5 ประโยชน์ของการกินอะโวคาโดสำหรับคนท้อง & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

จริงอยู่ที่แคลอรี่ทั้งหมดจากอาหารของคุณจะส่งผลดีต่อพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนกล่าวว่ากุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ระหว่างตั้งครรภ์คือการเพิ่มสารอาหารไม่ใช่สองส่วน การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาสำคัญที่คุณแม่ควรรับประทานธาตุเหล็กแคลเซียมโปรตีนวิตามินเอบีและซีโฟเลตแมกนีเซียมซีลีเนียม (จำเป็นสำหรับต่อมไทรอยด์) และสังกะสีมากขึ้น

คุณสามารถตอบสนองความต้องการแคลอรี่และสารอาหารในแต่ละวันได้ด้วยการกินอะโวคาโด อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นแหล่งโภชนาการที่สมดุลในทุกช่วงชีวิตโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ ไม่ทราบว่าสารประกอบใดในอะโวคาโดที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อเนื้อหา นอกจากนี้ยังไม่มีข้อ จำกัด เฉพาะเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอะโวคาโดในระหว่างตั้งครรภ์เว้นแต่คุณจะมีอาการแพ้อะโวคาโด

นี่คือ 5 เหตุผลที่หญิงตั้งครรภ์ควรเริ่มกินอะโวคาโด

ประโยชน์ของการกินอะโวคาโดระหว่างตั้งครรภ์

1. อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดโฟลิก

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะในบรรดาผักและผลไม้อื่น ๆ เหตุผลก็คือเมื่อเทียบกับน้ำหนักผลไม้อะโวคาโดมีกรดโฟลิกในปริมาณที่สูงกว่ากล้วยเป็นต้น อะโวคาโดครึ่งผลมีกรดโฟลิกประมาณ 90 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ในขณะที่กล้วย 2 ลูกมีกรดโฟลิก 60 ไมโครกรัม

ยังอ่าน: อาหารมังสวิรัติเมื่อตั้งครรภ์โอเคหรือไม่?

กรดโฟลิกเป็นสารอาหารหลักในระหว่างตั้งครรภ์ที่สร้างและรักษาเซลล์ใหม่ การได้รับโฟเลตอย่างเพียงพอในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากระบบประสาทส่วนกลางของทารก (รวมถึงสมองและไขสันหลัง) กำลังก่อตัวขึ้นในเวลานี้

การบริโภคกรดโฟลิกช่วยป้องกันความบกพร่องของเส้นประสาทในทารก การขาดกรดโฟลิกอาจทำให้เกิดความบกพร่องของกระดูกในทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังมีรายงานว่ากรดโฟลิกสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนของหญิงตั้งครรภ์เช่นภาวะซึมเศร้าความง่วงโรคโลหิตจางนอนไม่หลับอารมณ์แปรปรวนและภาวะครรภ์เป็นพิษ

2. อะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันที่ดี

คุณต้องเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามคุณต้องทำอย่างมีสุขภาพดี อาหารขยะจะทำให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งคงอยู่ในร่างกายเป็นเวลานานเท่านั้น เพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคหัวใจ

อะโวคาโดเสริมด้วยแคลอรี่และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นไขมัน "ดี" ที่ช่วยตอบสนองความต้องการแคลอรี่ที่คุณต้องการ อะโวคาโดเพียง 3.5 ออนซ์ก็เพียงพอสำหรับแคลอรี่ 177 แคลอรี่

ไขมันดีเหล่านี้ยังช่วยในการพัฒนาโครงสร้างเซลล์เช่นเยื่อหุ้มเซลล์ของลูกน้อย เมื่อลูกน้อยของคุณเริ่มเติบโตเซลล์ใหม่หลายล้านเซลล์จะถูกสร้างขึ้นซึ่งประกอบด้วยพังผืดที่ทำจากไขมัน

3. อะโวคาโดอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งดีต่อสุขภาพ

อาการท้องผูกเป็นอาการร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดในหญิงตั้งครรภ์ การรับประทานอะโวคาโดเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์สามารถแก้ปัญหานี้ได้ อะโวคาโดมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในปริมาณสูงซึ่งเป็นส่วนประกอบอาหารหลักสำหรับแบคทีเรียที่ดีในลำไส้เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารและรักษาสุขภาพของการเผาผลาญโดยรวมของร่างกาย

อ่านอีกครั้ง: เราจำเป็นต้องถ่ายอุจจาระทุกวันหรือไม่?

นอกจากนี้ไฟเบอร์ในอะโวคาโดยังช่วยลดโอกาสของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (และความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในระยะยาวโดยทั่วไป)

4. อะโวคาโดช่วยเร่งการดูดซึมสารอาหาร

อะโวคาโดสามารถให้คุณได้รับโปรตีนวิตามินเคโฟเลตวิตามินซีวิตามินบี 5 วิตามินบี 6 และวิตามินอีที่แนะนำต่อวันผลไม้สีเขียวอมเหลืองแสนอร่อยนี้ยังมีแมกนีเซียมแมงกานีสทองแดงเหล็กสังกะสีแคลเซียมฟอสฟอรัส, วิตามินเอ, วิตามินบี 1, วิตามินบี 2 และวิตามินบี 3 อะโวคาโดยังมีสารประกอบที่ไม่จำเป็นหลายชนิดเช่นไฟเบอร์ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันซึ่งทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกับสุขภาพของมารดาที่ดีขึ้นผลการคลอดและ / หรือคุณภาพของน้ำนมแม่

ที่น่าสนใจคือการผสมผสานสารอาหารที่มีคุณภาพเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารจากแหล่งอื่นได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอะโวคาโดสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมแคโรทีนอยด์ของร่างกายซึ่งพบได้ในแครอทมันเทศและผักใบเขียว

5. อะโวคาโดบรรเทาอาการปวดขา

หญิงตั้งครรภ์มักบ่นว่าปวดขา ปวดขาเกิดจากการขาดโพแทสเซียม การรับประทานอะโวคาโดสามารถบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากตะคริวได้เนื่องจากมีโพแทสเซียม ในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาณเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นถึง 50% ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องการโพแทสเซียมมากกว่าปกติเล็กน้อย ปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือโพแทสเซียม 4,700 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน ต่ออะโวคาโด 100 กรัมมีโพแทสเซียม 458 มก.

อ่านอีกครั้ง: รายชื่ออาหารที่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง

สิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนรับประทานอะโวคาโดขณะตั้งครรภ์

อย่าลืมว่าก่อนแปรรูปอะโวคาโดเป็นอาหารของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนผสมอื่น ๆ ที่สนับสนุนไม่มีส่วนผสมที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน นอกจากนี้ยังเรียกร้องให้ผู้หญิงล้างผักและผลไม้ให้สะอาดก่อนบริโภคเพื่อลดความเสี่ยงต่อการปนเปื้อนจากยาฆ่าแมลงหรือแบคทีเรีย

ปรึกษาและปฏิบัติตามคำแนะนำของสูติแพทย์พยาบาลผดุงครรภ์หรือนักโภชนาการก่อนคลอดเพื่อพิจารณาอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์

x