การออกกำลังกายให้แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการเล่นฟุตบอลให้ประสบความสำเร็จนี่คือเคล็ดลับ

สำหรับผู้ที่ชอบเล่นฟุตบอลหรือแข่งขันบ่อยๆอย่าประมาทความสำคัญของการฝึกความแข็งแรงทางกายภาพ เหตุผลก็คือฟุตบอลไม่ใช่แค่เรื่องของความคล่องตัวและความอดทนเท่านั้น คุณต้องมีร่างกายที่แข็งแรงจริงๆ มีกีฬาหลายประเภทที่สามารถฝึกความแข็งแรงของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นฟุตบอล ตรวจสอบประเภทของการออกกำลังกายที่คุณควรใช้เป็นประจำด้านล่าง

ทำไมต้องฝึกกำลังกายเป็นประจำ?

นักฟุตบอลต้องฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง เป้าหมายไม่ใช่เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือขยายร่างกาย นักฟุตบอลแม้กระทั่งมืออาชีพก็ฝึกฝนความแข็งแกร่งของร่างกายเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในสนามกรีน

ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเป็นสิ่งจำเป็นเป็นหลักในการยับยั้งคู่ต่อสู้ที่ต้องการเลี้ยงบอลถือบอลและทำอะไร โยนเข้ามา หรือลูกบอล ในขณะเดียวกันความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างมีความสำคัญมากในการเตะบอลกระโดดเข้าตีและเพิ่มความเร็วในการวิ่ง

การออกกำลังกายส่วนบนและส่วนล่างจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีความทรหดอดทนมากขึ้น นอกจากนี้คุณจะมีความคล่องตัวรวดเร็วและสมดุลมากขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณสามารถทนต่อการโจมตีหรือการเคลื่อนไหวที่กะทันหันได้

ประเภทของการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับนักกีฬาฟุตบอล

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เล่นบอลในการสร้างสมดุลของร่างกายส่วนบนและการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง คุณสามารถใช้แนวทางการฝึกความแข็งแรงต่อไปนี้ได้

1. การฝึกอบรม Bebab

ฟิตเนสของผู้ชาย

เวทเทรนนิ่ง (deadlift) มีประโยชน์สำหรับการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและหลัง ในการทำเช่นนี้ให้ยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกัน จากนั้นลดสะโพกและก้นลงเพื่อรับน้ำหนัก ให้หน้าตรงไม่ก้มลง จากนั้นยกน้ำหนักขณะพักบนส้นเท้าและสะโพก

2. แบบฝึกหัดกด Bench

ฟิตเนสของผู้ชาย

ในการบล็อกคู่ต่อสู้ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องมีหน้าอกไหล่และความแข็งแรงที่มั่นคง นี่คือสิ่งที่การฝึกอบรมการกดบัลลังก์มีไว้สำหรับ ม้านั่งกดจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณนั้น

นอนทับ ม้านั่ง และยกน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างจนกว่ามือของคุณจะตั้งตรง จากนั้นลดน้ำหนักอีกครั้งไปทางหน้าอก

3. การออกกำลังกาย Lunge

ฟิตเนสของผู้ชาย

ยืนโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน เพื่อเพิ่มพลังคุณสามารถใช้ ดัมเบล มีน้ำหนักประมาณ 2.5 ถึง 6 กิโลกรัมในแต่ละมือ แล้วทำมัน แทง ไปด้านข้างโดยก้าวไปทางขวาก่อน ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวา ในขณะที่ก้าวเดินให้ลดวินาทีลง ดัมเบล. จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยเท้าซ้าย

แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มความว่องไวให้กับขาของคุณ

4. ออกกำลังกาย barbell squat

ฟิตเนสของผู้ชาย

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณคุณสามารถลอง barbell squats นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังดีสำหรับการงอสะโพกของคุณ

เริ่มต้นด้วยการยืนตรงแยกสะโพกออกจากกัน ถือบาร์เบลไว้เหนือไหล่ จากนั้นค่อยๆลดสะโพกลงและงอเข่าเป็นหมอบ (หมอบ). อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกคอและศีรษะของคุณตั้งตรงและมั่นคง

5. ฝึกกระโดดกล่อง

Men's Health UK

เตรียมกล่องกระโดดไว้ข้างหน้าคุณประมาณ 15 เซนติเมตร คุณสามารถปรับความสูงของกล่องได้ตามความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ความเข้มที่มากขึ้นกล่องก็จะยิ่งสูงขึ้น

จากนั้นกระโดดข้ามกล่องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลงจอดด้วยเท้าทั้งสองข้าง พยายามกระโดดให้น้อยที่สุด ยิ่งเสียงน้อยลงการกระโดดของคุณก็จะยิ่งเบาลง

การออกกำลังกายแบบกระโดดกล่องสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกเทคนิคการกระโดดเพื่อให้สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น

x