เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมด้วย 3 ขั้นตอนสำคัญ

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูก แคลเซียมยังมีส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพฟันช่วยให้เส้นประสาททำงานการแข็งตัวของเลือดและควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจ น่าเสียดายที่แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ไม่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเต็มที่

นอกจากนี้เมื่อคนเราอายุมากขึ้นความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมก็จะลดลงเช่นกัน แล้วร่างกายจะเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมที่เหมาะสมได้อย่างไร? ค้นหาคำตอบด้านล่าง

วิธีเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย

1. ใส่ใจกับการบริโภคแคลเซียมจากอาหาร

ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมจากอาหารได้ง่ายกว่าอาหารเสริม นั่นคือเหตุผลที่กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมทุกวัน เมื่อคุณถูกถามเกี่ยวกับแหล่งที่มาของแคลเซียมสิ่งที่อยู่ในใจของคุณคือนมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถหรือชอบบริโภคนมได้

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบนมหรือมีอาการบางอย่างเช่นแพ้นมวัวและแพ้แลคท็อกซ์คุณไม่จำเป็นต้องกังวล เหตุผลก็คือมีอาหารอื่น ๆ อีกมากมายนอกจากนมที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่น:

• ปลาซาร์ดีน
• กุ้งเคย
• ผักสีเขียว (ผักโขมคะน้าหรือบ๊กโชย)
• เต้าหู้
• Edamame
• นมถั่วเหลือง

2. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม

มีอาหารหลายชนิดที่สามารถยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมหนึ่งในนั้นคือช็อกโกแลต ช็อกโกแลตมีกรดออกซาลิกซึ่งจับแคลเซียมซึ่งขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต

อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรกินช็อกโกแลตเลย อย่าลังเลที่จะกินช็อคโกแลต แต่อย่าหักโหมและติดตามการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงอื่น ๆ

นอกจากนี้อาหารจานด่วนที่มีเกลือ (โซเดียม) สูงโซดารสโคล่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์จะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายด้วย ปัญหาคืออาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้จะเพิ่มการผลิตปัสสาวะ (ปัสสาวะ) เพื่อให้แคลเซียมในร่างกายเสียไป

หมายความว่าคุณไม่ควรกินช็อกโกแลตเลย อย่าลังเลที่จะกินช็อคโกแลต แต่อย่าหักโหมและติดตามการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงอื่น ๆ

นอกจากนี้อาหารจานด่วนที่มีเกลือ (โซเดียม) สูงโซดาเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์จะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายด้วย ปัญหาคืออาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้จะเพิ่มการผลิตปัสสาวะ (ปัสสาวะ) เพื่อให้แคลเซียมในร่างกายเสียไป

3. รับประทานวิตามินดี

วิตามินดีช่วยให้คุณดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส หากร่างกายของคุณขาดวิตามินดีจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันถูกบุกรุกลดปริมาณฟอสฟอรัสและแคลเซียมในร่างกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยินความทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (โรคข้ออักเสบเรื้อรัง) และโรคกระดูกพรุน

วิธีธรรมชาติวิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณคือการให้ตัวเองโดนแสงแดดโดยตรงโดยไม่ต้องใช้ครีมกันแดด เหตุผลก็คือร่างกายของคุณจะผลิตวิตามินดีโดยอัตโนมัติเมื่อโดนแสงแดด ร่างกายสามารถเปลี่ยนคอเลสเตอรอลในผิวหนังเป็นแคลซิทริออล (วิตามิน D3)

อย่างไรก็ตามเนื่องจากความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังคุณควรอาบแดดเป็นเวลา 10 นาทีอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ในอินโดนีเซียเวลาอาบแดดที่แนะนำคือ 10.00 - 14.00 น.

คุณยังสามารถรับวิตามินดีจากแหล่งอื่น ๆ ได้จากน้ำมันตับปลาปลาแซลมอนตับเนื้อไข่นมเห็ดกระดุมและอื่น ๆ อีกมากมาย

หากคุณรู้สึกว่าการรับประทานอาหารในแต่ละวันไม่เพียงพอสำหรับวิตามินดีคุณสามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CDR ที่มีแคลเซียมวิตามินดีวิตามินซีและวิตามินบี 6 รวมกัน

ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจทานอาหารเสริมเพิ่มเติม การตรวจสอบปริมาณแคลเซียมสำหรับร่างกายของเราเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆที่เกิดจากการขาดแคลเซียม

x