เคล็ดลับในการเอาชนะอาการปวดหัวด้วยโยคะ 10 ท่าง่ายๆ

อาการปวดหัวที่ไม่หายไปทำกิจกรรมรบกวน คุณอาจไม่จดจ่อกับงานขี้เกียจทำกิจกรรมและรู้สึกอยากนอน เพื่อเอาชนะสิ่งนี้คุณไม่ควรรีบกินยาแก้ปวดหัว เหตุผลก็คือมีวิธีธรรมชาติที่ทราบว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการปวดหัวกล่าวคือการฝึกโยคะ ทำอย่างไร?

การเคลื่อนไหวของโยคะง่ายๆต่างๆเพื่อจัดการกับอาการปวดหัว

Lynn A. Anderson, Ph.D., ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติวิทยาที่ได้รับการรับรองและครูสอนโยคะกล่าวกับ The Huffington Post ว่าการฝึกโยคะสามารถช่วยลดความดันโลหิตและความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหลักสองประการของอาการปวดหัว

เมื่อคุณเล่นโยคะการหายใจลึก ๆ และสงบสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดในร่างกายได้ เช่นเดียวกันเมื่อคุณขยับคอไหล่และกระดูกสันหลังระหว่างเล่นโยคะจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ราบรื่นขึ้น

ส่งผลให้คุณรู้สึกเจ็บปวดและเครียดน้อยลง คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็รู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นจากอาการปวดหัวที่น่ารำคาญ

ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวของโยคะที่สามารถช่วยแก้ปวดหัวของคุณได้

1. วาดท่าทาง (marjaryasana)

การเคลื่อนไหวของโยคะซึ่งคล้ายกับท่าของแมวสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายส่วนบนได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังไหล่และคอที่ทำให้ปวดหัว

เริ่มต้นทั้งสี่ตามที่แสดงด้านบน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณอยู่ตรงใต้ไหล่และนิ้วของคุณแยกออกจากกันโดยให้หัวเข่าอยู่ใต้สะโพก ดันหลังของคุณขึ้นในขณะที่คุณหายใจออกจากนั้นดึงกระดูกสันหลังของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิมในขณะที่หายใจเข้า

2. ท่านกอินทรี (Garudasana)

ที่มา: livewell.com

ลองทำท่าโยคะที่มีชื่อว่า ท่านกอินทรี เพื่อจัดการกับอาการปวดหัวของคุณ การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้มีประโยชน์สำหรับการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนบนโดยเฉพาะที่ไหล่

ก่อนอื่นหาท่าที่สบายที่สุดด้วยการนั่งไขว่ห้างหรือนั่งบนเก้าอี้ หมุนแขนตามภาพจากนั้นปล่อยให้กล้ามเนื้อไหล่และมือยืดหยุ่นและผ่อนคลายมากขึ้น

3. นั่งโค้งไปข้างหน้า (paschimottanasana)

ที่มา: วารสารโยคะ

ทันทีที่ปวดหัวให้ลองนั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาออกไปข้างหน้า ค่อยๆดันร่างกายไปข้างหน้าและพยายามเอานิ้วแตะนิ้วเท้าให้สำเร็จ ให้เข่าตรงและไม่งอ

วิธีนี้สามารถช่วยให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจได้ดีขึ้น สาเหตุก็คือหัวใจต้องทำงานหนักมากในการสูบฉีดเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงสมองและร่างกายส่วนบน ยิ่งการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงหัวใจราบรื่นขึ้นการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองก็จะยิ่งราบรื่นขึ้นและบรรเทาอาการปวดหัวได้

4. ท่าทางเด็ก (บาลาซานา)

ท่าโยคะนี้มักเป็นท่าที่หลายคนรอคอยมากที่สุดเมื่อฝึกในชั้นเรียนโยคะ เหตุผลก็คือท่านี้ดีมากสำหรับการพักผ่อนร่างกายในระหว่างการฝึกโยคะ

