ผมร่วงเนื่องจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวด? ดู 5 วิธีแก้ปัญหาได้ที่นี่

ผมร่วงเป็นอาการที่พบได้เกือบทุกคน ทั้งชายหญิงผู้ใหญ่และเด็กสามารถพบอาการผมร่วงได้ มีหลายอย่างที่ทำให้ผมร่วง อย่างไรก็ตามจริงหรือไม่ที่การควบคุมอาหารเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมของคุณขาดร่วง? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ผมร่วงเป็นผลมาจากอาหารหรือไม่?

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของผมร่วงคือปัจจัยทางพันธุกรรมปัญหาความไม่สมดุลของฮอร์โมนภาวะพร่องไทรอยด์ทำงาน (ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย) ความเครียดทางจิตใจหรือร่างกายไปจนถึงสภาวะทางการแพทย์บางอย่าง อาหารยังสามารถทำให้ผมร่วงได้แม้ว่าจะหายากก็ตาม

ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่คุณรับประทานการเปลี่ยนอาหารเป็นงดอาหารบางชนิดหรือ จำกัด ส่วนอาหารอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารหรือสารอาหารบางชนิดได้ ตัวอย่างเช่นธาตุเหล็กพบในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ร่างกายต้องการปริมาณธาตุเหล็กอย่างเพียงพอเพื่อให้สามารถนำออกซิเจนไปยังเซลล์ของร่างกายผ่านทางเลือดรวมถึงรูขุมขน ดังนั้นหากคุณเป็นมังสวิรัติหรือเป็นมังสวิรัติคุณมีความเสี่ยงที่จะประสบปัญหาการขาดธาตุเหล็กซึ่งทำให้ผมของคุณมีแนวโน้มที่จะขาดหลุดร่วงได้ง่าย

นอกจากนี้ผู้ที่รับประทานอาหารโปรตีนต่ำก็อาจมีอาการผมร่วงได้เช่นกัน โปรตีนเป็นตัวสร้างและป้องกันความแข็งแรงของเซลล์ร่างกายรวมทั้งเซลล์ผม การบริโภคโปรตีนที่ต่ำเกินไปอาจทำให้โครงสร้างของเส้นผมอ่อนแอลงและทำให้ผมงอกช้า

สารอาหารอื่น ๆ บางอย่างที่คิดว่ามีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ได้แก่ สังกะสีและไบโอติน ดังนั้นจึงยังคงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายหากคุณไม่ต้องการให้ผมร่วงเนื่องจากอาหาร

แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหาร แต่คุณก็ยังต้องการสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย

ผมร่วงเนื่องจากการรับประทานอาหารสามารถป้องกันได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยึดติดกับสารอาหารเหล่านี้ตลอดการรับประทานอาหารเพื่อป้องกันผมร่วง

1. โปรตีน

จากข้อมูลของ AKG ของกระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียอัตราความเพียงพอของโปรตีนมาตรฐานสำหรับชาวอินโดนีเซียอยู่ที่ประมาณ 56-59 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 62-66 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนสูงจากเนื้อสัตว์ไข่และปลา

หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติให้ตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณจากพืชตระกูลถั่วเช่นอัลมอนด์เต้าหู้และเทมเป้ไปจนถึงผักและผลไม้ที่มีโปรตีนสูง (อะโวคาโดอินทผลัมฝรั่งขนุนกล้วยบรอกโคลีเห็ดมันฝรั่งข้าวโพดหวาน ฯลฯ. หน่อไม้ฝรั่ง)

2. เหล็ก

ธาตุเหล็กพบได้ในผักใบเขียวหัวหอมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ผลไม้แห้งเนื้อสัตว์ปีกธัญพืชเสริมและพาสต้า สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติคุณจะได้รับธาตุเหล็กจากผักโขม นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กได้หากคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็ก แต่หลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว

3. ไบโอติน

วิตามินบีรวมไบโอตินสามารถลดการหลุดร่วงของเส้นผมได้โดยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในหนังศีรษะและฟื้นฟูรูขุมขน คุณสามารถรับประทานไบโอตินได้ง่ายในผักและผลไม้เช่นอะโวคาโดกล้วยแอปเปิ้ลผักโขมกะหล่ำปลีบรอกโคลีและกะหล่ำดอก นอกจากนี้ไบโอตินยังสามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล ถั่วไข่และผลิตภัณฑ์จากนม

4. กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 สามารถช่วยต่อต้านผมร่วงและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม กรดไขมันยังช่วยบำรุงหนังศีรษะและทำให้ผมของคุณเงางามขึ้น กรดไขมันโอเมก้า 3 พบในถั่วปลาแซลมอนปลาทูน่าอะโวคาโดและผักโขม

5. วิตามินซีและอี

วิตามินซีช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของเส้นผม วิตามินซียังมีประโยชน์ในการป้องกันผมแตก วิตามินซีพบได้ในส้มฝรั่งสตรอเบอร์รี่ผักขมและพริกแดง

ในขณะเดียวกันวิตามินอีเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายผลิตเคราตินมากขึ้นเพื่อหยุดความเสียหายของเส้นผม คุณสามารถได้รับวิตามินอีจากอัลมอนด์คูอาซีผักโขมอะโวคาโดบรอกโคลีมะเขือเทศมะม่วงและอื่น ๆ