5 วิธีที่แน่นอนในการหดต้นแขน & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การหดแขนไม่ใช่เรื่องง่าย มือที่มีไขมันหรือหย่อนยานเป็นภาวะที่อาจรบกวนการปรากฏตัว แม้ว่าคุณจะมีใบหน้าและท่าทางที่ดี แต่ไขมันบนแขนของคุณบางครั้งก็ทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจ ทั้งหญิงและชายสามารถประสบปัญหานี้ได้ คุณต้องเคยเห็นคนที่ผอมแล้วมีแขนที่หย่อนยานหรืออ้วน มันเป็นแบบนั้นได้ยังไง? แล้วคุณจะหดแขนไขมันเหล่านั้นได้อย่างไร?

สาเหตุของไขมันหรือแขนหย่อนยาน

ไขมันแขนโดยทั่วไปมักเกิดจากการสะสมไขมันส่วนเกินที่บริเวณแขน การสะสมไขมันในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายมักจะลดลงได้ง่าย แต่การเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่แขนอาจทำได้ยากมาก อายุที่เพิ่มขึ้นเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อไขมันที่แขน หลังจากที่คุณอายุ 20 ปีร่างกายมีแนวโน้มที่จะกักเก็บไขมันไว้ในบริเวณต่างๆของร่างกายมากขึ้นและกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลง ดังนั้นไขมันที่สะสมจึงมีมากกว่ากล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้แขนหย่อนยาน

อัตราการเผาผลาญเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้มีไขมันสะสมที่แขน อัตราการเผาผลาญก็จะลดลงตามอายุซึ่งหมายความว่าร่างกายเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง ภาวะนี้นำไปสู่การสะสมของไขมันที่แขนในที่สุด การขาดกิจกรรมทางกายและการไม่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายรวมทั้งแขนด้วย

วิธีการหดแขนไขมัน

เลือกอาหารที่เหมาะสม

เติมอาหารในครัวของคุณด้วยอาหารทั้งหมดไม่ใช่อาหารแปรรูปหรืออาหารบรรจุหีบห่อ เพิ่มการบริโภคข้าวสาลีไข่นมไขมันต่ำผักสัตว์ปีกปลาเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกและผลไม้เช่นอะโวคาโด การกินอาหารจากธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณอิ่มโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากเกินไป

กินน้อยลง แต่บ่อยขึ้น

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อต่อวันซึ่งประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหนึ่งมื้อสามารถช่วยให้คุณสูญเสียแขนได้ นอกจากนี้การกินปลาแซลมอนย่างถั่วเขียวหนึ่งถ้วยและพาสต้าโฮลวีต½ถ้วยทุกๆสามถึงสี่ชั่วโมงสามารถป้องกันการขาดแคลนน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจนำไปสู่ความหิวและการกินมากเกินไปซึ่งจะกระตุ้นให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

เวทเทรนนิ่ง

คุณควรฝึกความแข็งแรงหรือยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญของคุณ ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเช่น:

1. Triceps dips

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

การออกกำลังกายนี้ช่วยในการเผาผลาญไขมันที่สะสมในไขว้หรือหลังแขน บริเวณ tricep เป็นบริเวณที่มีการสะสมของไขมัน แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่ทำให้แขนหดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีรูปร่างอีกด้วย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ นั่งบนพื้นก็ทำได้

2. เก้าอี้ triceps dips

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำให้แขนกระชับได้โดยใช้ไขว้ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้โดยใช้เก้าอี้หรือโต๊ะที่มีความสูง 60 ซม. น้ำหนักของร่างกายทั้งหมดจะอยู่ที่ไขว้หน้าดังนั้นการออกกำลังกายนี้สามารถลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ tricep ได้

3. เดินไม้กระดานด้านข้าง

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบ tricep การออกกำลังกายนี้ยังสามารถปรับกล้ามเนื้อแขนของคุณโดยการละลายไขมันที่สร้างขึ้นในแขนของคุณ คุณสามารถทำตำแหน่ง ไม้กระดาน โดยไม่งอมือจากนั้นไขว้แขนในขณะที่อ้าขาถ้ามือขวาเคลื่อนข้ามขาซ้ายจะเปิดขึ้น จากนั้นคลุมอีกครั้งด้วยเท้าขวาเมื่อมือซ้ายออกจากตำแหน่งไขว้ไปยังตำแหน่งมือเดิม

4. วิดพื้น

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

วิดพื้น สามารถช่วยให้ต้นแขนของคุณกระชับโดยการเผาผลาญไขมันในบริเวณนั้น สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้คือคุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือใด ๆ น้ำหนักตัวของคุณเองมีส่วนสำคัญในการละลายไขมันปากแข็งที่แขน

5. แขนและขาตรงข้ามยก

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาด้วย การออกกำลังกายนี้ยังยืดหลังด้วยซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีประโยชน์สำหรับการพัฒนาท่าทางที่สมบูรณ์แบบ

ฝึกแขนของคุณ

บริหารลูกหนูไขว้และไหล่ในแบบฝึกหัดแยกกันสัปดาห์ละครั้งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในแขนของคุณ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อเผาผลาญไขมัน คุณสามารถ วิ่งออกกำลังกาย ใน ลู่วิ่ง แอโรบิคหรือปั่นจักรยาน ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบต่างๆทุกครั้งที่ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย เพราะถ้าร่างกายเราเคยชินแล้วร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก

ยังอ่าน:

• ไขมันผอม: เมื่อคนผอมมีไขมันมาก
• รู้จักแบบฝึกหัด Crossfit และประเภทของมัน
• 8 ข้อผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นในการสร้าง Sixpack กระเพาะอาหาร

x