ความอัปยศทำให้คุณเศร้า? นี่เป็นวิธีที่จะทำให้มันเป็นกลาง

ทุกคนรู้สึกเขินอายในบางช่วงเวลา ตั้งแต่เรื่องง่ายๆเช่นความลำบากใจในการทำผิดเล็กน้อยไปจนถึงความอับอายเพราะมีสิ่งสำคัญที่ทำให้ตัวตนหรือชื่อที่ดีของคุณเสื่อมเสีย

เพราะทุกคนเคยสัมผัสมาแล้วไม่ได้หมายความว่าความรู้สึกนี้จะคงอยู่ในตัวเราตลอดไป สิ่งนี้จะต้องได้รับการป้องกันและต้องลืมความรู้สึกอับอายเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อคุณในอนาคต จะสร้างสันติกับความอัปยศได้อย่างไร?

ความอัปยศหมายความว่าอย่างไร?

มีสามประเภทของความอัปยศที่เราอาจรู้สึกได้ ประการแรกคือความอับอายที่ได้ทำสิ่งที่ผิดซึ่งไม่ผิดต่อศีลธรรมหรือต่อสังคม ตัวอย่างเช่นการล้มในที่สาธารณะหรือสวมเครื่องแต่งกายที่ไม่ถูกต้อง ในขณะเดียวกันความอับอายที่สองอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณทำสิ่งที่ถือว่าละเมิดศีลธรรมจริยธรรมหรือบรรทัดฐานทางสังคม สมมติว่าคุณพบว่าเพื่อนร่วมงานของคุณยักยอกเงิน บริษัท แต่คุณไม่ได้ทำอะไรเพื่อหยุดมัน

ความอัปยศประการที่สามจริงๆแล้วคือต้องการที่จะคลุกคลีเหมือนคนรอบข้าง แต่เขาทำไม่ได้เพราะเขาแตกต่างออกไป ตัวอย่างคือผู้ป่วยมะเร็งที่มีอาการผมร่วงเนื่องจากเคมีบำบัด เขาอาจรู้สึกอายที่โรงเรียนเพราะเขาดูแตกต่างจากเพื่อน ๆ

นอกจากนี้ยังสามารถทำเครื่องหมายความอัปยศทางร่างกายในหมู่คนอื่น ๆ ด้วยใบหน้าที่แดงก่ำตาเบิกกว้างเนื่องจากความอับอาย ความรู้สึกเหล่านี้ยังทำให้เกิดความปรารถนาที่จะซ่อนตัวหายไปหรือแย่กว่านั้นคือฆ่าตัวตาย

จะสร้างสันติกับความอัปยศได้อย่างไร?

จริงๆแล้วความอับอายมีประโยชน์ในการป้องกันไม่ให้ใครบางคนทำสิ่งที่เบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานและค่านิยมของสังคม อย่างไรก็ตามการจมอยู่กับความอัปยศตลอดเวลาจะไม่ช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้

ดังนั้นคุณต้องสงบศึกกับความอัปยศ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถทำตามห้าขั้นตอนต่อไปนี้ได้

1. สังเกตสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความอับอาย

ขั้นแรกให้ลองประเมินและเขียนสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกลำบากใจ นี่อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกเพราะเป็นเรื่องที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าคุณยังอายที่จะจำและแสดงออกกับตัวเอง

ทำความเข้าใจอย่างลึกซึ้งว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอับอายสามารถลบความอับอายออกไปได้อะไรที่ทำให้คุณอายน้อยลงและจะคาดหวังตัวเองอย่างไรเพื่อไม่ให้รู้สึกอาย เมื่อคุณรู้ว่าคุณรู้สึกอายอะไรคุณสามารถเริ่มศึกษาสาเหตุและแก้ปัญหาความวิตกกังวลของคุณได้

2. เปลี่ยนความคิดของคุณ

บางครั้งความคิดเชิงลบอาจเป็นพิษต่อความอับอายที่คุณมีอยู่แล้ว โดยคิดในแง่ลบอยู่ตลอดเวลาเช่น "คนอื่นจะพูดอะไรเกี่ยวกับฉันในภายหลัง" หรือ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันถูกตราหน้าว่าเป็นความอัปยศไปตลอดชีวิต" คุณสามารถจมดิ่งอยู่ในความคิดเชิงลบ ความคิดนี้จะไม่ทำให้คุณดีขึ้น จะมีอะไรที่น่าอายและแย่กว่านั้นอีก

งานของคุณคือการปลูกฝังความเขินอายโดยการท้าทายความคิดของคุณเอง ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกอายเพราะคุณต้องเรียนซ้ำจำนวนมากในภาคการศึกษาถัดไป แทนที่จะรู้สึกอายและท้อแท้กับการเรียนรู้ให้ท้าทายตัวเอง ตัวอย่างเช่นพูดว่า“ ฉันต้องเรียนซ้ำหลายหลักสูตร แต่ภาคเรียนนี้ฉันจะกระตือรือร้นและขยันขันแข็งมากขึ้น ท้ายที่สุดแล้วการไม่เรียนซ้ำหลักสูตรไม่ได้เป็นการรับประกันว่าจะสำเร็จการศึกษาอย่างรวดเร็วและประสบความสำเร็จ"

3. ยอมรับตัวเองถ้าคุณรู้สึกอาย

ไม่มีใครอยากรู้สึกอับอายหรืออับอาย อย่างไรก็ตามเมื่อเป็นเช่นนั้นคุณไม่สามารถลบออกจากความทรงจำได้ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือยอมรับว่าคุณรู้สึกอับอาย คุณไม่ควรปฏิเสธและคิดว่าตัวเองสบายดี

คุณต้องยอมรับความอัปยศเพื่อที่จะสามารถต่อสู้กับมันได้ คุณยังสามารถเป็นคนที่มั่นใจและคิดบวกได้อีกด้วย การยอมรับตนเองนี้สำคัญกว่าการปกปิดความอัปยศที่คุณมีอยู่เรื่อย ๆ

4. อยู่ห่างจากคนที่ทำให้ความประหม่าของคุณปรากฏขึ้นอีกครั้ง

อาจเป็นเรื่องน่ารำคาญเมื่อยังมีคนคอยเตือนคุณเกี่ยวกับเรื่องน่าอายที่เกิดขึ้น หากยังมีคนแบบนั้นหรือจงใจทำให้คุณลำบากใจมากขึ้นก็ควรหลีกเลี่ยงคนที่ "มีพิษ" เหล่านี้

คุณมีสิทธิ์เลือกว่าใครจะอยู่รอบตัวคุณและใครจะไม่อยู่ อยู่ท่ามกลางผู้คนที่สนับสนุนเข้าใจและรักคุณ

5. ให้อภัยตัวเอง

การปล่อยวางสิ่งของผู้คนหรือเหตุการณ์ที่ทำให้คุณอับอายเป็นวิธีที่แน่นอนว่าคุณสามารถคืนดีกับตัวเองจากความรู้สึกอับอายได้ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วทุกคนมีข้อผิดพลาดและรู้สึกละอายใจ แล้วทำไมคุณถึงกลายเป็นคนที่จมดิ่งอยู่กับความอับอาย?

เหตุการณ์ที่น่าอับอายหนึ่งหรือสองเหตุการณ์หรือสองเหตุการณ์จะไม่เป็นโทษจำคุกตลอดชีวิตต่อตัวตนและชีวิตของคุณ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะลุกขึ้นให้อภัยกับความผิดพลาดที่คุณเคยทำและตอนนี้มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงตัวเอง