ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นแบบไหนดีกว่ากัน?

หลายคนสงสัยว่าการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือการได้รับแสงแดดในตอนเช้าเพราะจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดีและอากาศที่สดชื่น อย่างไรก็ตามบางคนชอบออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็นเพราะมีเวลาว่างมากขึ้น อย่างไรก็ตามอันไหนดีกว่าออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น?

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า

ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาประยุกต์ Lara Carlson, Ph.D. จากมหาวิทยาลัยนิวอิงแลนด์กล่าวว่าการออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพ

ดังที่ยกมา WomensHealthMag.com ลาร่ากล่าวว่าการออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อการเพิ่มการออกกำลังกายทุกวัน

“ นอกจากนี้ยังฟื้นฟูระบบเผาผลาญของร่างกายเพื่อให้แคลอรี่ในร่างกายถูกเผาผลาญมากขึ้น ความดันโลหิตจะคงที่มากขึ้นและคุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน” ลาร่ากล่าว

การออกกำลังกายในตอนเช้ายังช่วยให้คุณสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอมากขึ้นตาม Cedric Bryant ปริญญาเอกจาก American Council on Exercise แต่ไบรแอนต์ยังแนะนำว่าคุณควรอุ่นเครื่องให้นานขึ้นเนื่องจากอุณหภูมิในร่างกายของคุณค่อนข้างต่ำในตอนเช้า

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือออกกำลังกายตอนกลางคืน

การออกกำลังกายตอนกลางคืนตามที่ Laura บอกว่าประโยชน์คือการเพิ่มการทำงานของเอนไซม์และการทำงานของกล้ามเนื้อรวมทั้งช่วยผ่อนคลายร่างกายหลังจากทำงานมาทั้งวัน

ในทางทฤษฎีตามที่ดร. Michael Triangto, SpKO การออกกำลังกายตอนกลางคืนมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า Michael ยังอธิบายด้วยว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนสามารถช่วยปัญหาการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับ “ ตราบเท่าที่ทำอย่างถูกต้องและความเข้มข้นเป็นไปตามความสามารถของร่างกายของเรา ร่างกายจะขาดน้ำและจะนอนหลับได้ยากหากเราออกกำลังกายมากเกินไป” ไมเคิลกล่าว

ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนกลางคืนแบบไหนดีต่อสุขภาพกว่ากัน?

ในท้ายที่สุดมันก็กลับมาที่ผลประโยชน์ที่คุณต้องการจะได้รับสำหรับตัวคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นตอนเย็นหรือตอนเช้าขึ้นอยู่กับคุณ ตาม สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา ท้ายที่สุดแล้วทั้งหมดจะขึ้นอยู่กับสี่สิ่ง:

• สถานที่.
• เวลา.
• ประเภทกีฬา.
• การตั้งค่าทางสังคมเช่นคุณออกกำลังกายคนเดียวหรือกับเพื่อน ๆ

หากคุณไม่ใช่คนที่ตื่นเช้าทุกวันการออกกำลังกายตอนบ่ายหรือตอนเย็นจะดีกว่าสำหรับคุณ ด้วยวิธีนี้คุณไม่เพียงแค่ปิดนาฬิกาปลุกทุกเช้าและแผนการออกกำลังกายของคุณก็เป็นเพียงแค่วาทกรรมเท่านั้น หากคุณชอบออกกำลังกายคนเดียวให้เลือกเวลาหรือสถานที่ที่คุณสามารถออกกำลังกายคนเดียวได้ ในทางกลับกัน โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์หากคุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ ดังนั้นควรเลือกช่วงเวลาที่คุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมออย่างสบายใจ

สิ่งที่ต้องพิจารณาสำหรับกีฬากลางคืน

หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายในตอนเช้าจริงๆแล้วการออกกำลังกายตั้งแต่ช่วงบ่ายถึงกลางคืนไม่ได้เป็นปัญหาต่อสุขภาพของคุณ ยังดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย

แม้ว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายดึกเกินไปเพราะอาจรบกวนชั่วโมงการนอนหลับและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จคุณไม่ควรเข้านอนทันที ให้เวลา 1-1.5 ชั่วโมงระหว่างเวลาออกกำลังกายและเวลานอนของคุณ

เวลาออกกำลังกายตอนกลางคืนอย่าลืมวอร์มอัพด้วยนะ เมื่อเสร็จแล้วยังต้องเย็นลงและยืดตัวอย่าไปนอน

ตามหลักการไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือตอนกลางคืนเวลาออกกำลังกายอย่าให้เกินขีดจำกัดความสามารถและสภาพร่างกาย หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้เริ่มออกกำลังกายโดยทำกิจกรรมทางกายเบา ๆ

x