4 สาเหตุของอาการเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายที่คุณควรระวัง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมาย แต่สำหรับบางคนไม่ใช่ร่างกายที่ต้องฟิตหุ่น แต่กลับรู้สึกมึนหัวหรือเวียนหัวหลังจากออกกำลังกายแทน แม้ว่าโดยปกติแล้วความรู้สึกเวียนศีรษะจะหายไปเอง แต่บางครั้งในบางกรณีก็อาจอยู่ได้นาน ในความเป็นจริงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ภาวะนี้จะทำให้คนหมดสติหลังจากออกกำลังกาย มาได้ยังไง? ค้นหาคำตอบในบทความนี้

อาการปวดหัวหลังออกกำลังกายเกิดจากอะไร?

โดยทั่วไปอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายมักเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหรือยกเวท เมื่อคุณออกแรงในร่างกายมากเกินไปอาจทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไปและทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองลดลง นี่คือสิ่งที่ทำให้เวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย ถึงกระนั้นก็มีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจทำให้คุณรู้สึกเวียนหัวหลังออกกำลังกาย ได้แก่:

1. การขาดน้ำ

การขาดน้ำหรือการขาดของเหลวเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย นั่นคือเหตุผลที่คุณควรใส่ใจกับการดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายเสมอเพื่อลดความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ ยิ่งคุณดื่มของเหลวมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะมีพลังและความแข็งแกร่งมากขึ้นเพื่อทำกิจกรรมต่อไป จะดื่มน้ำมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ โดยทั่วไปผู้ที่มีเหงื่อออกมากอาจต้องการของเหลวมากขึ้นเช่นกัน

2. น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก

หากคุณรู้สึกวิงเวียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายนี่เป็นสัญญาณว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างกะทันหัน ภาวะนี้มักทำให้เกิดเหงื่อเย็นตัวสั่นและอ่อนแรง สาเหตุหนึ่งของการลดระดับน้ำตาลในเลือดคือเมื่อคุณออกกำลังกายขณะท้องว่าง ดังนั้นในการดำเนินการนี้ให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยเติมพลังให้ร่างกายของคุณเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

3. ความดันโลหิตต่ำ

ระหว่างออกกำลังกายหัวใจจะทำงานหนักขึ้นและสูบฉีดเลือดไปที่หลอดเลือดมากขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัวเพื่อรองรับเลือดส่วนเกิน เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายหัวใจของคุณจะเริ่มเต้นเป็นปกติ แต่หลอดเลือดต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการปรับตัว สิ่งนี้ทำให้ความดันโลหิตลดลงซึ่งทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะและอ่อนแรง

4. การไหลเวียนของออกซิเจนไปเลี้ยงสมองลดลง

ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายต้องการออกซิเจนมากกว่าปกติ เทคนิคการหายใจที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อออกกำลังกายเนื่องจากเลือดขาดระดับออกซิเจน เป็นผลให้การไหลเวียนของออกซิเจนไปเลี้ยงสมองลดลงและทำให้เกิดอาการปวดหัว เพื่อเอาชนะเงื่อนไขนี้คุณต้องปรับเทคนิคการหายใจให้เข้ากับประเภทของการออกกำลังกายและความสามารถของร่างกายของคุณ

ตัวอย่างเช่นสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งคุณสามารถปรับรูปแบบการหายใจให้เป็นฝีเท้าได้ ในทุกๆสี่ก้าวให้คุณหายใจเข้าทางจมูก จากนั้นในสี่ขั้นตอนถัดไปให้หายใจออกทางปาก ติดนิสัยการหายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางปากอย่างอิสระมากขึ้น

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกเวียนหัวขณะออกกำลังกาย?

หากคุณเริ่มรู้สึกเวียนหัวระหว่างออกกำลังกายควรหยุดทันทีและพักผ่อนบ้าง เหตุผลก็คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือปวดศีรษะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้มและบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬา

ปรึกษาแพทย์ทันทีหากคุณรู้สึกวิงเวียนหลังออกกำลังกายพร้อมกับคลื่นไส้ตาพร่ามัวและสติสัมปชัญญะลดลงเพื่อให้คุณได้รับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง

x