ประโยชน์ของแสงแดดเพื่อบำรุงสุขภาพหัวใจ

การป้องกันโรคหัวใจ (หัวใจและหลอดเลือด) สามารถทำได้หลายวิธี เริ่มตั้งแต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจออกกำลังกายเป็นประจำไปจนถึงการอาบแดด แท้จริงแล้วแสงแดดมีประโยชน์ต่อหัวใจอย่างไร? หากคุณอยู่ภายใต้แสงแดดมันจะส่งผลอะไรต่อหัวใจของคุณ?

ประโยชน์ของแสงแดดเพื่อสุขภาพหัวใจ

ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างวิตามินดีได้ตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามคุณสามารถหาได้จากอาหารเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนไข่แดงตับเนื้อและโยเกิร์ตหรือนมที่เสริมวิตามินดี

น่าเสียดายที่การพึ่งพาอาหารเพียงอย่างเดียวเพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินดีในแต่ละวันนั้นไม่เพียงพอ วิตามินดีเกือบ 80% ที่ร่างกายต้องการมาจากแสงแดด

เมื่อคุณอยู่กลางแจ้งแสงแดดส่องกระทบผิวหนังชั้นนอก (หนังกำพร้า) เซลล์รอบ ๆ หนังกำพร้ามีเม็ดสีหรือสีย้อมที่เรียกว่าเมลานิน เมลานินเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีจากการตากแดด

ต่อมาร่างกายจะใช้วิตามินดีในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสเฟตเพื่อให้กระดูกฟันและกล้ามเนื้อแข็งแรง นอกจากนี้วิตามินดีจากอาหารและแสงแดดยังให้ประโยชน์ในการบำรุงสุขภาพของหัวใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งประโยชน์ของแสงแดดเพื่อสุขภาพหัวใจ ได้แก่:

1. ลดอาการอักเสบ

การศึกษาปี 2013 ในวารสาร ทางเลือกในการรักษาปัจจุบันทางอายุรศาสตร์หัวใจและหลอดเลือด อธิบายถึงศักยภาพของวิตามินดีจากอาหารและแสงแดดเพื่อปกป้องหัวใจคือการลดการอักเสบ

การอักเสบของหลอดเลือดเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคหัวใจ การอักเสบเกิดจากระดับคอเลสเตอรอลสูงซึ่งจะก่อให้เกิดคราบจุลินทรีย์และทำให้หลอดเลือดระคายเคือง

หากไม่ได้รับการรักษาอาการอักเสบอาจนำไปสู่โรคหัวใจประเภทต่างๆเช่นหลอดเลือด ผู้ที่มีอาการนี้มักจะมีอาการของโรคหัวใจเช่นหายใจถี่พร้อมกับอาการเจ็บหน้าอก

ไม่เพียง แต่หลอดเลือดเท่านั้นการอักเสบในหลอดเลือดยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

การมีวิตามิน D, T cells (เซลล์เม็ดเลือดขาวที่ทำหน้าที่เป็นระบบภูมิคุ้มกัน) สามารถยับยั้งการตอบสนองต่อการอักเสบเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง

2. ป้องกันการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต

การวิจัยจากหนูแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของแสงแดดซึ่งมีวิตามินดีในการจัดการความดันโลหิต

วิตามินดีสามารถยับยั้งการสร้างเรนินซึ่งเป็นเอนไซม์พิเศษที่ผลิตโดยไตเพื่อเพิ่มความดันโลหิต เมื่อยับยั้งการผลิตเรนินความดันโลหิตจะไม่พุ่งขึ้น

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้ (ความดันโลหิตสูง) เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะนี้สามารถลดความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงในหัวใจ

ประโยชน์ของวิตามินดีจากแสงแดดและอาหารสำหรับหัวใจได้รับการสังเกตจากการศึกษานี้ อย่างไรก็ตามยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบในมนุษย์

3. ลดระดับคอเลสเตอรอล

ระดับคอเลสเตอรอลสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ เหตุผลก็คือคอเลสเตอรอลสามารถสะสมในเส้นเลือดและก่อตัวเป็นคราบจุลินทรีย์ การปรากฏตัวของคราบจุลินทรีย์ทำให้หลอดเลือดแคบลงและทำให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนและสารอาหารไหลเข้าสู่หัวใจหรือทั่วร่างกายได้ยาก

