วิ่งอย่างไรให้ไม่บาดเจ็บควรทำอย่างไร?

คุณคุ้นเคยกับการวิ่งแบบไหนในขณะที่แกว่งแขนไปด้านตรงข้ามของร่างกาย? วิธีการวิ่งแบบนี้ไม่ถูกต้องนักเพราะมันเน้นพลังงานไปที่แขนมาก เป็นผลให้ร่างกายของคุณบังคับให้สะโพกของคุณเคลื่อนไหวเพื่อต่อต้านการเคลื่อนไหวของขาที่กำลังวิ่ง แทนที่จะโยนคุณไปข้างหน้าคุณจะเหนื่อยอย่างรวดเร็วด้วยการวิ่งเพียงหนึ่งหรือสองกิโลเมตร ระวัง. การวิ่งผิดวิธีอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บสาหัส

การวิ่งผิดวิธีอาจทำให้กระดูกหักได้

ความผิดพลาดที่ร้ายแรงที่สุดอย่างหนึ่งในการวิ่งคือการเหยียบพื้นบนส้นเท้าของคุณ สิ่งนี้จะกดดันกระดูกฝ่าเท้ามากเกินไปและส่งผลให้กระดูกหัก การลงจอดด้วยส้นเท้าจะทำให้กระดูกอ่อนในหัวเข่าเสียหายอย่างรุนแรง

นักวิ่งที่ใช้ส้นเท้าลงจอดในระหว่างการวิ่งระยะไกลอาจเสี่ยงต่อการทำลายกระดูกต้นขาได้ ท่านี้จะเพิ่มแรงกดที่ขาและข้อเท้าส่วนล่างทำให้เกิดอาการปวดในบริเวณเหล่านี้ จากนั้นความเจ็บปวดสามารถแพร่กระจายไปด้านหลังเนื่องจากผลกระทบสามารถแพร่กระจายไปทางเอว ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากส้นเท้าไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายการลงจอดบนส้นเท้าในขณะที่วิ่งไปเรื่อย ๆ จะกัดกร่อนเส้นเลือดที่ส้นเท้าทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและเนื้อเยื่อเสียหาย

นอกจากนี้อย่า "เบรก" ให้วิ่งด้วยฝ่าเท้าหน้าโดยตรง วิธีการวิ่งแบบนี้ยังมีความแม่นยำน้อยกว่าเนื่องจากเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ขาส่วนล่าง นอกจากนี้ท่านี้ต้องการกำลังใจเป็นพิเศษเพื่อให้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้ ผลที่ตามมาการวิ่งเช่นนี้อาจนำไปสู่อาการปวดเรื้อรังที่หลังกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่าง

วิ่งแบบไหนดีกว่า: ส้นเท้าเทียบกับเท้าหน้า?

เมื่อเทียบกับการลงส้นเท้าการลงจอดที่หน้าเท้าขณะวิ่งจะดูดีกว่ามาก การเอนไปข้างหน้าจะทำให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายอยู่ที่ด้านหน้าของเท้าทำให้กลไกสปริงของขาง่ายขึ้น

แต่คุณยังต้องใส่ใจกับระยะทาง เพราะเมื่อคุณวิ่งเอวเข่าและเท้าต้องรับน้ำหนักอยู่เสมอ หน้าสัมผัสระหว่างเท้ากับพื้นผิวควรสั้นมาก ดังนั้นนิ้วเท้าของคุณจะไม่แข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักตัวได้หากคุณวิ่งเป็นระยะทางมากกว่า 10 กม. การจับส้นเท้าของคุณไม่ให้ลงจอดจะสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อน่องและเอ็นร้อยหวายซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

แล้ววิธีที่ดีที่สุดในการวิ่งคืออะไร? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสถานการณ์และเงื่อนไขที่คุณกำลังดำเนินการอยู่ การลงจอดทั้งส้นเท้าและปลายเท้ามีความเสี่ยงพอ ๆ กัน อย่างไรก็ตามนักวิ่งมืออาชีพเกือบ 75 เปอร์เซ็นต์ใช้ส้นเท้าในการลงจอดเมื่อวิ่ง นักวิ่งที่ลงจอดด้วยเท้าหน้าไม่ได้เข้าเส้นชัยในสี่ตำแหน่งแรก

อย่านั่งลงทันทีหลังจากวิ่ง

หลังจากการวิ่งอย่างทรหดโดยปกติสัญชาตญาณของคุณคือการนั่งลงและพักผ่อน อย่างไรก็ตามการนั่งตัวตรงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หัวใจของคุณยังคงสูบฉีดเลือดขณะที่คุณวิ่งซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คุณจำเป็นต้องให้เลือดไหลโดยการเดินและยืดกล้ามเนื้อ หากคุณหยุดเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อของคุณจะแข็ง อาการปวดกล้ามเนื้อจะตามหลอกหลอนคุณไปอีกหลายวัน

อาการปวดหลังวิ่งไม่ทั้งหมดไม่ดี

เมื่อคุณเริ่มวิ่งครั้งแรกเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บปวด อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณควรฟื้นตัวหลังจากวิ่งไปข้างหน้าไม่กี่ครั้ง

หากอาการปวดกล้ามเนื้อยังไม่หายไปหรือหากคุณยังคงมีอาการปวดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและยังไม่หายไปแสดงว่าเทคนิคการวิ่งของคุณต้องมีบางอย่างผิดปกติ คุณจะต้องปรับปรุงเทคนิคการวิ่งของคุณและอาจหาผู้ฝึกสอนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม

สวัสดีเฮลท์กรุ๊ป ไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา

x