สารบัญ:
หลังออกกำลังกายร่างกายจะขับเหงื่อออกมามากกว่าปกติ คุณอาจรู้สึกเหงื่อเหม็นและเหนียวตัว โดยปกติหลังจากนั้นคุณอาจต้องรีบอาบน้ำทันที แต่มีตำนานที่กล่าวว่าไม่แนะนำให้อาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย แล้วการอาบน้ำหลังออกกำลังกายไม่ดีต่อสุขภาพจริงหรือ?
อาบน้ำหลังออกกำลังกายได้เลยตราบใดที่…
การอาบน้ำหลังออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อได้ นอกจากนั้นการอาบน้ำยังช่วยทำความสะอาดเหงื่อและแบคทีเรียบนผิวหนังของคุณ แล้วการอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติหรือไม่? เห็นได้ชัดว่าคำตอบคือไม่
ใช่ถ้าคุณต้องการอาบน้ำหลังออกกำลังกายคุณต้องหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายและการอาบน้ำ อย่าเพิ่งเสร็จสิ้นการออกกำลังกายทันทีและอาบน้ำสิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
เมื่อคุณออกกำลังกายหัวใจของคุณจะสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ ทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นและหัวใจเต้นเร็วขึ้น หากคุณอาบน้ำทันทีหลอดเลือดของคุณจะขยายกว้างขึ้นและทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคต่างๆที่สามารถจู่โจมได้เช่นหัวใจวาย
ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรทำทันทีหลังจากออกกำลังกายคือการทำให้ร่างกายเย็นลง การระบายความร้อนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายกลับมาเป็นปกติ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เย็นตัวลงอย่างน้อย 20 นาทีก่อนที่คุณจะตัดสินใจอาบน้ำ
คุณควรอาบน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น?
การอาบน้ำอุ่นและน้ำเย็นมีประโยชน์ต่อร่างกาย ดร. Kristin Maynes ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการอาบน้ำอุ่นช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้อสงบและฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อ นอกจากนี้การอาบน้ำอุ่นยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากรู้สึกเหนื่อย
ในขณะเดียวกันการอาบน้ำเย็นสามารถช่วยร่างกายในการปกป้องอวัยวะภายในโดยกระตุ้นให้เลือดไหลเข้าสู่ผิวหนังได้ลึก เมื่อคุณออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น เมื่อถึงเวลานั้นความต้องการออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นและร่างกายจะผลิตกรดแลคติกในกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
ภาวะนี้เป็นเรื่องปกติเมื่อคุณออกกำลังกายที่ค่อนข้างรุนแรงเนื่องจากร่างกายต้องอาศัยพลังงานสำรองที่มีอยู่ ดี. เมื่อปริมาณกรดแลคติกเพิ่มขึ้นจะทำให้รู้สึกแสบร้อนระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นการอาบน้ำเย็นสามารถบรรเทาความร้อนนี้ได้
นอกจากนี้การอาบน้ำเย็นยังช่วยลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้ออักเสบและอาการปวดที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหักโหม โดยรวมแล้วการอาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกายจะช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและลดการเผาผลาญซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการทำลายเนื้อเยื่อและการอักเสบ
การอาบน้ำหลังออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณตราบใดที่ควรหยุดพักระหว่างเวลาออกกำลังกายและเวลาอาบน้ำ คุณสามารถลองอาบน้ำด้วยน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นก็ได้ตามต้องการ พยายามทำความสะอาดร่างกายให้สมบูรณ์ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าเพื่อให้ร่างกายปราศจากเชื้อโรคที่เกาะติดและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นสำหรับกิจกรรมต่อไป
x
