เอาชนะความง่วงเหงาหาวนอนขณะอดอาหารด้วย 7 กลยุทธ์อันทรงพลังเหล่านี้

คุณเป็นคนที่ง่วงนอนง่ายหรือเปล่า? หากเป็นเช่นนั้นในเดือนรอมฎอนนี้คุณจะถูกท้าทายมากขึ้นในการเอาชนะความง่วงนอนระหว่างการถือศีลอด หากตลอดเวลานี้คุณต้องพึ่งพาการดื่มกาแฟหรือทานของว่างเพื่อให้จิตใจของคุณสดชื่นขึ้นแน่นอนในเดือนถือศีลอดคุณต้องใช้วิธีอื่น มีวิธีใดบ้างที่ได้ผลในการเอาชนะอาการง่วงนอนระหว่างการอดอาหาร ดูเคล็ดลับต่อไปนี้

ทำไมการอดอาหารจึงง่วงนอน?

ในเดือนแห่งการอดอาหารวัฏจักรการนอนหลับของคุณจะเปลี่ยนไปเพราะคุณตื่น แต่เช้าเพื่อเตรียมตัวสำหรับซาฮิ หากคุณไม่เข้านอนเร็วขึ้นคุณจะนอนหลับน้อยลงโดยเฉลี่ย 40 นาที จากการวิจัยใน Journal of Sleep Research จะช่วยลดระยะเวลาของการหลับลึกหรือระยะ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว). ดังนั้นในวันรุ่งขึ้นคุณจะง่วงนอน

นอกจากนี้เมื่ออดอาหารร่างกายจะไม่ได้รับการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มเป็นเวลาหลายชั่วโมง จากนั้นคุณจะปวกเปียกและง่วงนอนมากขึ้น

วิธีรับมือกับความง่วงระหว่างอดอาหาร

มีวิธีธรรมชาติหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะอาการง่วงนอนระหว่างอดอาหาร จดเจ็ดเคล็ดลับต่อไปนี้ใช่

1. เคลื่อนไหวหรือเดิน

การสำรวจผู้คนหลายร้อยคนในสหรัฐอเมริกาเปิดเผยว่าการเดินเป็นเวลา 10 นาทีสามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้ในอีกสองชั่วโมงข้างหน้า เหตุผลก็คือถนนสามารถสูบฉีดออกซิเจนไปยังเส้นเลือดสมองและกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันอาการง่วงนอนในระหว่างวันมักเกิดขึ้นเนื่องจากสมองขาดออกซิเจน

2. งีบหลับสั้น ๆ

หากคุณรู้สึกง่วงนอนอีกต่อไปคุณสามารถงีบสักครู่เพื่องีบหลับได้ อย่างไรก็ตามอย่างีบหลับนานเกินไป คุณอาจจะอ่อนปวกเปียกมากขึ้นเพราะนาฬิกาชีวภาพของร่างกายถูกรบกวน ตามที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับจากสหรัฐอเมริกาดร. แบร์รี่คราคูฟตั้งนาฬิกาปลุกเพียง 5-25 นาทีเพื่องีบหลับ

3. เปลี่ยนฉาก

หากคุณเผชิญกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันดวงตาของคุณจะรู้สึกล้าดังนั้นคุณจะง่วงนอนอย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้ให้พยายามเปลี่ยนฉากเมื่อง่วงนอน ละสายตาจากหน้าจอเป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำทุกๆ 20 นาที วิธีนี้จะทำให้ดวงตาผ่อนคลายและสดชื่นมากขึ้น

4. แชท

หากคุณอยู่ในมหาวิทยาลัยหรือที่ทำงานเชิญเพื่อนร่วมงานของคุณมาคุยกันสักครู่เพื่อเอาชนะความง่วงระหว่างอดอาหาร การสนทนาจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความสามารถในการมีสมาธิ เพื่อให้รู้สึกถึงเอฟเฟกต์ดร. Barry Krakow แนะนำให้คุณพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อ "ยาก" ไม่ใช่แค่บริการริมฝีปาก

5. เปิดไฟหรือมองหาแสงแดด

อาการง่วงนอนยังสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากที่ดวงตาของคุณได้รับแสง เมื่อแสงหรี่ลงดวงตาของคุณจะรับแสงเป็นสัญญาณให้พักผ่อนดังนั้นคุณจึงง่วงนอน ในกรณีนี้ให้เปิดไฟในห้องของคุณหรือมองหาแสงแดดโดยตรงเช่นกลางแจ้ง

6. หายใจเข้าลึก ๆ

การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในสมอง สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มพลังงานและกระตุ้นการทำงานของสมอง นั่งหรือยืนตรงโดยใช้มือข้างหนึ่งพิงท้อง จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ในขณะที่คุณหายใจเข้าตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องของคุณขยายและ "เติม" ด้วยอากาศ หายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าจิตใจของคุณจะสดชื่นขึ้น

7. นอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพในตอนกลางคืน

ป้องกันไม่ให้เกิดอาการง่วงนอนระหว่างการอดอาหารด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน ดังนั้นพยายามนอนให้เร็วกว่าปกติเพื่อที่คุณจะได้ไม่นอนน้อยลง เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพควรทำให้ห้องของคุณสะดวกสบายที่สุด ตัวอย่างเช่นติดตั้งพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศเพื่อให้ห้องเย็นเพียงพอและปิดไฟห้อง