คู่มือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบไม่ต้องใช้เครื่องมือใน 20 นาที

ในระหว่างตารางงานที่ยุ่งแผนการออกกำลังกายที่คุณสร้างมักจะถูกละเลย ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณไม่มีเวลาหรือรู้สึกเหนื่อยจากกิจกรรมอื่น ๆ คุณจึงขี้เกียจออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์นี้ลองพิจารณาบทวิจารณ์ต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและฟิตโดยการทำคาร์ดิโอโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือในเวลาเพียง 20 นาที

ภาพรวมของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบ่งออกเป็นหลายประเภทเช่นว่ายน้ำวิ่งแอโรบิกปั่นจักรยานและอื่น ๆ อีกมากมาย การเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้สามารถทำได้ในร่มหรือกลางแจ้ง รายงานจาก Verry Well Fit แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อรักษาสุขภาพการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรี่ American College of Sports Medicine แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ (สลับกัน) สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงได้วันละ 20 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ (สลับกัน)

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อยืดหยุ่นการไหลเวียนของเลือดราบรื่นขึ้นเพื่อหล่อเลี้ยงหัวใจ นอกจากนี้ประโยชน์อื่น ๆ คือการรักษาน้ำหนักตัวลดความเครียดและแน่นอนว่าจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

คาร์ดิโอแบบไม่ต้องใช้เครื่องมือใน 20 นาที

ตอนนี้คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเวลาในการออกกำลังกายอีกต่อไป ด้วยเวลาเพียง 20 นาทีคุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือตามแนวทางต่อไปนี้:

คู่มือแรก

• สปรินเตอร์นิ่ง (วิ่งตรงจุดด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว) - 20 วินาที
• ท่าทางนักมวย (ตำแหน่งด้านข้างกำปั้นด้านหน้าหน้าอกและกระโดดไปข้างหน้าและข้างหลังที่เท้า) - 10 วินาที
• หมอบแทง (ยกมือขึ้นจากนั้นเปลี่ยนการเคลื่อนไหวไปที่ตำแหน่ง ผลักดัน แล้วทำซ้ำ) - 20 วินาที
• ท่าทางนักมวย (ตำแหน่งด้านข้างกำปั้นด้านหน้าหน้าอกและกระโดดไปข้างหน้าและข้างหลังที่เท้า) - 10 วินาที
• นักปีนเขา Spider-Man (ตำแหน่ง ผลักดัน แล้วไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งขนานกับเอวทำซ้ำโดยสลับขา) - 20 วินาที
• ท่าทางนักมวย (ตำแหน่งด้านข้างกำปั้นด้านหน้าหน้าอกและกระโดดไปข้างหน้าและข้างหลังที่เท้า) - 10 วินาที
• กระบะกากบาด (กระโดดในขณะที่ไขว้ขาจากนั้นให้งอและใช้มืออีกข้างแตะพื้น) - 20 วินาที
• ท่าทางนักมวย (ตำแหน่งด้านข้างกำปั้นด้านหน้าหน้าอกและกระโดดไปข้างหน้าและข้างหลังที่เท้า) - 10 วินาที
• ไม้กระดาน (ตำแหน่ง ผลักดัน ยกหลังลำตัวให้สูงขึ้นเพื่อให้ขาค่อยๆก้าวไปข้างหน้า) - 20 วินาที
• ท่าทางนักมวย (ตำแหน่งด้านข้าง, กำปั้นด้านหน้าหน้าอก, และ lomapt เล็ก ๆ ไปข้างหน้าและข้างหลังที่ขา) - 10 วินาที

ทำซ้ำตามลำดับข้างต้นแปดครั้งเพื่อเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายทั้งหมดเป็น 20 นาที

คำแนะนำที่สอง

• หมอบแทง (ท่ายืนจากนั้นนั่งยองๆโดยให้มือแตะพื้นจากนั้นใช้ท่าวิดพื้นแล้วทำซ้ำ) - 1 นาทีตามด้วยพัก 1 นาที
• เข่าสูง (วิ่งโดยให้เข่าขนานกับเอว) - 1 นาทีตามด้วยพัก 1 นาที
• นักปีนเขา (ตำแหน่ง ผลักดัน แล้วไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งขนานกับเอวทำซ้ำโดยสลับขา) - 1 นาทีตามด้วยพัก 1 นาที
• เดินออกไปพร้อมกับกระโดดหมอบ (ท่านั่งยองเอามือแตะพื้นแล้วเดินไปข้างหน้าเหมือนคลานแล้วกระโดด) 1 นาทีตามด้วยพัก 1 นาที

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดสูงสุดสี่ครั้งสำหรับระยะเวลาทั้งหมดของการออกกำลังกายเป็น 20 นาที

คุณมีอิสระที่จะเลือกคำแนะนำที่คุณชอบเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย แต่จำไว้ว่ายิ่งคุณออกกำลังกายน้อยลงความหนักของการออกกำลังกายที่คุณทำก็จะยิ่งสูงขึ้น อย่าลืมออกกำลังกายแบบวอร์มอัพและคลายร้อนเป็นเวลา 5 นาทีรักษาความชุ่มชื้นให้ร่างกายและใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์สูงสุด

x