คุณต้องกินมากขึ้นหรือไม่หากตั้งครรภ์ลูกแฝด? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

แนวทางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ลูกแฝดหรือมากกว่านั้นจะเหมือนกับผู้หญิงที่อุ้มท้องทารก 1 คนดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกินมากขึ้น

คำแนะนำที่ดีที่สุดคือฟังร่างกายของคุณและกินเมื่อคุณหิวเท่านั้น คุณต้องกินให้ถูกต้องเพื่อให้คุณและลูกน้อยได้รับสารอาหารที่ดีครบถ้วนและจะทำให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักตัวเพียงพอที่จะช่วยให้ลูกเติบโตอย่างเหมาะสม พยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล

อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายจากอาหารหลัก 4 กลุ่ม:

• ผลไม้และผักสดแช่แข็งกระป๋องแห้งหรือคั้นน้ำผลไม้ พยายามกินอย่างน้อยวันละ 5 หน่วยบริโภค
• อาหารประเภทแป้งเช่นมันฝรั่งข้าวพาสต้าและขนมปังควรเป็นธัญพืชไม่ขัดสี
• อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อปลาไข่และเมล็ดธัญพืช กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองมื้อรวมทั้งปลามันด้วยถ้าทำได้
• ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมชีสและโยเกิร์ตซึ่งมีแคลเซียม

คุณต้องการไอโอดีนจำนวนมากในอาหารเพื่อช่วยให้ลูกน้อยพัฒนา ผลิตภัณฑ์จากนมเกลือทะเลและปลาทะเลเช่นปลาค็อดเป็นแหล่งไอโอดีนที่ดี แต่อย่าบริโภคเกลือเกินหนึ่งช้อนชา (6 กรัม) ต่อวัน

ฉันต้องการวิตามินหรืออาหารเสริมเพิ่มเติมหรือไม่?

โดยไม่คำนึงถึงจำนวนทารกที่คุณมีคุณควรบริโภคกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ทุกวันในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์

คุณควรทานอาหารเสริมที่มีวิตามินดี 10 ไมโครกรัมในระหว่างตั้งครรภ์และหลังจากนั้นหากคุณต้องการให้นมบุตร

คุณอาจต้องการทานวิตามินรวมทุกวันที่มีกรดโฟลิกและวิตามินดีหากคุณไม่ทานปลาที่มีน้ำมันคุณอาจต้องการเสริมน้ำมันปลาโอเมก้า 3 แต่ควรปรึกษาแพทย์ผดุงครรภ์หรือนักกำหนดอาหารก่อน.

เมื่อตั้งครรภ์ 20 ถึง 24 สัปดาห์คุณจะต้องตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับธาตุเหล็ก เมื่อระดับธาตุเหล็กต่ำเกินไปคุณสามารถเกิดโรคโลหิตจางได้

ภาวะโลหิตจางพบได้บ่อยในมารดาที่อุ้มลูกแฝด แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะสั่งอาหารเสริมธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์หากคุณต้องการ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ผดุงครรภ์หรือนักกำหนดอาหารเสมอเมื่อทานอาหารเสริมในการตั้งครรภ์

จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการ

เป็นเรื่องยากที่จะระบุจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเนื่องจากความต้องการของทุกคนแตกต่างกันเล็กน้อย แทนที่จะนับแคลอรี่ควรกินเมื่อคุณหิวและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สามารถรับประทานอาหารว่างในช่วงเวลาอาหารได้หากคุณต้องการพลังงานเพิ่มเติม

เนื่องจากคุณตั้งครรภ์ลูกแฝดคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วกว่าการตั้งครรภ์ลูกคนเดียว อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องกิน 3 เสิร์ฟอย่างแน่นอน

ในความเป็นจริงการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ความอ้วนจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

การกินมากเกินความจำเป็นจะไม่ส่งผลดีต่อทารกหรือป้องกันไม่ให้ทารกเกิดมามีน้ำหนักตัวน้อย ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงสำหรับสตรีมีครรภ์

หากคุณสงสัยว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลได้อย่างไรให้ใส่ใจกับตารางมื้ออาหารของคุณในแต่ละไตรมาส

ขอคำแนะนำเรื่องกินดีได้ที่ไหน?

พยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณควรพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในการตั้งครรภ์ในช่วงแรก หลังจากนั้นคุณอาจพูดคุยเกี่ยวกับอาหารของคุณในระหว่างการเยี่ยมชมเป็นประจำ

แพทย์ทั่วไปอาจอ้างถึงนักกำหนดอาหารหาก:

• ดัชนีมวลกายของคุณมากกว่า 30 หรือต่ำกว่า 19 ในการตั้งครรภ์ช่วงแรก
• คุณกังวลว่าน้ำหนักตัวอาจเพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์หากคุณมีน้ำหนักไม่เพียงพอหรือกำลังลดน้ำหนัก

ทารกได้รับสารอาหารเพียงพอหรือไม่หากกินยาก

คุณอาจพบว่าการรับประทานอาหารเป็นเรื่องยากหากคุณตั้งครรภ์ลูกแฝด คุณอาจพบอาการต่างๆเช่นคลื่นไส้รู้สึกไม่สบายอาหารไม่ย่อยและท้องผูก

คุณไม่ต้องกังวลเพราะสิ่งนี้จะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตกับลูกน้อยของคุณตราบใดที่คุณสามารถกินและดื่มของเหลวได้มาก ๆ

สิ่งนี้อาจเป็นปัญหาได้เนื่องจากอาการของการตั้งครรภ์อาจเลวร้ายยิ่งกว่าถ้าคุณตั้งครรภ์กับทารกคนเดียว สาเหตุคือการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่อยู่ในระบบของคุณ

กินอาหารที่คุณสามารถกินได้ ลูกน้อยของคุณสามารถรับสารอาหารได้ในภายหลังหากคุณรู้สึกดีขึ้น

อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ทันทีหาก:

• อาการปวดยังคงดำเนินต่อไปเกินไตรมาสแรก
• คุณมีปัญหาในการกลืนอาหารหรือเครื่องดื่ม

ในระยะหลังของการตั้งครรภ์คุณอาจไม่ต้องการรับประทานอาหารมากเกินไป คุณอาจรู้สึกอิ่มมากทันทีหลังจากรับประทานอาหารและดื่ม

กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ อาจจะง่ายสำหรับคุณมากกว่าสามมื้อต่อวัน