การฝึกช่วงเวลาสำหรับผู้เล่นบอลเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความคล่องตัวของขา

สำหรับนักฟุตบอลความว่องไวในการเลี้ยงลูกและการเลี้ยงลูกเป็นหนึ่งในทรัพย์สินที่เปล่งประกายบนสนามกรีน หากคุณต้องการเป็นนักพนันบอลที่ไว้ใจได้เช่นธีโอวัลคอตต์ที่สามารถวิ่งได้เร็วถึง 32 กม. / ชม. หรือแม้แต่แกเร็ ธ เบลที่มีความเร็วในการวิ่งสูงถึง 35 กิโลเมตรต่อชั่วโมงแน่นอนว่าคุณต้องฝึกฝนมากกว่านี้ มีการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่จะเป็นประโยชน์ในการเพิ่มความคล่องตัวและความสามารถในการฝึกฝนในสนามนั่นคือ

ต้องการทราบว่าประโยชน์และเคล็ดลับของการฝึกตามช่วงเวลาสำหรับผู้เล่นฟุตบอลคืออะไร? คอยติดตามข้อมูลด้านล่าง

เหตุใดการฝึกตามช่วงเวลาจึงมีความสำคัญสำหรับผู้เล่นฟุตบอล

การออกกำลังกายแบบช่วงเวลาเป็นวิธีการฝึกร่างกายที่เน้นการออกกำลังกายแบบสลับความเข้มข้น ดังนั้นในการออกกำลังกายครั้งเดียวคุณจะได้ฝึกด้วยความหนักปานกลางและเบาไปพร้อม ๆ กัน ประเภทของการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไป เริ่มตั้งแต่วิ่งว่ายน้ำไปจนถึงขี่จักรยาน

ให้ความสนใจเมื่อคุณเล่นฟุตบอล ตลอดทั้งเกมคุณต้องเปลี่ยนความเข้มข้นทางกายภาพอยู่เสมอ สมมติว่าคุณกำลังวิ่งด้วยความเร็วสูงในขณะไล่บอลทันใดนั้นคุณต้องลดความเร็วในการวิ่งเพื่อเลี้ยงลูกและควบคุมบอล คุณต้องมีความว่องไวพอที่จะหยุดกะทันหันและหันกลับมาเพื่อเอาชนะคู่ต่อสู้ของคุณ

หากไม่ได้รับการฝึกฝนความรุนแรงที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันเหล่านี้จะทำให้คุณเบื่อหน่ายอย่างรวดเร็วเมื่อเล่นบอล คุณอาจมีปัญหาในการปรับความเร็วในการวิ่ง ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องเริ่มการฝึกตามช่วงเวลาอย่างสม่ำเสมอ

นอกเหนือจากการเพิ่มความเร่งและความแข็งแกร่งแล้วการฝึกแบบเว้นช่วงยังดีสำหรับการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่ขา วิธีนี้สามารถป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นขณะเล่นฟุตบอลและทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

เคล็ดลับการฝึกช่วงเวลาสำหรับผู้เล่นบอล

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มการฝึกตามช่วงเวลาที่ไหน? เข้าใจง่ายนี่คือคำแนะนำในการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาสำหรับผู้เล่นฟุตบอล

วิ่งจ็อกกิ้งและวิ่ง

หากต้องการฝึกการเร่งความเร็วและความแข็งแกร่งขณะวิ่งบนสนามคุณสามารถฝึกวิ่งตามช่วงเวลาได้ วิธีการค่อนข้างง่าย เริ่มกับ วิ่งออกกำลังกาย ตามปกติเป็นเวลาสองนาที จากนั้นเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณเพื่อวิ่ง วิ่ง ประมาณ 30 วินาที

หลังจากนั้นให้ลดความเร็วลงอีกครั้งจนกว่าจะเสร็จสิ้น วิ่งออกกำลังกาย เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นวิ่งอีกครั้งเป็นเวลา 30 วินาที เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดคุณสามารถใช้ได้ จับเวลา เพื่อระบุว่าเมื่อใดควรเปลี่ยนความเข้มข้นและความเร็วในการวิ่ง

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาห้าถึงสิบห้านาที หากคุณไม่คุ้นเคยกับการฝึกตามช่วงเวลาให้เริ่มด้วยเวลาเพียงสี่ถึงห้านาที เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างต้องออกแรงมากอย่าฝึกนานเกินครึ่งชั่วโมง

ขี่จักรยานในเนินเขา

หากคุณชอบขี่จักรยานให้เลือกเส้นทางที่เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาเช่นเนินเขา ถนนขึ้นและลงอาจเป็นจุดที่ดีในการสลับความเข้มข้นทางกายภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อถนนขึ้นเนินความรุนแรงในการถีบของคุณจะหนักกว่าอย่างแน่นอน จากนั้นเมื่อทางลงคุณสามารถพักผ่อนได้เล็กน้อย

การขี่จักรยานในขณะฝึกซ้อมจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลในขณะที่ปรับอัตราเร่ง จำไว้ว่า จำกัด ระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากมีความเข้มข้นเพียงพอสำหรับร่างกาย

x