การงีบหลับนานเกินไปทำให้เกิดโรคหัวใจ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การนอนหลับให้เพียงพอถือเป็นกุญแจสำคัญอย่างหนึ่งของสุขภาพ อย่างไรก็ตามงานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับนานเกินไปอาจไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาของญี่ปุ่นนี้แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนานเกินไปหรือรู้สึกง่วงนอนมากในระหว่างวันอาจมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นกลุ่มอาการเมตาบอลิกโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งรวมถึงภาวะเมตาบอลิกซินโดรมเช่นความดันโลหิตสูงสูง คอเลสเตอรอลระดับน้ำตาลในเลือดสูงและไขมันส่วนเกินรอบเอว

ผลการวิจัยพบความเสี่ยงของการงีบหลับนานเกินไป

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโตเกียวได้ทำการทดลองกับคน 307,237 คน นักวิจัยได้วิเคราะห์การศึกษา 21 ชิ้นที่เกี่ยวข้องกับผู้คนจากซีกโลกตะวันตกและตะวันออก ผู้เข้าร่วมการทดลองนี้ต้องตอบคำถามเช่น:

• “ ระหว่างวันคุณรู้สึกง่วงนอนบ่อยไหม”
• “ คุณงีบบ่อยไหม?”

ผู้วิจัยเปรียบเทียบการตอบสนองของผู้เข้าร่วมที่มีประวัติของกลุ่มอาการเมตาบอลิกโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วนของผู้เข้าร่วม เป็นผลให้มีความเสี่ยงหลักสามประการในการงีบหลับนานเกินไป ได้แก่:

1. เบาหวานชนิดที่ 2

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนานเกินไปหรือรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันมีความสัมพันธ์กับโรคเบาหวานประเภท 2 การนอนหลับนานกว่า 1 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ถึง 46% ในขณะที่หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากตลอดเวลา วันความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มขึ้น 56% ผลการศึกษานี้ถูกนำเสนอในการประชุมประจำปีของ European Association for the Study of Diabetes ในปี 2015

2. เมตาบอลิกซินโดรม

ผลการศึกษาที่นำเสนอในเซสชันวิทยาศาสตร์ประจำปีครั้งที่ 65 ของ American College of Cardiology ชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับนานเกินไปมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรค metabolic syndrome การงีบหลับน้อยกว่า 40 นาทีไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเมตาบอลิก อย่างไรก็ตามความเสี่ยงจะเริ่มเพิ่มขึ้นหากบุคคลนั้นงีบหลับนานกว่า 40 นาที ในความเป็นจริงคนที่งีบหลับเป็นเวลา 1.5-3 ชั่วโมงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเมตาบอลิกถึง 50% ที่น่าสนใจคือนักวิจัยเห็นว่าความเสี่ยงของกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมนี้ลดลงหากเวลางีบหลับของบุคคลนั้นน้อยกว่า 30 นาที

3. โรคหัวใจ

นักวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนานกว่า 1 ชั่วโมงช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ถึง 82% และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต 27%

จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติม

นักวิจัยที่เข้าร่วมการศึกษานี้กล่าวว่ายังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลการศึกษานี้ นักวิจัยแนะนำว่าการวิจัยในอนาคตควรมุ่งเน้นไปที่การค้นหาว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของการงีบสั้น ๆ หรือไม่ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพื่อดูว่ากลไกระหว่างการงีบหลับที่ยาวนานเกินไปการง่วงนอนตอนกลางวันและกลุ่มอาการของการเผาผลาญสามารถเกี่ยวข้องกันได้อย่างไร

นอกจากนี้ในอนาคตนักวิจัยจะดูว่ามีความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ หรือไม่เนื่องจากงีบหลับนานเกินไป แม้ว่าการศึกษานี้ดำเนินการโดยอาศัยข้อมูลจากผู้คน 300,000 คน แต่ก็ไม่ได้เป็นตัวแทนของประชากรโลกทั้งหมด ข้อมูลนี้ยังขึ้นอยู่กับการประเมินตนเองแบบอัตนัยไม่ใช่การประเมินวัตถุประสงค์ในห้องปฏิบัติการด้วย ติดตามการนอนหลับ .

การงีบหลับเป็นเรื่องปกติในทุกส่วนของโลก ดังนั้นการค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาในการงีบกับโรคต่างๆเช่นโรคเมตาบอลิกโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจอาจนำเสนอกลยุทธ์ใหม่ในการรักษาโรคเหล่านี้ ยิ่งไปกว่านั้นในขณะนี้จำนวนคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบเผาผลาญเพิ่มขึ้นทั่วโลก

ดังนั้นเวลางีบที่ดีที่สุดคืออะไร?

นักวิจัยกล่าวว่าการนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย การงีบหลับเป็นระยะเวลาสั้น ๆ มีผลดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามยังไม่ทราบว่ากลไกใดที่ทำให้งีบหลับเป็นประโยชน์

ผลจากการศึกษาพบว่าคนที่งีบหลับนานสูงสุด 40 นาทีไม่ได้แสดงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเมตาบอลิกโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ นอกจากนี้ความเสี่ยงจะลดลงมากขึ้นหากงีบไม่เกิน 30 นาที

แม้ว่าทฤษฎีนี้จะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ National Sleep Foundation ก็ได้ดำเนินการเพื่อแก้ไขการค้นพบนี้แล้ว พวกเขาแนะนำว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณคือ 20-30 นาที