6 ท่าออกกำลังกายเพื่อช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย

ทุกคนอาจเห็นด้วยว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญมากทำให้ร่างกายแข็งแรงยืดหยุ่นมากขึ้นและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ อย่างไรก็ตามคุณทราบหรือไม่ว่ายังมีประโยชน์เชิงบวกอื่น ๆ อีกมากมายที่ได้รับจากการออกกำลังกาย แม้จะไม่คาดคิดการออกกำลังกายยังช่วยรักษาสมดุลของร่างกายได้อีกด้วยนะ! แล้วคุณจะทำอย่างไร? อย่าสับสนบทความนี้จะตอบโจทย์ให้คุณ

การเคลื่อนไหวของกีฬาต่างๆเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย

แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อยและง่าย แต่ในความเป็นจริงความสมดุลของร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมต่างๆที่คุณสมัคร ตัวอย่างเช่นการเดินตามปกติในทุกๆวันก็ต้องการความสมดุลเช่นกัน

สนับสนุนโดย Robbie Ann Darby ในฐานะโค้ชกีฬาในนิวยอร์กว่าการรักษาสมดุลของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวโดยรวม ผลกระทบจะทำให้ร่างกายมีรูปร่างในระหว่างกิจกรรมประจำวัน

ดังนั้นเรามาลองการเคลื่อนไหวของกีฬาเหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย!

1. ท่ายืนบนต้นไม้

ที่มา: Very Well Fit

สำหรับผู้เริ่มต้นให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายก่อน ท่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อเท้าของคุณรวมทั้งปรับปรุงการทำงานของสมดุลของร่างกาย คุณสามารถเคลื่อนไหวบนพื้นบนเสื่อหรือบนเสื่อยิม

อย่างไร:

1. ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกันและยื่นมือลง
2. ยกขาขวาขึ้นช้าๆจากนั้นแนบไปที่ด้านข้างของน่องซ้ายในขณะที่รักษาสมดุลของร่างกาย (ดูภาพ)
3. จากนั้นยกแขนขึ้นเหมือนกิ่งไม้
4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีจากนั้นสลับโดยใช้ขาซ้าย

2. ลิฟท์ขาเดียว

ที่มา: Very Well Fit

หากคุณต้องการฝึกความสมดุลของร่างกายในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและก้นการเคลื่อนไหวนี้เป็นทางเลือกที่เหมาะสม ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้รับการฝึกฝนเช่นกันเนื่องจากมีหน้าที่ช่วยรักษาสมดุล ทางเลือกของการเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ด้วย ดัมเบล หรือไม่.

อย่างไร:

1. ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าในขณะที่ขาอีกข้างหนึ่งชี้ไปข้างหลังโดยไม่แตะพื้น (ดูภาพด้านซ้าย)
2. การจ้องมองมุ่งไปข้างหน้าในขณะที่ก้มตัวลงช้าๆ ทำราวกับว่ามือของคุณกำลังจะแตะพื้น
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณขนานกับพื้น รักษาตำแหน่งของเท้าที่อยู่ด้านหน้าให้คงที่เพราะทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางของร่างกาย
4. จากนั้นยกลำตัวกลับสู่ตำแหน่งเดิมในขณะที่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายก้นและท้องตึง
5. เปลี่ยนตำแหน่งโดยใช้ขาอีกข้างอยู่ด้านหน้า

3. หมอบบนลูกบอล bosu

ที่มา: Very Well Fit

Squats สามารถฝึกกล้ามเนื้อขาเป็นส่วนสนับสนุนหลักของร่างกายของคุณ นอกจากนี้การเคลื่อนไหวนี้ยังเป็นการกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าได้อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำบนลูกบอล bosu ซึ่งเป็นลูกบอลครึ่งวงกลมที่ทำจากยาง Bosu ball จะเกี่ยวข้องกับการทำงานทั้งหมดของกล้ามเนื้อของร่างกายเมื่อทำ squats

อย่างไร:

1. การยืนด้วยเท้าตะแคงก็เหมือนกับการถือลูกบอลโบซู
2. ค่อยๆปีนขึ้นไปบนลูกบอล bosu โดยให้ขาของคุณชิดกันและลำตัวตั้งตรง
3. เริ่มนั่งยองๆเหมือนทำสควอตทั่วไป
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ประมาณ 8-10 ครั้ง

4. ยืนกระทืบด้วยการตบใต้ขา

ที่มา: SELF

การรักษาสมดุลของร่างกายโดยใช้ขาเพียงข้างเดียวอาจเป็นเรื่องท้าทาย หากคุณต้องการความแปลกใหม่คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของมือได้หลายแบบ

อย่างไร:

1. ยืนโดยยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากนั้นงอทำมุม 90 องศา
2. ยกมือขึ้นเหนือศีรษะในขณะที่สร้างรูปสามเหลี่ยม
3. หลังจากนั้นให้เคลื่อนไหวมือสลับกันเช่นการปรบมือใต้ต้นขา (ดูภาพ)
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของมือ 8-10 ครั้ง
5. เปลี่ยนตำแหน่งของขาเพื่อฝึกความสมดุลในขาทั้งสองข้าง

5. T-Stand พร้อมบานพับและด้านข้าง

ที่มา: SELF

ไม่แตกต่างจากการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้มากนักคุณจะต้องเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของมือเท่านั้น ที่นี่กล้ามเนื้อขาของคุณจะได้รับการฝึกฝนเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายในขณะที่การเคลื่อนไหวของแขนมีหน้าที่ช่วยในการทรงตัว

อย่างไร:

1. ยืนโดยยกขาข้างหนึ่งขึ้นทำมุม 90 องศาโดยยกแขนขึ้นตรงด้านข้างและยาว
2. เริ่มการเคลื่อนไหวโดยใช้มือข้างหนึ่งแตะฝ่าเท้าที่ยกขึ้น (ดูภาพ) ในขณะเดียวกันให้วางมืออีกข้างขึ้น
3. ดำเนินการต่อในตำแหน่งของมือที่สัมผัสฝ่าเท้าโดยแตะเข่าของเท้าซึ่งทำหน้าที่เป็นส่วนรองรับ ในเวลาเดียวกันตำแหน่งของมืออีกข้างหนึ่งยื่นตรงไปที่ด้านข้างของร่างกาย (ดูรูป)
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 8-10 ครั้ง

6. ไม้กระดานพร้อมแขนเครื่องบินบิน

ที่มา: SELF

สุดท้ายคุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวรูปแบบอื่นกับร่างกายของคุณบนท้องของคุณและวางไว้บนมือข้างเดียว การเคลื่อนไหวนี้อาจรู้สึกลำบากในตอนแรกเนื่องจากมือต้องสามารถรองรับน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามนี่คือจุดที่จะฝึกความสมดุลของร่างกาย

อย่างไร:

1. เริ่มต้นในตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนคุณกำลังจะวิดพื้น
2. ยกมือข้างหนึ่งจากนั้นเลื่อนไปข้างหน้าและไปด้านข้างสลับกัน (ดูภาพ)
3. ทำสิ่งเดียวกันสลับกับมืออีกข้างหนึ่งประมาณ 12 ครั้งสำหรับมือข้างหนึ่ง
4. ถ้าอยากให้ง่ายขึ้นก็อ้าขาให้กว้างขึ้น แต่ถ้าคุณต้องการให้การเคลื่อนไหวมีความท้าทายมากขึ้นคุณสามารถรวมขาของคุณเข้าด้วยกันเพื่อฝึกความสมดุลของร่างกายให้ดีขึ้น

x