มารับน้ำหนักตัวในอุดมคติด้วย 4 นิสัยเหล่านี้

ในการลดและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติคุณต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การไม่รับประทานอาหารจนกว่าคุณจะอดอาหารหรือมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายโดยเจตนาจะไม่เป็นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในแง่ของการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนในการลดน้ำหนักและให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตต้องสมดุล ถ้าไม่เช่นนั้นน้ำหนักในอุดมคติที่คุณอาจได้รับจะอยู่ได้ไม่นาน คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงในระยะสั้นเท่านั้น คุณต้องสามารถลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องตกใจหรือขัดจังหวะชีวิตประจำวันของคุณ

ต่อไปนี้คือ 4 วิธีที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในอุดมคติไปพร้อม ๆ กับสุขภาพที่ดีไปนาน

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

1. ออกกำลังกายทุกวัน

สร้างตารางออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณ 15-20 นาทีในแต่ละวัน คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นจ็อกกิ้งว่ายน้ำหรือฝึกความแข็งแรงเช่นยกดัมเบลล์ขนาดเล็ก

ในการทำเช่นนั้นโปรดตื่นให้เร็วกว่าวันปลุกที่คุณกำหนดไว้ 20 นาที เริ่มทำกิจวัตรอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

คุณยังสามารถลดน้ำหนักง่ายๆเล่นกีฬาเช่นงอเข่าวิดพื้นซิทอัพและออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ทำได้ก่อนอาบน้ำในตอนเช้า

การออกกำลังกายทุกวันสามารถสร้างความแตกต่างให้กับรูปร่างของคุณและวิธีที่ร่างกายของคุณประมวลผลแคลอรี่ เมื่อคุณออกกำลังกายคุณใช้หัวใจจิตใจและร่างกายสิ่งนี้ก็สามารถสร้างได้เช่นกัน อารมณ์ คุณจะดีขึ้นตลอดทั้งวัน

เนื่องจากเมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณมีความสุขและทำให้จิตใจของคุณสดชื่นคุณจึงเริ่มวันใหม่ได้อย่างดี

2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการลดและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ ไม่มีใครอ้วนจากการกินผัก หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูป

3. อย่าเผลอข้ามมื้ออาหาร

ในการลดน้ำหนักอย่าเผลอข้ามมื้ออาหาร ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อเผาผลาญไขมัน ดังนั้นการงดอาหารเช้ากลางวันหรือเย็นการเผาผลาญในร่างกายของคุณจะช้าลงอย่างแท้จริง

รับประทานอาหารให้เป็นประจำตลอดทั้งวันเพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติและป้องกันไม่ให้พลังงานและความเข้มข้นในแต่ละวันของคุณลดลง นอกจากนี้อาหารเช้าที่มีปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำยังสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญพลังงานและช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการมีสุขภาพที่ดี พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน นอนหลับอย่างมีคุณภาพ 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน การขาดการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณกินมากขึ้นและ ความอยาก อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้า

ฟิลเป็นแพทย์ด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงร่างกาย starfitnesssaigon.com . ติดต่อ Phil ได้ที่ phil-kelly.com หรือ Facebook.com/kiwifitness.philkelly

x

ยังอ่าน: