หลังออกกำลังกายทั้งคืนควรกินอีกหรือไม่?

สารบัญ:

อย่าอดอาหารหลังออกกำลังกายตอนกลางคืน
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหลังออกกำลังกาย?
กินอะไรหลังออกกำลังกายทั้งคืน?
หากคุณยังไม่ได้ทานอาหารเย็นและยังหิวอยู่
หากคุณทานอาหารเย็นแล้วทานไม่ได้อีกต่อไป

กิจกรรมที่วุ่นวายหรือบางทีพวกเขาอาจรู้สึกมีพลังมากขึ้นในตอนกลางคืนทำให้บางคนเลือกที่จะเล่นกีฬาในตอนกลางคืน แทนที่จะไม่เล่นกีฬาเลยการออกกำลังกายตอนกลางคืนอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย แต่คำถามตอนนี้คือกินหลังออกกำลังกายทั้งคืนได้หรือไม่? ถึงเวลาเข้านอนไม่ใช่เหรอ? มันควรจะเป็นเช่นไร? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

อย่าอดอาหารหลังออกกำลังกายตอนกลางคืน

รายงานในหน้าสุขภาพนักโภชนาการ Chyntia SASS, MPH, RD เตือนว่าคุณไม่ควรปล่อยให้ท้องอดอาหารหลังออกกำลังกายตอนกลางคืน คุณจำเป็นต้องกินบางอย่างเพื่อเติมเต็มสารอาหารต่างๆที่สูญเสียไปเนื่องจากคุณได้ใช้มันในระหว่างเล่นกีฬา

การปล่อยให้ร่างกายของคุณไม่ได้รับการเติมเต็มจะทำให้คุณอ่อนแอลงมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บและมีปัญหาในการนอนหลับ

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหลังออกกำลังกาย?

หลังจากออกกำลังกายร่างกายจะใช้แหล่งเก็บไกลโคเจนซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่ใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ นอกจากนี้ยังมีความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อหลังจากทำการเคลื่อนไหวกีฬา

เมื่อเกิดภาวะนี้ร่างกายจะพยายามสร้างแหล่งเก็บไกลโคเจนขึ้นมาใหม่และซ่อมแซมและสร้างโปรตีนในเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างสมบูรณ์อย่างรวดเร็วและดีที่สุด เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นพลังงานได้อย่างรวดเร็วแทนที่จะง่วงมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย

กินอะไรหลังออกกำลังกายทั้งคืน?

หากคุณยังไม่ได้ทานอาหารเย็นและยังหิวอยู่

เลือกเมนูอาหารเย็นที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นตัวให้พลังงานหลักที่ร่างกายต้องการหลังออกกำลังกาย อย่าลืมโปรตีนเป็นสารที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายหลังออกกำลังกาย ตัวอย่าง,

ขนมปังโฮลวีตสอดไส้ไข่ผักกาดหอมและมะเขือเทศ
พาสต้าหนึ่งชามที่มีอกไก่กับซอสและผักนึ่งเช่นถั่วเขียวและแครอทก็เข้ากันได้ดีกับพาสต้าของคุณ
ข้าวกล้องกับปลา 1 จานพร้อมด้วยผักกาดหอมแตงกวาและถั่วฝักยาว

หากคุณทานอาหารเย็นแล้วทานไม่ได้อีกต่อไป

หากคุณไม่ทานอาหารเย็นในอีก 2 ชั่วโมงข้างหน้าหรือทานอาหารเย็นก่อนออกกำลังกายแล้วหลังออกกำลังกายคุณยังต้องทานของว่าง

หลังจากกลับจากโรงยิมให้รับประทานอาหารที่ง่ายและใช้ได้จริงสำหรับคุณทันที แน่นอนว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หรือหากคุณออกกำลังกายข้างนอกให้เตรียมอาหารที่มีประโยชน์หรือเครื่องดื่มไว้รับประทานในภายหลังหลังจากออกกำลังกาย อาหารเหล่านี้สามารถใช้เป็นของว่างได้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ: