ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบทาบาตะเพื่อความฟิตของร่างกายและการเล่นกีฬา

กีฬาทาบาตะเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่ดร. Izumi Tabata นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นจาก National Institute of Fitness and Sport ในคาโกชิมะ Tabata เป็นเวอร์ชันชั่วคราวของ High Intensity Interval Training (HIIT) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการออกกำลังกายซึ่งโดยปกติจะรวมคาร์ดิโอหลายแบบการฝึกความแข็งแรงและอื่น ๆ ในครั้งเดียว ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Tabata คืออะไร?

ประโยชน์มากมายของกีฬาทาบาตะ

นี่คือประโยชน์มากมายของกีฬาทาบาตะที่พลาดไม่ได้:

1. ประหยัดเวลา

หากการออกกำลังกายส่วนใหญ่อาจใช้เวลาถึง 30-60 นาที กีฬา Tabata ใช้เวลาเพียง 4 นาที เพียงอย่างเดียวจากทั้งหมด 24 ชั่วโมงที่คุณมีในหนึ่งวัน ประหยัดเวลาใช่ไหม? โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยุ่งสุด ๆ หรือสุดยอดมากที่จะไปออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามการทำทาบาตะมีกฎของมัน โดยทั่วไปทาบาตะแบ่งออกเป็น 8 ชุดเป็นเวลา 4 นาที หนึ่งชุดใช้เวลา 30 วินาทีประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง 20 วินาทีและพัก 10 วินาที หลังจากพักเสร็จแล้วให้ออกกำลังกายต่อทันทีเป็นเวลา 20 วินาทีเหมือนเซ็ตแรกและปิดอีกครั้งโดยพักที่สองเป็นเวลา 10 วินาที

ทำซ้ำรูปแบบไปเรื่อย ๆ จนครบแปดเซ็ต การเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณทำได้ขณะอยู่ในทาบาตะ ได้แก่ การซิทอัพหรือวิดพื้นกระโดดสควอทกระโดดเชือกหรือขึ้นลงบันได

2. การเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบ Tabata เป็น HIIT ประเภทหนึ่งซึ่งออกแบบมาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายในขณะที่เผาผลาญไขมัน แม้จะผ่านความเข้มข้นสูงทาบาตะก็สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทั่วไปที่ใช้เวลา 60 นาที

ทาบาตะเพิ่มการทำงานของหัวใจและปอดให้เต็มประสิทธิภาพ เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจและปอดแข็งแรงหลอดเลือดจะสามารถหมุนเวียนเลือดได้มากขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนไหลไปเลี้ยงเซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและแม้กระทั่งการพักผ่อน

นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายแบบทาบาตะเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักในทันที

3. เสริมสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ทาบาตะเสริมสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยสร้างความเครียดทางกายภาพในรูปของน้ำตาเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

สิ่งนี้กระตุ้นให้ร่างกายซ่อมแซมความเสียหายและเปลี่ยนเซลล์กล้ามเนื้อที่เสียหายด้วยเซลล์ใหม่ ความสามารถของร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มขนาดความแข็งแรงและความจุของกล้ามเนื้อ

4. เพิ่มความแข็งแกร่ง

ด้วยการออกกำลังกายเพื่อความเหมาะสมของร่างกายผ่านทาบาตะความแข็งแรงของปอดและความอดทนเมื่อคุณเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้น

การวิจัยของ Izumi Tabata พบว่าทาบาตะที่มีความเข้มสูงและมีระยะเวลาพักที่สั้นลงช่วยเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจนได้มากกว่า 14 เปอร์เซ็นต์และเพิ่มความสามารถในการไม่ใช้ออกซิเจนของร่างกายได้ 28 เปอร์เซ็นต์

ความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือปริมาณพลังงานสูงสุดที่ร่างกายสามารถผลิตได้โดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน ในขณะเดียวกันความสามารถในการใช้ออกซิเจนคือความสามารถของร่างกายในการดูดซับออกซิเจนได้อย่างเหมาะสมที่สุด คุณยังสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างราบรื่นและไม่เหนื่อยง่ายอีกด้วย

ที่ต้องพิจารณาก่อนเล่นกีฬาทาบาตะ

แม้ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบทาบาตะจะค่อนข้างดึงดูด แต่กีฬานี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน กีฬา Tabata เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายประเภทที่มีความเข้มข้นสูง นั่นหมายความว่าคุณต้องทุ่มเทความสามารถและพละกำลังทั้งหมดให้สูงสุด

นั่นเป็นเหตุผลที่ทาบาตะมีแนวโน้มที่จะมุ่งเป้าไปที่คนที่มีรูปร่างดีอยู่แล้วเพราะพวกเขาคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ดังนั้นสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายคุณไม่แนะนำให้ทำ

ในทางกลับกันมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บมากขึ้นเสมอเมื่อคุณเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้วอร์มอัพประมาณ 10 นาทีก่อนการฝึกซ้อม เพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างหรืออยู่ในช่วงอายุ 50 ปี

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่าลืมเล่นกีฬาด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างสมดุล

x