ การเล่นแบดมินตันไม่ได้อาศัยเพียงแค่ความคล่องตัวของเท้าและมือเท่านั้นที่จะทำให้คู่ต่อสู้หายใจไม่ออก เพื่อที่จะฝึกฝนเทคนิคการเล่นแบดมินตันขั้นพื้นฐานของคุณให้เฉียบคมเหมือนกับ Jojo คุณจำเป็นต้องขยันออกกำลังกายเพื่อให้ความอดทนของคุณยังคงดีอยู่ตลอดทั้งเกม ตรวจสอบประเภทของการออกกำลังกายที่คุณควรใช้เป็นประจำด้านล่าง

ทำไมต้องฝึกกำลังกาย?

เป้าหมายของการฝึกความแข็งแรงไม่ใช่เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือเพิ่มขนาดร่างกาย ผู้เล่นแบดมินตันแม้กระทั่งมืออาชีพก็ฝึกฝนความแข็งแกร่งของร่างกายเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขาบนตะแกรง

ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการตีหรือสกัดกั้นการยิงลูก ในขณะเดียวกันความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างมีความสำคัญมากสำหรับการกระโดดและเพิ่มความเร็วในการวิ่ง

การออกกำลังกายส่วนบนและส่วนล่างจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีความทรหดอดทนมากขึ้น นอกจากนี้คุณจะมีความคล่องตัวรวดเร็วและสมดุลมากขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณสามารถคาดการณ์การโจมตีหรือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันได้

ประเภทของการฝึกความแข็งแรงเพื่อฝึกฝนเทคนิคการเล่นแบดมินตัน

วิ่งออกกำลังกาย

ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญในเทคนิคการเล่นแบดมินตัน ยิ่งความแข็งแกร่งของคุณดีขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะสามารถตอบโต้การโจมตีของคู่ต่อสู้ได้ดีขึ้นตลอดทั้งเกมโดยไม่เหนื่อย เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังที่ดีที่สุดควรวิ่งเหยาะๆอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ข้าม

การกระโดดข้ามสามารถฝึกตัวเองให้สบายขึ้นด้วยการใช้เท้าที่คล่องตัว อย่างน้อยทำ 10 นาทีในการข้ามทุกวัน

ยืด Achilles Toe-up

ยืนตรงวางเท้าข้างหนึ่งบนกล่องหรือพื้นที่สูงกว่าโดยงอเข่า วางฝ่าเท้าขึ้นไปถึงนิ้ว จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าในตำแหน่งไปข้างหน้า เคลื่อนไหวขึ้นและลงสองสามครั้งซ้ำ 2-3 เซ็ต

ที่มา:

ส่งต่อปอด

การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยยืดสะโพกและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายรวมทั้งการออกกำลังกายในกีฬาแบดมินตันจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวของคุณ คุณพร้อมสำหรับเกมและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ตอนนี้วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าและให้ลำตัวตั้งตรงและวางเท้าราบกับพื้นหรือพื้น

ที่มา

ม้วนข้อมือ

แบดมินตันเป็นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่ข้อมือเป็นอย่างมาก ดังนั้นก่อนเริ่มเล่นแบดมินตันอย่าลืมเตรียมข้อมือให้พร้อมเพื่อวอร์มอัพ ม้วนข้อมือทำหน้าที่ทั้งวอร์มอัพและยืดข้อมือ คุณทำได้โดยกำหมัดแน่นแล้วหมุนให้เป็นวงกลมออกไปด้านนอก หมุน 10 ครั้งแล้วทำโดยเปลี่ยนทิศทางการหมุน

งอข้อมือและตัวยืด

คว่ำหน้าลงให้ตรงมากขึ้น (สำหรับการเคลื่อนไหวแบบยืดหยุ่น) ชี้นิ้วลงจากฝ่ามือและสำหรับตัวขยายให้ชี้นิ้วขึ้น ภาพบนคือการเคลื่อนไหวของงอข้อมือและภาพล่างคือการยืดข้อมือ

แหล่งที่มา:

แหล่งที่มา:

แบดมินตันเงา

เทคนิคการเล่นแบดมินตันนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณจินตนาการได้ว่าเกมจะเป็นอย่างไรพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวซึ่งมักพบได้บ่อยในเกมแบดมินตัน ความแตกต่างคือคุณฝึกโดยไม่มีบอล

ในการฝึกเทคนิคนี้คุณจะต้องมีคู่ฝึกที่จะบอกคุณได้ว่าลูกบอลมาจากไหน คุณจะแกว่งแร็กเกตราวกับว่า จริงๆ หลีกเลี่ยงการโจมตีของฝ่ายตรงข้าม คู่ฝึกของคุณจะเปลี่ยน "ทิศทางการมา" ของลูกบอลเพื่อฝึกความคล่องแคล่วและความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวขาของคุณ จากการตีแร็กเกตไปทางขวาล่างไปทางซ้ายบนจากนั้นชี้ไปทางด้านหน้าขวาและอื่น ๆ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่พันธมิตรระบุ

x