สารบัญ:
หลังการผ่าตัดเต้านมร่างกายไม่เพียงฟื้นตัวในทันที การผ่าตัดเต้านมอาจส่งผลต่อความสามารถในการขยับไหล่แขนและแม้แต่ความสามารถในการหายใจเข้าลึก ๆ หลังการผ่าตัดเต้านมจะรู้สึกเจ็บตึงและอ่อนแรงทำให้เคลื่อนไหวบริเวณแขนได้ จำกัด ดังนั้นการฝึกการเคลื่อนไหวของมือจึงเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวเป็นอย่างไร? ตรวจสอบได้ที่นี่
1. ไม้ยิมนาสติก
ที่มา: Verywell Health
คุณสามารถใช้สิ่งของที่บ้านเพื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ได้ ใช้แท่งไม้หรือด้ามไม้กวาดเป็นเครื่องมือ ที่สำคัญไม้ของคุณควรยาวเลยไหล่ เป้าหมายของการเคลื่อนไหวนี้คือการเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวของแขนให้กลับมาเป็นปกติ
วิธีการทำมีดังนี้
- นอนหงายบนเสื่อหรือพื้น หลังและคอควรตรง
- เพื่อให้หลังคอตรงคุณสามารถงอเข่าได้
- วางขาของคุณให้ตรงบนเสื่อโดยแยกความกว้างไหล่ออกเล็กน้อย
- จับไม้ไว้เหนือท้องด้วยมือทั้งสองข้าง ตำแหน่งฝ่ามือหงายขึ้น
- จากนั้นยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะเท่าที่จะทำได้
- ใช้แขนข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบช่วยให้มืออีกข้างยกไม้ขึ้น
- ค้างไว้ 5 วินาที
- จากนั้นกลับแท่งที่ด้านบนของกระเพาะอาหาร
- ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
2. การออกกำลังกายข้อศอก
ที่มา: Verywell Health
การเคลื่อนไหวกายบริหารนี้เป็นการเคลื่อนไหวเพื่อฝึกหน้าอกส่วนบนและไหล่ การออกกำลังกายข้อศอกช่วยให้คุณหมุนไหล่ได้ดีขึ้นและช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน วิธีการทำมีดังนี้
- ออกกำลังกายบนเตียงบนพื้นหรือบนเสื่อ
- นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าตรงกับพื้น
- วางมือไว้ด้านหลังคอเพื่อรองรับคอและศีรษะไม่ให้ติดกับพื้นโดยตรง
- ชี้ข้อศอกของคุณไปที่เพดานให้มากที่สุด
- ลดข้อศอกของคุณกลับลงขนานกับพื้นหรือเสื่อ
- ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
3. ยืดด้านข้าง
ที่มา: Verywell Health
การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนไหล่และแขน ทำขณะนั่งบนเก้าอี้ วิธีการทำมีดังนี้
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้จับมือของคุณไว้ข้างหน้าในท่าตั้งตรงกับลำตัว
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะช้าๆโดยให้แขนตรง
- เมื่อแขนของคุณอยู่เหนือศีรษะให้งอลำตัวไปทางด้านขวา จับมือของคุณให้ตรง
- จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นลำตัวตรงตรงกลาง
- จากนั้นชี้ร่างกายไปทางซ้ายในลักษณะเดียวกัน
- ทำซ้ำ 5-7 ครั้งทางขวาและซ้าย
4. การเคลื่อนไหวปีนกำแพง
ที่มา: Verywell Health
ในแบบฝึกหัดหลังการผ่าตัดเต้านมคุณไม่ได้นั่งหรือนอนราบอีกต่อไป แต่ยืนอยู่ การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณสามารถยกแขนขึ้นได้มากที่สุดหลังการผ่าตัดเต้านม นี่คือวิธี:
- ยืนตรงหันหน้าเข้าหากำแพง
- วางมือบนผนังในระดับสายตา นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
- จากนั้นใช้นิ้วของคุณเหนือกำแพงให้สูงที่สุดเท่าที่มือของคุณจะเอื้อมได้ รู้สึกว่าข้อต่อไหล่และกล้ามเนื้อแขนยืด
- การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณยืดขึ้นเพื่อช่วยให้มือของคุณไปถึงกำแพงให้สูงที่สุด
- หากคุณพบจุดสูงสุดติดอยู่และไม่สามารถไปถึงส่วนบนของผนังได้ให้ถือแขนตรงไว้ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 15 วินาที
- กลับมือของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้ระดับสายตา
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 3-5 ครั้ง
นอกจากหันหน้าเข้าหากำแพงแล้วคุณยังสามารถทำข้างๆกำแพงได้ในลักษณะเดียวกัน
5. หัวไหล่บีบ
ที่มา: Verywell Health
หลังการผ่าตัดเต้านมคุณสามารถเคลื่อนไหวฟื้นฟูที่ด้านข้างของเตียงได้ อย่างไรก็ตามหากไม่สบายสามารถย้ายไปนั่งเก้าอี้ตัวตรงได้ นี่คือวิธีการเคลื่อนไหว สะบัก :
- นั่งตัวตรงคอและกระดูกสันหลังตรง
- วางมือไว้ข้างหลังในขณะที่จับ
- จากนั้นจับมือของคุณดึงไหล่ของคุณลงและกลับมา
- รู้สึกว่าไหล่ของคุณเคลื่อนเข้าหากระดูกสันหลังโดยไม่ขึ้นไปทางหู
- หลังจากดึงไหล่ให้ไกลที่สุดแล้วให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที ในเวลานี้หน้าอกของคุณจะเปิดกว้าง
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5-7 ครั้ง
หากคุณไม่สามารถขยับไหล่ขวาและซ้ายให้สมมาตรหรือขนานกันได้ไม่ต้องกังวลทำในสิ่งที่ทำได้ พยายามเคลื่อนไหวตามความสามารถของคุณจนกว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถเคลื่อนย้ายกลับได้อย่างสมบูรณ์แบบ
x
