การออกกำลังกายตอนกลางคืนไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป 3 อันตรายต่อไปนี้

ความยุ่งมักทำให้เราไม่มีเวลาออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่ายหลายคนจึงเลือกออกกำลังกายตอนกลางคืน แต่บรรดาผู้ที่ชอบเล่นกีฬาในเวลากลางคืนจะต้องระมัดระวัง การออกกำลังกายทุกครั้งที่มีสุขภาพดี แต่ผลของมันอาจเป็นอันตรายได้หากทำในช่วงดึก ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

ทำไมการออกกำลังกายตอนกลางคืนถึงไม่ดีต่อสุขภาพ?

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย เมื่อตกดึกนาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะเตือนเราว่าถึงเวลานอนแล้ว หากคุณยืนยันที่จะออกกำลังกายตอนดึกการเปลี่ยนแปลง "ตารางเวลา" นี้สามารถหลอกนาฬิกาชีวภาพในการควบคุมการทำงานของร่างกายได้ ส่งผลให้ร่างกายเจ็บป่วยง่ายและเหนื่อยเร็ว แล้วผลกระทบต่อสุขภาพที่เกิดขึ้นจากการเพลิดเพลินกับกีฬากลางคืนคืออะไร? ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง

1. ความอดทนลดลง

การออกกำลังกายตอนกลางคืนสามารถลดความต้านทานของร่างกายได้เพราะร่างกายจะสูญเสียพลังงานไปมากโดยไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณจัดอยู่ในประเภทที่หนักหรือต้องใช้พลังงานมากเช่นการยกน้ำหนักหรือว่ายน้ำ ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคต่างๆเช่นไข้หวัดหรือไข้

2. หายใจถี่ง่าย

อากาศตอนกลางคืนมีออกซิเจนน้อยกว่าตอนเช้าหรือตอนเย็น การออกกำลังกายเมื่อระดับออกซิเจนในสิ่งแวดล้อมมีน้อยจะทำให้คุณเหนื่อยง่ายและเหนื่อยง่าย

เหตุผลก็คือการออกกำลังกายต้องใช้ออกซิเจนมากเพื่อให้การหายใจและการไหลเวียนของเลือดไปสู่หัวใจเป็นไปอย่างราบรื่น การขาดออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้หายใจถี่ได้ในภายหลัง

3. นอนหลับยาก

การออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาก จริงๆแล้วสิ่งนี้สามารถเอาชนะได้โดยการไม่ฝืนออกกำลังกายมากเกินไป เปลี่ยนกิจกรรมการออกกำลังกายในตอนกลางคืนให้กลายเป็นกีฬาที่ผ่อนคลายและสนุกสนาน

ดังนั้นการออกกำลังกายตอนกลางคืนไม่เป็นไรอย่างแน่นอน?

ห้ามเล่นกีฬากลางคืนเด็ดขาด ขอแนะนำให้คุณเล่นกีฬาต่อไปตามปกติ แต่ขอแนะนำให้ชะลอจังหวะการออกกำลังกายให้ช้าลงกว่าปกติ การออกกำลังกายตอนกลางคืนด้วยความเร็วและพลังที่ช้าลงมากจะทำให้ร่างกายควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจได้ง่ายขึ้นและรักษาระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ นอกจากนี้อย่าลืมวอร์มอัพและคลายร้อนหลังออกกำลังกาย การอุ่นเครื่องมีประโยชน์มากสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับลึกในภายหลัง

แต่หากต้องการดูความสัมพันธ์ระหว่างประเภทของการออกกำลังกายการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายและรูปแบบการนอนหลับทุกวันคุณสามารถจดบันทึกเพื่อเปรียบเทียบผลกระทบได้ ต่อมาผลของการเปรียบเทียบระหว่างกีฬากลางคืนกับผลกระทบต่อร่างกายของคุณสามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงที่เหมาะสมในการควบคุมกิจกรรมประจำวัน

American Council on Exercise แนะนำให้เก็บบันทึกผลการออกกำลังกายในเวลากลางคืนซึ่งประกอบด้วย:

• คุณนอนหลับง่ายหลังจากออกกำลังกายมาทั้งคืนหรือไม่
• คุณตื่นขึ้นมาอย่างเฉื่อยชาหลังจากนั้น
• นิสัยและความอยากกินอะไรเปลี่ยนไป
• คุณจะออกกำลังกายครั้งต่อไปอย่างไร

ด้วยการรวบรวมและปรับข้อมูลข้างต้นคุณสามารถเปรียบเทียบผลกระทบเฉพาะและอิทธิพลต่อร่างกายของคุณได้ หากผลไม่ดีคุณสามารถเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นได้ คุณยังสามารถเปลี่ยนและปรับแต่งการออกกำลังกายที่คุณใช้ในขณะออกกำลังกายได้อีกด้วย หากไม่มีผลกระทบใด ๆ คุณสามารถดำเนินนิสัยการออกกำลังกายตอนกลางคืนต่อไปได้ด้วยการออกกำลังกายในส่วนที่เหมาะสมและหมั่นบริโภคอาหารเพื่อไม่ให้เกิดความเสี่ยงอื่น ๆ ในภายหลัง

x