3 วิธีในการดูแลครรภ์ให้แข็งแรงหากคุณอ้วน & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีเป็นความฝันของหญิงตั้งครรภ์ทุกคน แต่เพื่อให้ได้มานั้นมีหลายสิ่งที่คุณต้องบรรลุ หนึ่งในนั้นคือน้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ที่ต้องดูแล การเห็นหญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากอาจเป็นเรื่องที่น่าพอใจ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพดีเสมอไป ยิ่งถ้าหญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว หรือมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ ถ้าอย่างนั้นฉันจะตั้งครรภ์ให้แข็งแรงได้อย่างไรถ้าฉันมีน้ำหนักตัวมากขึ้น?

อ่านอีกครั้ง: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าหญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักเกิน?

บำรุงครรภ์ให้แข็งแรงสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วน

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินก็ตาม น้ำหนักส่วนเกินของคุณอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพการตั้งครรภ์ของคุณเช่นเดียวกับทารกในครรภ์ ความเสี่ยงต่างๆของภาวะแทรกซ้อนอาจเพิ่มขึ้นหากคุณมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษ

เพราะฉะนั้นหากคุณเป็น น้ำหนักเกิน ในขณะตั้งครรภ์คุณต้องใส่ใจกับอาหารที่กินกิจกรรมที่ทำและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ สามสิ่งนี้ช่วยคุณในการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและป้องกันไม่ให้คุณเกิดภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์

1. ควบคุมน้ำหนักตัวระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณเคยมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักเพียงเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์จะถูกปรับให้เข้ากับน้ำหนักที่คุณมีก่อนตั้งครรภ์ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

• หากคุณมีน้ำหนักเกินอยู่แล้วคุณจะต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 7-11 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์
• หากคุณเป็นโรคอ้วนคุณจะต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 5-9 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์

การควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์สามารถทำได้หรือไม่?

ในบางกรณีการลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ของคุณได้ ตามที่ American Congress of Obstetricians and Gynecologists การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในขณะตั้งครรภ์ก็ตาม ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในขณะตั้งครรภ์ทางออกที่เหมาะสมคือควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่ลดน้ำหนัก

ยังอ่าน: 5 วิธีในการควบคุมน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

2. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยในครรภ์คือการรับประทานอาหารที่สมดุล เมื่อคุณ น้ำหนักเกิน คุณต้องควบคุมปริมาณอาหารเพื่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำซึ่งจะทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นเพื่อเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ตัวอย่างเช่นผักและผลไม้ (โดยเฉพาะสีเขียวเข้มสีแดงและสีส้ม) เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกและอาหารที่มีไขมันดี (เช่นอะโวคาโดและปลาแซลมอน) นอกจากนี้ควรเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวง่าย ตัวอย่างเช่นผลไม้ผักข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตและเมล็ดธัญพืช อาหารที่มีไฟเบอร์สามารถป้องกันไม่ให้คุณท้องผูกและท้องอืดได้

คุณต้องฉลาดในการเลือกอาหารและทำอาหารทดแทน ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกินมันฝรั่งทอดหรือขนมปังเป็นของว่างคุณควรเลือกสลัดหรือผลไม้มากกว่า หากคุณรู้สึกหิวบ่อยควรใช้หลักการกินน้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง อย่าข้ามมื้ออาหารเพราะจะไม่ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ นอกจากนี้อย่าลืมทานวิตามินก่อนคลอดที่แพทย์แนะนำ

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิธีหนึ่งในการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงรวมทั้งช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำร่วมกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภทโดยเฉพาะกีฬาที่ต้องออกแรงมาก เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงปานกลางเช่นการเดินเร็วว่ายน้ำหรือโยคะ ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถเล่นกีฬาอะไรได้บ้างขึ้นอยู่กับสภาพการตั้งครรภ์ของคุณ

อ่านอีกครั้ง: หญิงตั้งครรภ์ที่ขยันออกกำลังกายให้กำเนิดทารกที่ฉลาด

นอกจากออกกำลังกายทุกวันแล้วคุณยังต้องออกกำลังกายด้วย นั่นหมายความว่าคุณต้องลดกิจกรรมที่ต้องทำอยู่ประจำเช่นนั่งและนอนราบ การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้อีกด้วย สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นคือการใช้บันไดแทน ลิฟต์ เดินไปที่สวนสาธารณะหรือไปยังมินิมาร์ทที่ใกล้ที่สุดแทนที่จะใช้ยานพาหนะและอื่น ๆ

อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ คุณต้องการของเหลวมากขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มปรุงแต่งน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายของคุณได้

x