จากการทำ ท่าเด็ก คุณจะย้อนกลับของแรงโน้มถ่วงขึ้นดันออกซิเจนไปที่คอไหล่และหลังมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวนี้เป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อจัดการกับความเครียดความวิตกกังวลและอาการปวดหัว

5. ยกขาขึ้นบนกำแพง (Viparita Karani)

ที่มา: Verywellfit

จากข้อมูลของแอนเดอร์สันท่านี้เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวของโยคะที่ดีที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวล ท่านี้ซึ่งคุณต้องยกเท้าขึ้นชิดกำแพงจะช่วยให้จิตใจสงบและลดความเหนื่อยล้าได้

อีกครั้งสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการย้อนกลับของแรงโน้มถ่วงเพื่อให้การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองราบรื่นขึ้น

6. ท่าเข่าถึงหน้าอก (apasana)

คุณสามารถลองท่าโยคะนี้ได้โดยดึงเข่าขึ้นมาที่หน้าอกแล้วค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที ในระหว่างท่านี้ขอแนะนำให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกาย

ก่อให้เกิด หัวเข่าถึงหน้าอก นี้ทำหน้าที่คลายกล้ามเนื้อหลัง การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายจะราบรื่นขึ้นด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสามารถหายใจเข้าและหายใจออกได้อย่างสม่ำเสมอและสงบลง

7. นั่งบิดกระดูกสันหลัง (ardha matsyendrasana)

ที่มา: Mother Mag

แม้ว่ามันจะดูซับซ้อน แต่จริงๆแล้วท่าโยคะนี้มีประโยชน์มากมายที่ไม่ควรพลาด นอกจากความสามารถในการจัดการกับอาการปวดหัวแล้วการเคลื่อนไหวของโยคะนี้ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารราบรื่นขึ้นอีกด้วย

เคล็ดลับคือยืดขาซ้ายไปข้างหน้าจากนั้นไขว้ขาขวาไปที่ด้านข้างของขาซ้าย เหยียดมือขวาให้ตรงโดยแตะพื้นในขณะที่มือซ้ายวางอยู่บนเข่าขวา ทำซ้ำเช่นเดียวกันสำหรับขาขวา

8. ท่าหัวเข่า (janusirsasana)

มีคนจำนวนไม่น้อยที่รู้ว่าท่าโยคะนี้สามารถช่วยแก้ปวดหัวได้ เหตุผลคือ, หัวเข่าก่อให้เกิด สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและยืดกล้ามเนื้อตึงของร่างกาย

ในการทำเช่นนี้ให้งอขาขวาทำมุม 90 องศาในขณะที่เหยียดขาซ้ายให้ตรง ดันหลังไปทางขาซ้ายและพยายามเอามือเอื้อมไปที่นิ้วเท้า

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาทีจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาขวา หากทำเป็นประจำคุณจะรู้สึกสงบและมีพลังมากขึ้นหลังจากทำโยคะนี้

9. ท่าศพ (savasana)

ที่มา: The Chopra Center

ท่าศพ อาจเป็นท่าโยคะที่คุณชื่นชอบ ใช่คุณแค่นอนลงหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหลับตา ง่ายและสนุกมากใช่มั้ย?

เพราะมันง่ายมากท่านี้จึงมักเป็นแกนนำในการสงบจิตใจและร่างกายจากความเครียดที่มากเกินไป การหลับตาและควบคุมการหายใจจะช่วยลดความดันในศีรษะที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้

10. หายใจลึก ๆ (ปราณยามะ)

หลังจากทำโยคะหลายท่าข้างต้นแล้วอย่าลืมปิดเซสชั่นโยคะด้วยการหายใจลึก ๆ

การเคลื่อนไหวควบคุมการหายใจนี้ช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น เคล็ดลับยกไหล่ให้สูงที่สุดเมื่อหายใจเข้าลึก ๆ แล้วผ่อนคลายไหล่ให้สงบที่สุดเมื่อหายใจออก

หากคุณทำโยคะเหล่านี้เป็นเวลา 1 นาทีคุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายและสดชื่นมากขึ้น เป็นผลให้ความกดดันบนศีรษะของคุณลดลงและอาการปวดหัวของคุณจะหายไป