เหนื่อยง่ายระหว่างออกกำลังกาย? บางทีนี่อาจเป็นเหตุผล & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การออกกำลังกายควรเป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายสดชื่นและฟิตขึ้น อย่างไรก็ตามในบางสภาวะการออกกำลังกายอาจทำให้คุณอ่อนแอได้ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยง่ายขณะออกกำลังกายและตัดสินใจลาออก หากคุณรู้สึกแบบนี้เมื่อเร็ว ๆ นี้คำอธิบายต่อไปนี้อาจเป็นสาเหตุ

ทำให้คุณเหนื่อยง่ายระหว่างออกกำลังกาย

บางครั้งร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้ามากเมื่อออกกำลังกายโดยที่คุณไม่รู้สาเหตุที่แท้จริง บางครั้งอาจเกิดจากปัจจัยด้านสุขภาพอาหารที่บริโภคหรือไม่มีเวลาพักผ่อน

โดยปกติแล้วปัจจัยกระตุ้นหลายอย่างอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากกว่าปกติ ดังนั้นหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงเหนื่อยง่ายในขณะออกกำลังกาย

1. พักผ่อนไม่เพียงพอ

ปกติคุณนอนตอนกลางคืนกี่ชั่วโมง? กระทรวงสาธารณสุขชาวอินโดนีเซียแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง หากน้อยกว่านั้นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเหนื่อยง่ายในระหว่างออกกำลังกาย

เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอฮอร์โมนคอร์ติซอลก็จะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความเครียดและขัดขวางการฟื้นตัวของร่างกายจากความเครียด

ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้าเป็นเวลานาน วิธีหนึ่งในการลดความเครียดเพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพคือการทำสมาธิ

จากการศึกษาของ JAMA Internal Medicine พบว่าการทำสมาธิ ความคิด สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มักประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับ

2. มีภาวะไทรอยด์

เหนื่อยง่ายเพราะหมดแรงระหว่างออกกำลังกายอาจเป็นเพราะคุณมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ จากข้อมูลของ American Thyroid Association ผู้หญิง 1 ใน 8 คนมีความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

ฮอร์โมนไทรอยด์เองมีหน้าที่สำคัญในการควบคุมเมตาบอลิซึมของร่างกาย ฮอร์โมนนี้สามารถเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน

ภาวะฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำอาจทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าได้ง่ายเนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตพลังงานจากอาหารได้

วิธีง่ายๆในการเอาชนะปัญหานี้คือการบริโภคสังกะสีซีลีเนียมและเหล็ก แร่ธาตุเหล่านี้สามารถหาได้จากสาหร่ายทะเลไข่ปลาและเกลือแกง

3. การขาดน้ำ

การขาดของเหลวในร่างกายเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณเหนื่อยง่ายในระหว่างออกกำลังกาย การขาดน้ำทำให้ร่างกายขาดปริมาณเลือด

ส่งผลให้เมื่อออกกำลังกายหัวใจจะเต้นเร็วและแรงขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการสารอาหารและออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ร่างกายจะปล่อยของเหลวจำนวนมากออกมาทางเหงื่อ ร่างกายยังสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ หากปริมาณของเหลวไม่เพียงพอร่างกายจะเหนื่อยง่ายในระหว่างการออกกำลังกาย

4. ร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต

อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คุณเหนื่อยง่ายขณะออกกำลังกายคือร่างกายของคุณขาดคาร์โบไฮเดรต หากคุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารคุณควรคิดถึงเรื่องนี้ก่อนออกกำลังกาย

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย คาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาลกลูโคสซึ่งสามารถสร้างพลังงานได้ในภายหลัง

แม้ว่าร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันและโปรตีนได้ แต่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตสามารถทำให้คุณมีพลังงานได้ง่ายขึ้น

5. การขาดธาตุเหล็ก

หากร่างกายขาดธาตุเหล็กร่างกายจะเหนื่อยง่ายโดยอัตโนมัติ โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือนร่างกายจะปล่อยธาตุเหล็กออกมาในเลือดมาก

ธาตุเหล็กในปริมาณต่ำสามารถลดระดับออกซิเจนที่ไหลเวียนในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังมีผลต่อการลดพลังงานในกล้ามเนื้อและสมอง

คุณสามารถรับธาตุเหล็กได้จากอาหารหลายประเภทเช่นไก่และปลาถั่วฝักยาวถั่วหัวบีทบรอกโคลีและผักสีเขียว

6. ไม่ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อน

การไม่ให้ร่างกายได้หยุดพักอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณเหนื่อยง่ายในระหว่างออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อของร่างกายอ่อนล้านั่นเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังอยู่ในภาวะเครียด

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเครียดออกซิเดชั่นและอาจส่งผลกระทบต่อความเสียหายของเนื้อเยื่อ หากคุณบังคับให้ร่างกายออกกำลังกายต่อเนื่องโดยไม่หยุดพักคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส

ความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของคุณ

จะดีกว่าถ้าคุณให้เวลากับร่างกายของคุณอย่างเพียงพอ อย่างน้อยร่างกายต้องพักฟื้นสองวันต่อสัปดาห์

7. ยาที่คุณทาน

ยาบางชนิดอาจทำให้คุณเหนื่อยง่ายในระหว่างออกกำลังกาย เปิดเพจ Live Strong ยา beta blocker ลดความดันโลหิตได้

เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากเมื่อเลือดสูบฉีดไปยังสมองและกล้ามเนื้อไม่เพียงพอเนื่องจากยาช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจไม่ถึงอัตราที่กำหนด

ยากลุ่มสแตตินเพื่อลดคอเลสเตอรอลสูงก็มีผลเช่นเดียวกัน ยาสแตตินทำงานเพื่อสกัดกั้นโคเอนไซม์คิวเทนซึ่งทำให้สารอาหารสำหรับการผลิตพลังงานในร่างกาย บางคนมีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือเมื่อยล้าเป็นพิเศษขณะรับประทานยา

x