4 ประเภทของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไมเกรน

อาการปวดหัวไมเกรนไม่จำเป็นต้องรักษาโดยการกินยาบรรเทาปวดเสมอไป ลองทำวิธีที่ผิดปกติในการกำจัดไมเกรนเป็นครั้งคราวเช่นการออกกำลังกาย หลังจากการตรวจสอบพบว่าการออกกำลังกายหลายประเภทได้ผลดีในการบรรเทาอาการปวดไมเกรน มีตัวอย่างอะไรบ้าง?

การออกกำลังกายประเภทต่างๆเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน

เมื่อไมเกรนเกิดขึ้นการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ ความจริงแล้วการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้หลายวิธี

การออกกำลังกายบางประเภทที่คุณควรทำในช่วงไมเกรนมีดังนี้

1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค / คาร์ดิโอ

เปิดหน้า ไมเกรนเชื่อถือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการบรรเทาอาการไมเกรนที่ดื้อรั้น

เหตุผลก็คือการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะทำให้คอและหลังงอและฝึกให้หายใจสม่ำเสมอขึ้น

ไมเกรนสามารถ จำกัด กิจกรรมของคุณได้ ดังนั้นควรเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำได้ง่ายก่อน

ตัวอย่างเช่นการเดินว่ายน้ำ วิ่งออกกำลังกาย หรือขี่จักรยาน ทำเป็นประจำเป็นเวลา 6 สัปดาห์และดูว่าอาการไมเกรนลดลงหรือไม่

2. โยคะ

โยคะสามารถทำให้ร่างกายรู้สึกฟิตสงบลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและลดอาการปวด

ประโยชน์ทั้งหมดนี้ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากสภาวะเครียดและกดดันรวมถึงไมเกรน

ในบรรดาท่าทางต่างๆที่มีอยู่ในกีฬาประเภทนี้มีบางท่าที่ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรเทาอาการไมเกรน โพสท่าเหล่านี้ ได้แก่ ท่าทางของเด็ก , ท่าสะพาน , สุนัขหันหน้าลง และ ท่าศพ .

3. การฝึกความแข็งแรง (การฝึกความแข็งแรง / ความต้านทาน)

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่

การออกกำลังกายนี้ยังสามารถบรรเทาอาการไมเกรนได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอหลังและไหล่ กล้ามเนื้อบริเวณนี้มักจะตึงอันเป็นผลมาจากการนั่งนานเกินไป

นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและฝึกให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดังนั้นสมองจะได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอเสมอเพื่อลดอาการปวดหัวไมเกรน

4. ยืดศีรษะคอและไหล่

การออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการยืดกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาอาการไมเกรนเนื่องจากกล้ามเนื้อคอตึงและตึง นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการยืดกล้ามเนื้อที่คุณสามารถทำได้:

• หันไหล่กลับนำสะบักเข้ามาใกล้
• ลดศีรษะลงเพื่อให้ตาของคุณมองไปที่พื้นจากนั้นหมุนศีรษะเป็นวงกลมจนกว่าจะถึงตำแหน่งเริ่มต้น
• ยื่นมือไปด้านข้างจากนั้นงอข้อศอกและจับหู ยังคงอยู่ในท่านั้นให้ขยับไหล่เพื่อให้หัวไหล่แนบชิดกัน
• เลี้ยวขวาเพื่อที่คุณจะได้เห็นด้านหลัง จากนั้นลดคางลงเพื่อให้เข้าใกล้ไหล่มากขึ้น ซ้ำที่ด้านซ้าย.
• ยื่นมือออกไปราวกับว่าคุณกำลังจะกอดจากนั้นประสานมือเข้าหากันและเชื่อมนิ้วเข้าด้วยกัน หลังจากนั้นให้ก้มหัวลงสักสองสามวินาที

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายรู้สึกฟิตเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดเช่นไมเกรนได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าคุณเลือกกีฬาที่เบาพอเพราะความสามารถของร่างกายจะลดลงอย่างแน่นอนเมื่อไมเกรนเกิดขึ้น

ทำการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและทำให้การเคลื่อนไหวเย็นลงทุกครั้ง อย่าลืมพักผ่อนและดื่มน้ำให้มากขึ้น

หากอาการไมเกรนแย่ลงให้หยุดพักและลองปรึกษาแพทย์

x