4 เคล็ดลับในการรับมือกับความอ่อนแอระหว่างอดอาหารที่ทำได้ง่ายๆ

การอดอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอ่อนแอและเซื่องซึมตลอดกิจกรรม หากคุณรู้สึกเป็นลมขณะอดอาหารลองนึกภาพว่านักกีฬาอย่างเมซุตÖzilและปอลป็อกบาจะรู้สึกอย่างไร? พวกเขาฝึกซ้อมและแข่งขันกันเป็นประจำในช่วงเดือนรอมฎอน สำหรับพวกคุณที่ไม่ได้วิ่งเล่นในสนามฟุตบอลคุณควรจะตื่นเต้นมากกว่าพวกเขา กุญแจสำคัญคือการเตรียมตัวที่ดีตั้งแต่ความตั้งใจไปจนถึงการบริโภคสารอาหาร

โดยทั่วไปจะปวกเปียกเมื่ออดอาหารนานแค่ไหน?

การถือศีลอดในเดือนรอมฎอนไม่ควรทำแบบครึ่งๆกลางๆ นอกเหนือจากการสวดมนต์แล้วการอดอาหารยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วยหนึ่งในนั้นเป็นเพราะเชื่อกันว่าการอดอาหารเป็นวิธีการล้างพิษในร่างกายอย่างถูกต้อง โดยการอดอาหารจะทำให้กระเพาะอาหารและกระเพาะอาหารที่เคยทำงานอย่างต่อเนื่องได้พักผ่อน

ปวกเปียกในระหว่างการอดอาหารโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นในระยะเริ่มต้นเท่านั้นคือ 3-4 วันแรก หลังจากผ่านไป 3-4 วันร่างกายจะปรับตัวได้ ไม่มีปัญหาคนอดอาหารทำกิจกรรมตามปกติ ไม่ควรขาดสมาธิหรือความเข้มข้นหากมีใครสักคนที่มีสารอาหารที่เหมาะสมและสมดุล

วิธีจัดการกับความอ่อนแอระหว่างอดอาหาร

การเปลี่ยนนิสัยบางอย่างของคุณในเดือนรอมฎอนสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการเติมพลังให้กับร่างกายของคุณ อย่าปล่อยให้ความรู้สึกอ่อนแอระหว่างการอดอาหารทำให้ผลผลิตลดลง มีวิธีง่ายๆหลายวิธีที่คุณสามารถพยายามจัดการกับความเฉื่อยชาและการขาดพลังงานขณะอดอาหาร

1. ให้แน่ใจว่าคุณดื่มอย่างเพียงพอ

การขาดน้ำส่วนใหญ่เป็นสาเหตุที่คุณรู้สึกอ่อนแอขณะอดอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในช่วงเวลาแห่งการอดอาหารและรุ่งเช้าคุณตอบสนองความต้องการในการดื่มของคุณ

คุณสามารถลองใช้รูปแบบ 2-4-2 สองแก้วในการทำลายอย่างรวดเร็วสี่แก้วตลอดทั้งคืนและสองแก้วในตอนเช้า ไม่เพียง แต่น้ำเท่านั้นคุณสามารถทานผลไม้หรือโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มปริมาณของเหลวได้

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระหว่างการอดอาหาร คาเฟอีนในกาแฟน้ำอัดลมหรือชาที่บริโภคก่อนนอน 3-6 ชั่วโมงอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากและมีโอกาสที่จะตื่นขึ้นมากลางดึก

การหยุดคาเฟอีนทีละน้อยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเติมพลังตลอดทั้งวัน คุณอาจรู้สึกเป็นลมและปวดหัวเมื่อไม่ได้บริโภคคาเฟอีน อาการนี้เป็นเพียงชั่วคราว

2. ใส่ใจกับอาหารเมื่อหมดอดอาหารและรุ่งเช้า

อาหารทุกชนิดจะดูอิ่มท้องในเวลาที่เลิกอดอาหาร แต่ไม่ใช่ว่าทั้งหมดจะนำสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย อาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูงสามารถทำให้คุณอ่อนแอได้ในระหว่างการอดอาหาร ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเช่นนี้ รับประทานอาหารสดเช่นผักและผลไม้เป็นประจำ

เมื่อเทียบกับการกินอาหารจำนวนมากในครั้งเดียวจะดีกว่าถ้ากินในปริมาณเล็กน้อยทุกๆ 3 ชั่วโมงนับจากเวลาที่อดอาหารจนถึงเวลาอิมซิก ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกของว่างที่สามารถสร้างพลังงานสำหรับกิจกรรม:

• ตัดผลไม้เช่นกล้วย Ambon ขนาดกลางมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่และแอปเปิ้ลขนาดกลางมีแคลอรี่ประมาณ 80 แคลอรี่
• สลัดและไข่ลวก ไข่ขนาดกลาง 1 ฟองสามารถผลิตพลังงานได้ประมาณ 80 แคลอรี่
• ดาร์กช็อกโกแลตแท่งที่ไม่ใช่นมมีแคลอรี่ประมาณ 250 แคลอรี่ต่อ 50 กรัม

3. เล่นกีฬาที่คุณชอบ

แม้การทำกิจกรรมตามปกติก็น่าเหนื่อยหากคุณควรออกกำลังกายขณะอดอาหารล่ะ? อย่างไรก็ตามเชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณมีพลังมากขึ้นในระหว่างทำกิจกรรมและหลีกเลี่ยงความอ่อนแอในระหว่างการอดอาหาร

แม้กระทั่งสำหรับบางคนการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้อีกด้วย การออกกำลังกายสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลาที่แนะนำเพื่อรักษารูปร่าง

อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการตามระยะเวลาของโควต้านี้ในทันที เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายส่วนเล็ก ๆ เช่นเดิน 10 นาทีต่อวัน เพื่อเพิ่มพลังให้เลือกกีฬาและบรรยากาศที่คุณชอบ กิจกรรมเหล่านี้สามารถมาพร้อมกับดนตรีประกอบหรือแสดงเป็นทีมในที่โล่ง

4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชั่วโมงการนอนหลับยังคงเท่าเดิม

การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการมีพลังในขณะเดินทางตลอดทั้งวันและหลีกเลี่ยงความอ่อนแอในระหว่างการอดอาหาร พยายามตื่นและนอนในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีนาฬิกาชีวภาพตามกำหนดเวลา

จัดตารางเวลาให้เหมาะกับความต้องการมื้ออาหารของคุณในเดือนรอมฎอน การตั้งนาฬิกาปลุกจะช่วยให้คุณตื่นตรงเวลาได้

ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถนำไปใช้ได้เพื่อให้คุณมีเวลาว่างอย่างมีคุณภาพ

• การอาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบา ๆ ก่อนนอนในตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารภายใน 2 ชั่วโมงก่อนนอน แก๊สในกระเพาะอาหารที่ย่อยอาหารอาจทำให้คุณตื่น
• นิโคตินในบุหรี่แอลกอฮอล์และคาเฟอีนยังทำให้นอนหลับยาก
• เราขอแนะนำให้คุณทำห้องนอนไว้เพื่อพักผ่อนเท่านั้น การมีคอมพิวเตอร์และทีวีในห้องนั้นรบกวนความสงบจริงๆ

x