สารบัญ:
การปรับอาหารและปรับให้เข้ากับความต้องการของกิจกรรมของร่างกายเป็นหัวใจสำคัญของความพยายามในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการฟื้นน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเป็นสัญญาณว่าร่างกายไม่สามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ เนื่องจากปัจจัยด้านวิถีชีวิตและปัจจัยทางสรีรวิทยาของร่างกายหลังจากรับประทานอาหาร
อะไรคือสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีกครั้ง?
ปริมาณแคลอรี่มีความผันผวน
สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากที่สุดในผู้ที่รับประทานอาหารหรือรับประทานอาหาร นี่เป็นเพราะปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ จะกลับไปเพิ่มน้ำหนัก เมื่อรับประทานอาหารคนจะลดปริมาณแคลอรี่ให้ต่ำกว่าปริมาณปกติเช่น 1800 แคลอรี่เหลือ 1,500 แคลอรี่ จากนั้นหลังจากช่วงเวลาที่ลดลงปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคจะกลับสู่ปริมาณปกติ (1800 แคลอรี่) หรือมากกว่านั้น นี่คือสิ่งที่ทำให้น้ำหนักกลับมา
น้ำหนักมีแนวโน้มที่จะกลับมาอย่างรวดเร็วเนื่องจากหลังจากรับประทานอาหารร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับแคลอรี่จำนวนเล็กน้อย จากตัวอย่างก่อนหน้านี้หากร่างกายของคุณเคยชินกับความต้องการ 1500 แคลอรี่เมื่อน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติและคุณกลับไปที่ 1800 แคลอรี่ร่างกายจะได้รับแคลอรี่มากขึ้นซึ่งในที่สุดจะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมัน ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น.
คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าก่อนลดน้ำหนักถ้าคุณเคยลดน้ำหนัก การดื่มสุรา หรือรับประทานอาหารจำนวนมากหลังอาหาร การลดน้ำหนักอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณกลับไปรับประทานอาหารมากเกินไปน้ำหนักของคุณก็จะลดลงเช่นกัน
ปัจจัยด้านฮอร์โมน
ฮอร์โมนหลายตัวที่อยู่ในกระเพาะอาหารตับอ่อนและเนื้อเยื่อไขมันมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับกระบวนการควบคุมน้ำหนักตัวซึ่งหนึ่งในนั้นคือกระบวนการกระตุ้นการกระตุ้นให้กินอาหารในสมอง การลดระดับไขมันในร่างกายในผู้ที่รับประทานอาหารตามปกติตามมาด้วยการลดลงของฮอร์โมนเลปติน (ทำหน้าที่ส่งข้อความไปยังสมองเมื่ออิ่ม) และฮอร์โมนเกรลิน (การกระตุ้นความหิว) ลดลง แม้ว่าจะส่งผลทางอ้อมต่อระดับไขมันในร่างกาย แต่ฮอร์โมนเหล่านี้ก็ส่งผลอย่างมากต่อบุคคลในรูปแบบการบริโภคของแต่ละคน
การศึกษาหนึ่งในปี 2554 แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักทำให้ระดับฮอร์โมนย่อยอาหารเปลี่ยนแปลงตามมาด้วยความรู้สึกหิวที่มีแนวโน้มสูงขึ้นกว่าก่อนเริ่มการศึกษา หนึ่งในสมาชิกวิจัยศาสตราจารย์ Joseph Proietto, Ph.D จากมหาวิทยาลัยเมลเบิร์น (ตามรายงานของ CNN ในเดือนตุลาคม 2554) กล่าวว่าบุคลิกภาพและปัจจัยทางจิตวิทยาเป็นตัวกำหนดว่าแต่ละคนเกี่ยวข้องกับความหิวอย่างไร (ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน)
“ นี่อาจเป็นสิ่งที่ทำให้บางคนรักษาน้ำหนักได้ดีกว่าคนอื่น ๆ การรักษาน้ำหนักตัว (เพื่อไม่ให้เพิ่มขึ้นอีก) ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องและช่วยไม่ให้คุณหิวมากเกินไป” เขากล่าวเสริม
ขาดการออกกำลังกาย
การไม่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะเพิ่มความเสี่ยงที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งหลังจากพบว่าน้ำหนักตัวลดลง หากไม่มีกิจกรรมทางกายร่างกายของคุณจะปรับน้ำหนักได้ยากขึ้น หากเราบริโภคแคลอรี่เกินหลังจากอาหารหมดแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้และทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อออกกำลังกายแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาผลาญซึ่งจะช่วยลดแคลอรี่ที่เก็บไว้
คำแนะนำจาก วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) ในบทความทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดย Donnelly และเพื่อนร่วมงานในการรักษาน้ำหนักตัวในผู้ใหญ่คือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเป็นเวลา 150 ถึง 250 นาที / สัปดาห์หรือเท่ากับ 36 นาที / วัน ความเข้มนี้เป็นระดับต่ำสุดในการรักษาน้ำหนักตัวเพื่อให้แคลอรี่ที่บริโภคไม่เกินแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ
ฉันจะหยุดน้ำหนักได้อย่างไร?
การเพิ่มน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหารเป็นเรื่องปกติ เมื่อเราลดการบริโภคลงร่างกายจะพยายามปรับสมดุลโดยกระตุ้นให้สมองรู้สึกหิว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องป้องกันความหิวมากเกินไปโดยการอดอาหารอย่างช้าๆและรักษาปริมาณสารอาหารให้เพียงพอ
โปรดทราบว่าก่อนที่จะควบคุมอาหารคุณควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินทั้งในแง่ของปริมาณการบริโภคเวลาในการบริโภคและประเภทของอาหาร เริ่มออกกำลังกายหากหลังจากลดน้ำหนักแล้วคุณต้องการกลับไปรับประทานอาหารก่อนลดน้ำหนักตามปกติ
