3 การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่า & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณจำได้ไหมว่าตอนเด็ก ๆ คุณล้มลงมากที่สุดส่วนไหนของร่างกายคุณได้รับบาดเจ็บหรือมีเลือดออกบ่อยที่สุด? แน่นอนพวกคุณส่วนใหญ่จะตอบว่าเข่า ผู้ใหญ่มักมีอาการปวดเข่า ความเจ็บปวดที่คุณพบจะไม่มีเลือดออกเหมือนตอนเด็ก ๆ แต่โดยปกติคุณจะรู้สึกปวดเข่า ซึ่งอาจเกิดจากสิ่งต่างๆเช่นการบาดเจ็บหรืออื่น ๆ

เข่าเป็นส่วนที่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุดของร่างกายเมื่อเทียบกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเพราะจริงๆแล้วหัวเข่าจะรับภาระเมื่อร่างกายของคุณรับน้ำหนักมากขึ้น ตามที่ Willibald Nagler หัวหน้าฝ่ายฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์ของโรงพยาบาลในนิวยอร์กกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่า อย่างไรก็ตามแน่นอนว่าด้วยเทคนิคที่เหมาะสม แล้วการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับผู้ที่ปวดเข่า? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

อาการปวดเข่าเกิดขึ้นได้อย่างไร?

อาการปวดเข่าเป็นเรื่องปกติมากและมักจะหายไปเองหลังจากระบุและหยุดปัจจัยเสี่ยงหรือสาเหตุของอาการปวดเข่าแล้ว แม้ว่าโดยปกติแล้วผู้สูงอายุจะมีประสบการณ์มากกว่า แต่ก็เป็นไปได้สำหรับผู้ที่ยังอายุน้อยอาจมีอาการปวดเข่า

อาการปวดเข่าส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ที่บ้าน แต่มีเงื่อนไขบางประการที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์เช่นการผ่าตัดหรืออาจทำให้เกิดอาการปวดเป็นเวลานานข้อต่อถูกทำลายและแม้กระทั่งความพิการหากไม่ได้รับการรักษาโดยเฉพาะ เงื่อนไขต่อไปนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่า

• การบาดเจ็บเช่นการบาดเจ็บที่กระดูกอ่อนและความเสียหายที่เส้นเอ็นหรือเอ็น
• โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นความเสียหายต่อข้อต่อรวมทั้งข้อเข่า
• โรคเกาต์
• Tendonitis เป็นภาวะที่เกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็น (เนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ) การอักเสบเกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อการบาดเจ็บ
• เลือดออกในข้อต่อ
• การติดเชื้อเช่นโรคข้ออักเสบติดเชื้อคือการติดเชื้อของข้อต่อที่เกิดจากเชื้อแบคทีเรียไวรัสเชื้อราหรือพยาธิ

หกสิ่งนี้มักทำให้ปวดเข่า ปรึกษาแพทย์หากอาการปวดเข่าบ่อยเกินไปเพราะอาจรบกวนกิจกรรมของคุณได้

การออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่าหรือไม่?

อย่ากังวลกับการออกกำลังกายเมื่อคุณมีอาการปวดเข่า หากแพทย์ของคุณอนุญาตแน่นอนว่านี่จะไม่มีปัญหา อาจเป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณหายปวดเข่าได้ แน่นอนว่าหากทำร่วมกับกีฬาที่เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดเข่า และอย่าลืมค่อยๆทำด้วยส่วนที่ถูกต้อง

1. ว่ายน้ำ

ติดตามการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำเช่นว่ายน้ำเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ตามที่ดร. Andrew J. Cole จากมหาวิทยาลัยวอชิงตันน้ำสามารถทำให้ร่างกายของคุณเบาลงได้ถึง 90% ของน้ำหนักทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณจมอยู่ใต้น้ำในระหว่างการออกกำลังกายมากแค่ไหน การลดน้ำหนักของร่างกายในน้ำจะช่วยลดภาระที่ข้อเข่าของคุณ

2. จักรยานคงที่

ฝึกใช้จักรยานที่อยู่กับที่. การนั่งบนจักรยานที่อยู่กับที่สามารถช่วยลดน้ำหนักตัวของคุณได้ในขณะที่การเหยียบเป็นวงกลมสามารถลดความเสี่ยงที่จะปวดเข่าได้ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณโดยการปรับความต้านทานบนแป้นเหยียบหรือเพิ่มความเร็ว เพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้นให้ใช้ จักรยานกึ่งเอนกาย เพื่อช่วยพยุงหลังของคุณเนื่องจากจักรยานประเภทนี้มีด้านหลังที่คล้ายกับเก้าอี้โดยทั่วไป

3. เดินเท้า

แน่นอนว่ากีฬานี้ง่ายที่สุด ก้าวให้ทันเมื่อเดินเร็วทั้งบนถนนและบนลู่วิ่ง ยิ่งคุณเดินเร็วเท่าไหร่น้ำหนักก็จะอยู่ที่หัวเข่าของคุณมากขึ้นเท่านั้น การเดินจะเผาผลาญแคลอรี่เช่นเดียวกับแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะวิ่งจ็อกกิ้ง อย่างไรก็ตามการเดินค่อนข้างปลอดภัยกว่าเนื่องจากน้ำหนักที่หัวเข่าไม่หนักเกินไป ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้ลู่วิ่ง ลู่วิ่งมีพื้นผิวเรียบและสบายจึงช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่าได้เป็นอย่างดี

x