สารบัญ:
- อะไรคือสาเหตุที่เรามักจะตื่นกลางดึก?
- 1. ความเจ็บปวด
- 2. ความเจ็บป่วยทางจิตและความเครียด
- 3. นอนกรน
- 4. เจ็ทแล็ก
- 5. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
- 6. โรคและเงื่อนไขทางการแพทย์
- 7. ดื่มกาแฟ
- 8. ความเหนื่อยล้า
ทุกคนมีเหตุผลของตัวเองในการนอนดึก ไม่ว่าจะทำงานในโรงเรียนที่ยังทำไม่เสร็จก็ตามให้ทัน วันกำหนดส่ง ทำงานหรือกำลังรอ การสนทนาทางวิดีโอ จากคู่รักที่อยู่ต่างประเทศ อย่างไรก็ตามสิ่งที่น่ารำคาญที่สุดคือการที่เราตื่นขึ้นมากลางดึกตลอดเวลาขณะนอนหลับ ด้วยเหตุนี้แม้ว่าคุณจะนอนหลับไปแปดชั่วโมง แต่คุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยยังคงง่วงอยู่เนื่องจากการนอนหลับที่ถูกรบกวน
การนอนหลับสบายไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่ในความเป็นจริงแล้วการศึกษาบอกว่า 70% ของผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับจะมีอาการอ่อนเพลียในตอนเช้าดังนั้นจึงสามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันได้ แม้ตาม ศูนย์โรคเรื้อรัง (CDC) ความผิดปกติของการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานโรคซึมเศร้าโรคอ้วนมะเร็งการเพิ่มอัตราการเสียชีวิตและการลดคุณภาพชีวิตและผลผลิต
อะไรคือสาเหตุที่เรามักจะตื่นกลางดึก?
สิ่งต่อไปนี้คือสิ่งที่อาจทำให้คุณตื่นระหว่างการนอนหลับ:
1. ความเจ็บปวด
ความเจ็บปวดหรือความอ่อนโยนอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดหรือสุขภาพที่ทรุดโทรม ในการศึกษาหนึ่งคนอเมริกัน 15% รายงานว่ามีอาการปวดเรื้อรังและ 2/3 รายงานว่ามีปัญหาในการนอนหลับ อาการปวดหลังปวดศีรษะและโรคข้อต่อชั่วคราว (ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อขากรรไกร) เป็นสาเหตุหลักของการอดนอนที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเมื่อยหรือปวด
2. ความเจ็บป่วยทางจิตและความเครียด
คุณอาจตื่นขึ้นมากลางดึกโดยคิดถึงเรื่องต่างๆมากมายเช่นงานความสัมพันธ์กับแฟนหรืองานที่ได้รับมอบหมายจากวิทยาลัยที่ไม่หายไปไหน สุดท้ายคุณมักจะเข้านอนพร้อมกับความวิตกกังวลทั้งหมดที่มักนำไปสู่ความเครียด และปรากฎว่าการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในอาการและสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลซึ่งทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น
3. นอนกรน
อาการนอนกรนเป็นอาการทั่วไปที่สามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน โดยปกตินิสัยของการนอนกรนจะพบได้บ่อยในผู้ชายและผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป นิสัยการนอนกรนไม่เพียง แต่รบกวนคู่นอนของคุณเท่านั้น แต่ยังทำลายคุณภาพการนอนหลับของคุณเองอีกด้วย นิสัยนี้สามารถรักษาได้ด้วยความช่วยเหลือทางการแพทย์เพื่อให้นอนหลับสบาย
4. เจ็ทแล็ก
การเดินทางไปยังประเทศที่มีเขตเวลาต่างกันอาจส่งผลต่อเวลานอนของคุณ สิ่งนี้เรียกว่าอาการเจ็ตแล็ก ร่างกายของเราอาจใช้เวลาถึงสามวันในการปรับตัวให้เข้ากับแสงใหม่และกำหนดการนอนในเขตเวลาอื่น ซึ่งอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาก
5. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
วัยหมดประจำเดือนการมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์เป็นสาเหตุหลักของปัญหาการนอนหลับของผู้หญิง ตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ประมาณ 40% ของสตรีวัยหมดประจำเดือน (ผู้ที่อยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านสู่วัยหมดประจำเดือน) จะมีปัญหาในการนอนหลับ
6. โรคและเงื่อนไขทางการแพทย์
บ่อยครั้งปัญหาในการนอนหลับมาพร้อมกับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ตัวอย่างเช่นโรคปอดหรือโรคหอบหืดการหายใจไม่ออกและหายใจถี่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณโดยเฉพาะในตอนเช้า หากคุณมีภาวะหัวใจล้มเหลวคุณสามารถมีรูปแบบการหายใจที่ผิดปกติได้ ในความเป็นจริงพาร์กินสันและโรคทางระบบประสาทอื่น ๆ อาจทำให้นอนหลับยาก
7. ดื่มกาแฟ
โดยปกติแล้วทุกคนที่ดื่มกาแฟจะมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้นเนื่องจากปริมาณคาเฟอีนในกาแฟ เนื่องจากคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นคนส่วนใหญ่จึงใช้หลังจากตื่นนอนในตอนเช้าหรือเพื่อตื่นตัวในระหว่างวันหรือแม้แต่ตอนกลางคืน แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคาเฟอีนไม่สามารถทดแทนการนอนหลับได้ แต่การบริโภคกาแฟที่มีคาเฟอีนสามารถทำให้เรารู้สึกตื่นตัวและตื่นขึ้นมากลางดึกได้โดยการปิดกั้นสารเคมีที่กระตุ้นให้นอนหลับในสมองและเพิ่มการผลิตอะดรีนาลีน
8. ความเหนื่อยล้า
จำนวนกิจกรรมมักจะเหน็ดเหนื่อย ฉันอยากนอนบนเตียงเพื่อรีบไปนอนและชาร์จพลังที่หายไป อย่างไรก็ตามการรู้สึกเหนื่อยสามารถทำให้คุณตื่นจากการนอนหลับได้ ปรากฎว่ามีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการเหนื่อยและง่วงนอน
เมื่อคุณเหนื่อยร่างกายของคุณยังคงอยู่ในเครื่องหมายคำถามว่าคุณเหนื่อยเนื่องจากความเครียดหรือการออกกำลังกายหรือไม่ พูดง่ายๆก็คือการรีบเข้านอนไม่เหมือนกับการรีบเข้านอน
