สารบัญ:
หลังออกกำลังกายร่างกายต้องการพักผ่อน อย่างไรก็ตามหลายคนห้ามไม่ให้นั่งทันทีหลังจากออกกำลังกายหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่ง เหตุผลคืออะไร?
ทำไมคุณไม่สามารถนั่งลงทันทีหลังจากวิ่ง ?
วิ่งโดยเฉพาะ วิ่ง (sprint) และวิ่งจ็อกกิ้งรวมถึงการออกกำลังกาย ผลกระทบสูง ที่ ทำให้เท้าทั้งสองแทบไม่แตะพื้นหรือแตะพื้นในทันที
กีฬาที่มีผลกระทบสูงมักจะเหนื่อยกว่าเนื่องจากต้องใช้พลังงานมากจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น กีฬาประเภทนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกได้ดีกว่ากีฬาอื่น ๆ ที่มีผลกระทบต่อร่างกายน้อยกว่า (การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ) แล้วทำไมเราไม่ควรนั่งลงทันทีหลังจากออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงเช่นวิ่ง?
การนั่งสามารถกำจัดความเหนื่อยล้าและฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติและสม่ำเสมอ แต่ตาม Dennis Cardone หัวหน้าเวชศาสตร์การกีฬาที่ NYU Langine Orthopaedics คุณไม่ควรนั่งลงทันทีหลังจากออกกำลังกาย ผลกระทบสูง เช่นการวิ่งเพราะร่างกายเพิ่งสูบฉีดเลือดและออกซิเจนไปทั่วร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อที่ใช้แล้ว
การนั่งลงทันทีหลังจากวิ่งจะทำให้เลือดสะสมที่ส่วนล่างของร่างกายซึ่งจะทำให้เลือดไหลกลับไปที่หัวใจและสมองได้ช้าลง ภาวะนี้สามารถกระตุ้นให้ความดันโลหิตลดลงต่ำจนทำให้รู้สึกเวียนศีรษะอย่างรุนแรงถึงขั้นเป็นลม ผลกระทบอีกอย่างที่อาจเกิดขึ้นหลังจากที่คุณนั่งลงทันทีหลังวิ่งคือกล้ามเนื้อแข็งจะรู้สึกแข็งและรู้สึกเหมือนถูกดึง อาการนี้ไม่บ่อยนักอาจทำให้เกิดอาการปวดได้
นอกจากการวิ่งแล้วคุณยังไม่ควรนั่งลงทันทีหลังจากกระโดดเชือก ญ umping แจ็ค และ s quat กระโดด กีฬาทั้งสามประเภทข้างต้นเป็นกีฬาที่มีผลกระทบสูงซึ่งกระจายเลือดที่มีออกซิเจนจำนวนมากไปทั่วร่างกาย
สิ่งที่ต้องทำหลังการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง
ดังนั้นอย่านั่งลงทันทีหรือหยุดกะทันหันหลังจากวิ่ง ร่างกายต้องใช้เวลาในการค่อยๆคืนอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ เริ่มหยุดการออกกำลังกายของคุณอย่างช้าๆโดยการทำให้เย็นและยืดตัวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ วิธีการระบายความร้อนที่แนะนำมากที่สุดวิธีหนึ่งคือการเดินเล่นสบาย ๆ ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีก่อนที่คุณจะตัดสินใจหยุดนอนลงหรือนั่งลง
โดยการเดินร่างกายยังคงสูบฉีดเลือดผ่านกล้ามเนื้อที่ใช้ในขณะที่ทำความสะอาดของเสียจากการเผาผลาญส่วนเกินทั้งหมดเมื่อคุณออกกำลังกาย . ส มันคือการเผาผลาญส่วนเกินของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งมักทำให้คุณปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย เมื่อร่างกายยังคงเคลื่อนไหวหัวใจจะลดความดันโลหิตลงอย่างช้าๆจนกว่าจะกลับสู่สภาวะปกติ
x
