การเดินระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งแม่และลูก

การดูแลการตั้งครรภ์ของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวมาก แม่ที่แข็งแรงจะให้กำเนิดลูกที่แข็งแรงสุขภาพดีและฉลาดกว่าด้วยซ้ำ การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ปลอดภัยที่สุดถูกที่สุดและง่ายที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการเดิน แท้จริงแล้วการเดินระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?

การเดินระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?

การเดินอย่างขยันขันแข็งในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อทารกที่กำลังตั้งครรภ์อีกด้วย มีประโยชน์อย่างไร?

1. ลดเส้นเลือดขอด

เส้นเลือดขอดเป็นหนึ่งในปัญหามากมายที่ผู้หญิงต้องเผชิญในระหว่างตั้งครรภ์ เส้นเลือดขอดที่ปรากฏในบริเวณขาอาจเจ็บปวดและเจ็บซึ่งมีแนวโน้มที่จะแย่ลงในตอนบ่ายและตอนเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากหญิงตั้งครรภ์มีกิจกรรมมากหรือยืนนานเกินไป

การเดินเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยลดอาการบวมที่เกิดจากเส้นเลือดขอดเพื่อไม่ให้มีเส้นเลือดปูดนูนที่บริเวณน่อง

2. การย่อยอาหารที่ราบรื่น

การเดินรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร สำหรับสตรีมีครรภ์ประโยชน์นี้สามารถลดความรุนแรงของอาการคลื่นไส้อาเจียนระหว่างตั้งครรภ์ไปจนถึงท้องร่วงหรือท้องผูก

การย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้เร็วขึ้นและเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานและลดภาวะดื้ออินซูลินซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดโรคเบาหวาน

3. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

เบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ที่พบได้บ่อย ความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์อาจเพิ่มขึ้นอย่างมากหากตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์เป็นต้นไปคุณมีน้ำหนักเกินโดยมีคะแนน BMI ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป

น้ำตาลในเลือดที่เหลืออยู่ในระดับสูงระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดและการมีทารกเป็นโรคอ้วน

การออกกำลังกายเช่นการเดินจะช่วยให้คุณรักษาและควบคุมน้ำหนักได้ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ที่จะกลายเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หลังคลอดบุตร

4. ลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ

ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นภาวะความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าคุณจะไม่มีประวัติความดันโลหิตสูงมาก่อนก็ตาม สตรีมีครรภ์อย่างน้อย 5-8% ในโลกนี้ประสบภาวะครรภ์เป็นพิษและประมาณร้อยละ 10-15 ของกรณีการเสียชีวิตของมารดาในระหว่างการคลอดบุตรทั้งหมดเกิดจากภาวะครรภ์เป็นพิษ

การเดินช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงและลดคอเลสเตอรอลจึงช่วยปรับสมดุลระดับความดันโลหิตในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณสามารถมีความเสี่ยงลดลงของการคลอดก่อนกำหนดที่เกิดจากภาวะครรภ์เป็นพิษ

5. ป้องกันความเครียด

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายต่างๆและปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้หญิงตั้งครรภ์เครียดได้ง่าย คุณรู้หรือไม่ว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอารมณ์

คนที่เดินเป็นประจำแม้ในระหว่างตั้งครรภ์จะได้รับฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้รู้สึกมีความสุข การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้คุณนอนหลับได้สนิท

6. ลดความซับซ้อนของกระบวนการจัดส่ง

การเดินอย่างขยันขันแข็งในระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาน่องและสะโพกแข็งแรงขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้การจัดส่งที่รวดเร็วและง่ายขึ้น คุณไม่ต้องรอนานสำหรับการหดตัวและคุณไม่มีปัญหาในการกด (เย็น).

7. ทารกคลอดออกมามีน้ำหนักที่สมบูรณ์แข็งแรง

การเดินบ่อยๆจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารกได้ในขณะที่ยังอยู่ในครรภ์เพื่อไม่ให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน

ทารกที่เกิดจากมารดาที่เดินเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์มักจะมีคะแนนดัชนีน้ำหนักในอุดมคติมากกว่าโดยมีน้ำหนักเบากว่า 150-200 กรัม อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักนี้ไม่ส่งผลเสียต่อพัฒนาการและพัฒนาการโดยรวมของทารก การบริโภคสารอาหารจากแม่สู่ทารกในครรภ์ก็ไม่ได้รับผลกระทบเช่นกัน

โดยทั่วไปแล้วทารกที่เกิดมาพร้อมกับน้ำหนักตัวในอุดมคติจะถือว่ามีสุขภาพดีและมีความไวของอินซูลินที่ดีขึ้นแม้ว่าจะเป็นผู้ใหญ่แล้วก็ตาม ความไวของอินซูลินที่ดีขึ้นสามารถป้องกันเด็กจากความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในอนาคต

การศึกษาร่วมกันของทีมนักวิจัยจากเยอรมนีและสหรัฐอเมริการายงานด้วยว่าทารกที่เกิดจากมารดาที่เดินอย่างขยันขันแข็งขณะตั้งครรภ์มีระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มีสุขภาพดี (หัวใจและหลอดเลือด) ในวัยผู้ใหญ่

เมื่อใดที่คุณสามารถเริ่มเดินได้ในขณะตั้งครรภ์?

คุณสามารถชินกับการเดินได้ทันทีแม้ในวันแรกที่คุณรู้ว่าคุณมีผลดีต่อการตั้งครรภ์ การเดินเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ตลอดการตั้งครรภ์และแทบไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง

อย่างไรก็ตามคุณยังคงต้องพูดคุยกับสูติแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับการตัดสินใจว่าจะเริ่มออกกำลังกายเมื่อใดในระหว่างตั้งครรภ์และวิธีที่ปลอดภัย

เคล็ดลับในการเดินระหว่างตั้งครรภ์

หากแพทย์เห็นด้วยคุณควรค่อยๆขยายประมาณ 15 นาทีทุก ๆ สามครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นเพิ่มระยะเวลาและความถี่เป็น 30 นาทีทุกๆ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

ปรับความเข้มของการเดินตามความสามารถของร่างกาย หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือหนักมากจนพูดไม่ออกควรหยุดทันทีและหยุดพักสักครู่ อย่าผลักดันกีฬาเกินความสามารถของคุณ

หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอในการออกกำลังกายคุณสามารถใช้เวลาในการเดินเล่นระหว่างกิจกรรมต่างๆ ตัวอย่างเช่นไปรับประทานอาหารกลางวันที่สำนักงานจอดรถหรือลงรถที่ป้ายรถเมล์ / สถานีซึ่งอยู่ห่างจากที่ทำงานหรือไปที่ร้านค้าใกล้บ้านเพื่อรับประทานอาหารว่าง

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกาย ใช้ครีมกันแดดและหมวกด้วยหากคุณเดินในวันที่อากาศร้อน

x