จังหวะการวิ่งออกกำลังกายของฉันถูกต้องหรือไม่?

คนส่วนใหญ่เลือกวิ่งจ็อกกิ้งเพราะทำได้ง่ายทุกที่ทุกเวลา กีฬานี้เกือบจะเหมือนกับการวิ่งซึ่งอาศัยความเร็วของฝีเท้าของคุณ อย่างไรก็ตามมีความรุนแรงต่ำกว่าการวิ่งซึ่งอยู่ที่ประมาณ 1.ooo ถึง 1,500 กม. ต่อชั่วโมง

เป็นไปได้ที่จะวัดความเร็วของการวิ่งจ็อกกิ้งด้วยเกณฑ์มาตรฐานเหล่านี้ไม่ต้องพูดถึงว่าเงื่อนไขของทุกคนแตกต่างกันดังนั้นจังหวะการวิ่งจ็อกกิ้งจึงไม่เหมือนกัน คุณจะพบได้ว่าจังหวะการวิ่งจ็อกกิ้งที่คุณทำนั้นถูกต้องและเหมาะสมที่สุดหรือไม่โดยการวัดอัตราการเต้นของหัวใจปัจจุบัน

ใช่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสามารถเป็นเกณฑ์มาตรฐานได้ว่าการออกกำลังกายแบบจ็อกกิ้งที่คุณทำอยู่นั้นเหมาะสมหรือไม่เร็วหรือช้าเกินไป

อัตราการเต้นของหัวใจเกณฑ์มาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

อัตราการเต้นของหัวใจเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและความแข็งแรงของร่างกาย ในการกำหนดจังหวะการวิ่งที่ถูกต้องคุณต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจบ่งบอกว่าหัวใจเต้นกี่ครั้งในหนึ่งนาที

ยิ่งคุณออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่หัวใจก็จะเต้นเร็วขึ้นเท่านั้น ทำไม? หัวใจต้องสูบฉีดเลือดและออกซิเจนมากขึ้นไปยังกล้ามเนื้อของร่างกายที่กำลังทำงาน

รายงานจาก Health Line ตาม American Heart Association ระบุว่าการวิ่งจ็อกกิ้งรวมถึงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ซึ่งหมายความว่าเพื่อการจ็อกกิ้งที่ดีที่สุดและคุณทำในจังหวะที่เหมาะสมคุณต้องถึง 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณน้อยกว่าหรือมากกว่าเกณฑ์มาตรฐานนี้อาจเป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายแบบจ็อกกิ้งที่คุณทำอยู่นั้นไม่เหมาะสมหรืออาจจะมากเกินไป

ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งคืออะไร?

หากต้องการทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจปกติเป็นเท่าใดเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งคุณต้องทราบก่อนว่าคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเท่าใด แต่ละคนมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุ

กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยลบ 220 จากอายุปัจจุบันของคุณ ตัวอย่างเช่นอายุปัจจุบันของคุณคือ 42 ปีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คุณมีคือ 220-42 ซึ่งเท่ากับ 178 ครั้งต่อนาที (ครั้งต่อนาที หรืออัตราการเต้นของหัวใจต่อนาที)

นั่นเป็นเพียงขีด จำกัด สูงสุดแล้วอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งคือเท่าใด? คุณต้องคูณขีด จำกัด สูงสุดที่คุณมี 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ตามข้อกำหนดของ American Heart Association ที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้

ดังนั้นหากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 190 ครั้งต่อนาทีเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณต้องมีคือ:

• 70% x 178 bpm = 124.6 bpm
• 85% x 178 bpm = 151.3 bpm

จากจำนวนนี้คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการวิ่งจ็อกกิ้งหากอัตราการเต้นของหัวใจปัจจุบันอยู่ระหว่าง 124 ถึง 151 bpm

วิธีตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจว่าถึงเป้าหมายหรือไม่

ที่มา: Doctor's Ask

การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจว่าเหมาะหรือไม่ระหว่างออกกำลังกายสามารถทำได้โดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบดิจิทัล เครื่องมือนี้มีขายในตลาดในรูปแบบต่างๆเช่นนาฬิกา

อย่างไรก็ตามไม่ต้องกังวลคุณสามารถคำนวณด้วยตนเองได้ ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจด้วยตนเอง:

• หยุดวิ่งจ็อกกิ้งสักครู่
• วางปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้รอบข้อมือซ้ายหรือจุดชีพจรทางด้านซ้ายของคอ
• ใช้นิ้วกดชีพจรเบา ๆ
• ตั้งเวลาเป็นเวลา 60 วินาทีพร้อมกับนับอัตราการเต้นของหัวใจ
• เพื่อให้ง่ายขึ้นคุณสามารถนับเป็นเวลา 10 วินาทีและผลลัพธ์จะคูณด้วย 6

เคล็ดลับในการวิ่งจ็อกกิ้งอย่างปลอดภัย

ก่อนจ็อกกิ้งให้อุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาที เริ่มต้นด้วยการเดินผ่อนคลายเพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิต จากนั้นดำเนินการยืดกล้ามเนื้อขณะเดิน เมื่อเสร็จแล้วคุณสามารถเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งได้ คุณสามารถสลับแบบฝึกหัดได้ วิ่งออกกำลังกาย.

ใช้อุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสมเช่นรองเท้าชุดออกกำลังกายและผ้าขนหนูเช็ดเหงื่อ เตรียมน้ำดื่มเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ

หากคุณมีปัญหาทางการแพทย์คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน ถามว่าการวิ่งจ็อกกิ้งปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำหรือไม่

x