แสงแดดที่ช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีให้ประโยชน์ต่อหัวใจโดยการเปลี่ยนคอเลสเตอรอลที่พบในผิวหนังให้เป็นแคลซิทริออล (Vitamin D3) โดยทางอ้อมกลไกนี้ช่วยให้ร่างกายลดระดับคอเลสเตอรอล

4. รักษาสุขภาพของเซลล์หัวใจและหลอดเลือด

การรับประทานวิตามินดีอย่างเพียงพอทุกวันจะช่วยรักษาสุขภาพของเซลล์หัวใจและหลอดเลือด วิตามินดีจะจับกับตัวรับพิเศษในเซลล์ผนังหลอดเลือดเพื่อกระตุ้นไนตริกออกไซด์ (NO) ซึ่งจะทำให้ผนังหลอดเลือดขยายตัวและลดความเสี่ยงของการสะสมของคราบจุลินทรีย์

วิตามินดียังทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากไนตริกออกไซด์ช่วยลดความเสี่ยงของการอักเสบในหัวใจซึ่งมักเกิดจากการสะสมของไขมันมากเกินไป

การผสมผสานของวิตามินดีที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อจัดการความดันโลหิตให้คงที่ สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

ผลของการขาดแสงแดดในหัวใจ

การขาดแสงแดดสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้เนื่องจากวิตามินดีไม่เพียงพอ

ตามเว็บไซต์ของ The Royal Women's Hospital แสงแดดมีบทบาทในการควบคุมฮอร์โมนเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่ควบคุมนาฬิกาชีวภาพของร่างกายซึ่งควบคุมชั่วโมงการตื่นและการนอนหลับ หากคุณไม่ค่อยโดนแดดเวลานอนอาจทำให้ยุ่งได้

รูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีนี้สามารถทำให้อารมณ์ของคุณไม่คงที่ คุณหงุดหงิดวิตกกังวลและเครียดมากขึ้น ภาวะนี้อาจส่งผลต่อพฤติกรรมการกินของคุณเช่น อาหารว่าง อาหารหวานที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

รูปแบบการนอนที่ไม่เป็นระเบียบความเครียดและน้ำหนักที่ควบคุมไม่ได้สามารถลดสุขภาพของหัวใจได้ หากไม่ได้รับการรักษาความเสี่ยงของโรคหัวใจประเภทต่างๆจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในความเป็นจริงมันยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวาน

เคล็ดลับเพื่อประโยชน์สูงสุดของแสงแดดสำหรับหัวใจ

คุณสามารถรับประโยชน์ของแสงแดดต่อหัวใจได้ด้วยวิธีง่ายๆคือการอาบแดด สำหรับภูมิภาคชาวอินโดนีเซียเวลาอาบแดดที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือ 10.00 น. ถึง 14.00 น.

เวลานี้ถือเป็นเวลาที่เหมาะสมในการได้รับประโยชน์จากแสงแดดในขณะที่ลดความเสี่ยงจากรังสี UV ที่เป็นอันตราย คุณสามารถอาบแดดได้ 15 ถึง 20 นาทีทุกวัน

หากคุณมีผิวคล้ำคุณสามารถอยู่กลางแดดได้นานขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากมีเมลานินน้อย (สารที่ช่วยในกระบวนการผลิตวิตามินดีของผิว)

คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กลางแสงแดดเป็นเวลานานเพื่อให้ได้ประโยชน์จากแสงแดดสำหรับหัวใจ การใช้เวลาทำกิจกรรมกลางแดดนานเกินไปก็เสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ จังหวะความร้อน .

การออกแดดมากเกินไปยังสามารถเร่งให้ผิวแก่ก่อนวัยและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง

ประโยชน์ของแสงแดดสำหรับหัวใจไม่สามารถหาได้หากคุณอาบแดดข้างหน้าต่างโดยไม่ต้องออกจากบ้าน แม้ว่ารังสีจะโดนผิวหนังของคุณ แต่รังสี UVB (ซึ่งจำเป็นในการผลิตวิตามินดี) ก็ไม่สามารถทะลุผ่านกระจกหน้าต่างได้ ดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากแสงแดดสำหรับหัวใจหากคุณอาบแดดโดยตรง

เคล็ดลับต่อไปที่คุณต้องจำไว้เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากแสงแดดพยายามอาบแดดโดยไม่ต้องทาครีมกันแดดก่อน การใส่ครีมกันแดดสามารถยับยั้งการทำงานของร่างกายในการผลิตวิตามินดีเมื่อถูกแสงแดด

x