ไม่ใช่แค่ตำนานการออกกำลังกายทำให้คุณมีความสุขโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย

ทุกคนต้องเหนื่อยเครียดและรู้สึกไม่มีความสุขเนื่องจากความกดดันต่างๆที่ต้องเผชิญ คุณรู้หรือไม่ว่ามีวิธีง่ายๆในการกำจัดสิ่งเหล่านี้และไม่ต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก ใช่เพียงพอด้วยการออกกำลังกายคุณสามารถสร้างจิตใจที่ดีและมีความสุขได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามกีฬาจะทำให้คุณมีความสุขได้อย่างไร? คำอธิบายมาที่นี่

การออกกำลังกายทำให้คุณมีความสุขจริงหรือ?

เมื่อเราออกกำลังกายจะมีสารเอนดอร์ฟินเพิ่มขึ้น คำว่าฮอร์โมนเอนดอร์ฟินได้รับการประกาศเกียรติคุณเป็นครั้งแรกในปี 1970 โดย Roger Gulemin และ Andrew W. มีความสามารถในการลดอาการปวด

สารเอ็นดอร์ฟินเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้การออกกำลังกายทำให้คุณมีความสุขและในขณะเดียวกันก็ช่วยลดระดับความเครียดของคุณ

นอกเหนือจากการเพิ่มเอนดอร์ฟินแล้วการออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มฮอร์โมนโดพามีนเซโรโทนินและทริปโตเฟน โดปามีนมักเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขเพราะมันทำให้คนรู้สึกมีความสุข ในขณะเดียวกันเซโรโทนินทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์ความจำและลดระดับความเครียดในร่างกายเนื่องจากความอ่อนเพลียทางร่างกาย

จากนั้นโดปามีนและเซโรโทนินจะทำงานร่วมกันเพื่อควบคุม อารมณ์ ใครบางคนและกระตุ้นความรู้สึกยินดีและสร้างความคิดเชิงบวกกับตัวเอง สิ่งนี้จะดีต่อชีวิตทางสังคมและอาชีพการงานของคุณอย่างแน่นอน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มการผลิตและการเผาผลาญของเซโรโทนินในเยื่อหุ้มสมองและก้านสมอง

มีประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายหรือไม่?

นอกจากนั้นปรากฎว่าการออกกำลังกายยังส่งผลดีอื่น ๆ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยแก้ปัญหาทางจิตเวชสนับสนุนการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บที่สมองและช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์

การออกกำลังกายยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน เนื่องจากโรคเรื้อรังจะเพิ่มความเสี่ยงหากคุณมีน้ำหนักเกิน ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำน้ำหนักของคุณจะได้รับการดูแลให้ดีขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วน

นอกจากจะทำให้การออกกำลังกายมีความสุขแล้วกิจกรรมนี้ยังมักใช้เพื่อลดอาการซึมเศร้า ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างแข็งขันพบว่าระดับความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าลดลง แม้แต่การทำงานในครอบครัวยังสามารถใช้เป็นวิธีบำบัดสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางได้หากใช้ร่วมกับการให้คำปรึกษาและตารางการนอนหลับ แก้ไข.

คู่มือเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

• ก่อนเริ่มและหลังออกกำลังกายเสร็จอย่าลืมวอร์มอัพประมาณ 5-10 นาที
• เมื่อคุณวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อให้ทำช้าๆประมาณ 20-30 วินาที
• คุณสามารถลองเดินเพื่อสุขภาพโดยเริ่มจากจังหวะช้าๆ ค่อยๆเพิ่มความเร็วในการเดินของคุณ
• ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัปดาห์ละ 3 ครั้งโดยใช้เวลาครั้งละ 20-60 นาที
• หากคุณเคยชินกับการออกกำลังกายคุณสามารถเล่นกีฬาที่ต้องออกแรงได้มากขึ้นเช่นขี่จักรยานว่ายน้ำเล่นบาสเก็ตบอลเต้นรำหรือเดินป่า
• อย่าลืมดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย
• คุณสามารถเชิญเพื่อนครอบครัวหรือคู่ของคุณมาเล่นกีฬาด้วยกันเพื่อให้ตื่นเต้นมากขึ้น
• เลือกที่จะขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน หากวิทยาเขตโรงเรียนหรืออาคารสำนักงานของคุณสูงเกินไปคุณสามารถขึ้นไปที่ชั้นสามหรือสี่ก่อนจากนั้นจึงเดินทางต่อโดยลิฟต์

x