4 เคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมมากมาย

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ อย่างแข็งขันมักทำให้คุณปล่อยให้ยามลงและรับประทานอาหารโดยไม่มีกฎเกณฑ์ ในความเป็นจริงกุญแจสำคัญในการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมคือการรักษาอาหาร เหตุผลก็คือร่างกายต้องการอาหารเป็นพลังงานในขณะที่ยังคงการทำงานของร่างกายตามปกติ เพื่อให้การรับประทานอาหารของคุณมีสุขภาพดีแม้ว่าคุณจะมีกิจกรรมมากมายก็ตามให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

เคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมมากมาย

เมื่อคุณอายุมากขึ้นกิจกรรมที่คุณทำก็จะเพิ่มมากขึ้น เริ่มตั้งแต่การเรียนในชั้นเรียนกีฬาการสอนพิเศษการทำงานไปจนถึงการมีส่วนร่วมในชุมชน

เพื่อให้กิจกรรมต่างๆดำเนินไปอย่างราบรื่นต้องรักษาสุขภาพร่างกาย วิธีหนึ่งคือการใส่ใจกับการรับประทานอาหาร นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถใช้เป็นแนวทางเพื่อให้การรับประทานอาหารของคุณยังคงดีต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะมีกิจกรรมมากมายก็ตาม

1. ควรทานอาหารเช้าเสมอ

ในการเริ่มต้นวันใหม่คุณต้องใช้พลังงานมาก หากท้องว่างพลังงานและความแข็งแกร่งของคุณจะมี จำกัด ทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างเหมาะสมเนื่องจากท้องของคุณหิว ส่งผลให้คุณเหนื่อยเร็วด้วย

นอกจากนี้การไม่ทานอาหารเช้ายังทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้นเมื่อพบกับอาหารมื้อต่อไป ด้วยเหตุนี้คุณจะกินอาหารกลางวันมากกว่าปกติและเสี่ยงต่อการอิ่ม

อย่าพลาดอาหารเช้า แม้ว่าคุณจะยุ่ง แต่ก็มีเมนูอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วมากมายให้ทำ ตัวอย่างเช่น, แซนวิช ไข่หรือซีเรียลผสมกับนม

2. เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

กิจกรรมมากมายทำให้คุณต้องกินอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ต่อร่างกาย อ้างจากหน้าเลือกจานของฉันอาหารเพื่อสุขภาพสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายได้ การรับประทานอาหารที่ดีร่วมกันและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆสามารถทำให้ชีวิตมีสุขภาพดีได้

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณควรใส่ใจเพื่อให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่น:

• นอกจากผักและผลไม้แล้วสารอาหารที่ครบถ้วนและแหล่งพลังงานจากเมล็ดธัญพืชและถั่วเช่นขนมปังโฮลวีตข้าวโอ๊ตข้าวกล้องอัลมอนด์หรือวอลนัทเป็นของว่าง
• แหล่งอาหารที่แตกต่างกันซึ่งมีโปรตีนเพื่อซ่อมแซมเซลล์ของร่างกายที่ได้รับความเสียหายเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหว ไม่เพียง แต่โปรตีนจากสัตว์เช่นไก่เนื้อวัวหรือปลาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโปรตีนจากพืชในถั่วเหลืองเทมเป้เต้าหู้และถั่วอีกด้วย
• พิจารณาดื่มนมเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและสนับสนุนกิจกรรมประจำวันของคุณ

3. ส่วนอาหารที่เพียงพอ

การมีกิจกรรมนี้และแน่นอนว่าต้องใช้พลังงานมาก ดังนั้นในส่วนของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นจะต้องปรับให้เข้ากับกิจกรรมต่างๆที่คุณทำ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักควรลดอาหารบางชนิดเช่นคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ตราบใดที่ส่วนนั้นไม่เล็กเกินไปเพราะจะให้พลังงานไม่เพียงพอ

กิจกรรมมากมายไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินได้มากเท่าที่จะทำได้ เพราะการอิ่มจะทำให้คุณไม่สบายใจในการทำกิจกรรมต่างๆ นอกจากการรับประทานอาหารแล้วให้พิจารณาส่วนของว่างของคุณด้วย อย่าสับสนระหว่างอาหารว่างกับมื้ออาหารปกติ

การกำหนดจำนวนส่วนที่จะกินไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งนี้จะต้องปรับให้เข้ากับอายุสภาพร่างกายและกิจกรรมที่ดำเนินการ เพื่อให้ง่ายขึ้นอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

4. อย่าลืมดื่ม

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมมากมายหากไม่สมดุลกับการบริโภคของเหลวที่เพียงพอ โปรดทราบว่าเมื่อเคลื่อนไหวร่างกายจะขับเหงื่อออกมากเพื่อปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ สิ่งนี้สามารถลดระดับของเหลวในร่างกาย

เพื่อไม่ให้ขาดน้ำให้ดื่มน้ำตามความต้องการของคุณ เติมเต็มด้วยน้ำผลไม้ซุปและนมเพื่อให้มีความหลากหลายมากขึ้น

x