4 วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

ไขมันที่มากเกินไปทำให้คุณดูน้อยกว่าอุดมคติ โดยปกติแล้วท้องต้นขาและแขนจะมีไขมันสะสมอยู่ทั่วร่างกาย น่าเสียดายที่การกำจัดหรือเผาผลาญไขมันนั้นไม่ง่ายเหมือนการพลิกฝ่ามือ แม้ว่าคุณจะเคยดื่มสมุนไพรสมุนไพรหรือยาที่อ้างว่าเผาผลาญไขมัน แต่ไขมันจะไม่จางลงโดยอัตโนมัติ แล้ววิธีการเผาผลาญไขมันที่ได้ผล แต่รู้สึกถึงผลลัพธ์? ลองดูคำอธิบายด้านล่าง

วิธีการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ในร่างกาย

1. ออกกำลังกาย

Christopher Wharton, Ph.D., นักวิจัยจาก Rudd Center for Food Policy and Obesity มหาวิทยาลัยเยลกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน ยิ่งคุณใช้เวลาออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างจริงจังมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น

อ้างจาก Health เพื่อเผาผลาญไขมันอย่างเหมาะสมพยายามเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณได้มากขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์จากการศึกษาของ British Journal of Nutrition

คุณสามารถลองออกกำลังกายในตอนเช้าด้วยการออกกำลังกายง่ายๆเช่น squats หรือ lunges ใช้เวลาประมาณ 10 นาทีทุกเช้าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคงและสูงสุด

2. เพิ่มปริมาณโปรตีน

โดยทั่วไปร่างกายต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อไม่ติดมัน ในบทความปี 2006 ใน American Journal of Clinical Nutrition นักวิจัยยืนยันว่าปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันในปัจจุบันคือ 0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 0.5 กิโลกรัม

เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนในขณะที่กำจัดไขมันส่วนเกินคุณสามารถเอาชนะมันได้หลายอย่าง พยายามเพิ่มเนื้อไม่ติดมัน 3 ออนซ์ถั่วสองช้อนและโยเกิร์ตไขมันต่ำ 8 ออนซ์ วัตถุเจือปนอาหารทั้งหมดนี้มีโปรตีนสูงซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่หลังอาหารได้มากถึง 35 เปอร์เซ็นต์

3. ลองขยับให้มากขึ้น

การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณมีเป้าหมายในการเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดรอบเอว

นักวิจัยของมหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่าการอยู่ประจำเป็นเวลา 4 ชั่วโมงขึ้นไปสามารถนำไปสู่การปิดเอนไซม์ที่ควบคุมการเผาผลาญไขมันและคอเลสเตอรอล เพื่อให้เอนไซม์นี้ทำงานอยู่และเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณพยายามเคลื่อนไหวเดินและเคลื่อนไหวร่างกายให้เต็มศักยภาพในแต่ละวัน

4. ลองดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นและสารกระตุ้นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มแคลอรี่และไขมันที่คุณต้องการเผาผลาญ คาเฟอีนสามารถทำให้คุณมีพลังได้ในทันทีแม้ว่าจะชั่วคราวก็ตาม อย่างไรก็ตามนี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้มากขึ้น คาเฟอีนยังสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญในร่างกายซึ่งอาจส่งผลให้แคลอรี่เพิ่มขึ้นและเผาผลาญไขมันที่เหลืออยู่

อย่างไรก็ตามคาเฟอีนไม่จำเป็นต้องปลอดภัยสำหรับทุกคน ขนาดยาไม่ควรมากเกินไป ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนหรือ เทรนเนอร์ ก่อนที่คุณจะดื่มคาเฟอีนเพื่อเผาผลาญแคลอรี่

x