เคล็ดลับในการจ็อกกิ้งขณะอดอาหารเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง แต่ไม่ขาดน้ำ

การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุดที่หลายคนชื่นชอบ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์และเงินมากมาย คุณสามารถวิ่งเหยาะๆด้วยรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบายเท่านั้น แม้ว่าจะดูเหมือนง่ายพอที่จะทำได้ แต่หากไม่ทำอย่างถูกต้องการวิ่งจ็อกกิ้งอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำในขณะที่อดอาหาร เคล็ดลับและกลเม็ดต่อไปนี้สามารถทำให้กิจวัตรการวิ่งจ็อกกิ้งของคุณในช่วงที่คุณไม่มีปัญหาอย่างรวดเร็ว

จ็อกกิ้งระหว่างอดอาหารอย่างไรให้ปลอดภัยต่อร่างกาย?

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ

หากในวันปกติคุณสามารถนำขวดเครื่องดื่มไปด้วยขณะวิ่งจ็อกกิ้งได้จะแตกต่างออกไปเมื่อคุณจ็อกกิ้งขณะอด หากคุณขาดน้ำขณะวิ่งจ็อกกิ้งเนื่องจากขาดน้ำการจ็อกกิ้งซึ่งควรจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีอาจเป็นอันตรายได้

คุณจะป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าคุณจะอดอาหารก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอตั้งแต่ช่วงที่คุณอดอาหารจนน้ำลายไหล นอกจากการดื่มน้ำแล้วคุณยังสามารถรับของเหลวจากผลไม้หรือโยเกิร์ตได้อีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำคุณสามารถเลือกช่วงเวลาเย็นก่อนที่จะเลิกอดอาหารซึ่งก็คือ 16.30-18.00 น.

2. ใช้รองเท้าที่เหมาะสม

ใช้รองเท้าวิ่งที่สบายและพอดีเท้าไม่ใหญ่หรือเล็กเกินไป ขอแนะนำให้เปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกๆหกเดือน เป็นการลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากคุณภาพของรองเท้าลดลง

3. อุ่นเครื่องและเย็นลง

อย่าเขย่าเบา ๆ ก่อนที่คุณจะอุ่นเครื่อง การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอดอาหารทำไม? เนื่องจากการวอร์มอัพสามารถให้ "สัญญาณ" กับร่างกายว่าคุณพร้อมที่จะทำกิจกรรมทางกายอย่างใดอย่างหนึ่งนี้แล้ว

การวอร์มอัพอย่างช้าๆสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลดความเครียดในหัวใจเมื่อคุณเริ่มวิ่ง ก่อนจ็อกกิ้งขณะอดอาหารคุณสามารถอบอุ่นร่างกายด้วยการเดินเร็วตามด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง เมื่อคุณอุ่นเครื่องคุณจะรู้ว่าคุณสามารถจ็อกกิ้งขณะอดอาหารได้หรือไม่

ไม่สำคัญน้อยไปกว่าการอุ่นเครื่องการระบายความร้อนยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะค่อยๆลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต เมื่อคุณจ็อกกิ้งเสร็จแล้วให้เดินต่ออีก 5 นาที

4. อย่าหักโหม

อย่ากระตือรือร้นมากเกินไปในการเพิ่มระยะทางเพียงเพราะคุณสามารถวิ่งระยะทางไกลในช่วงที่เร็วของเมื่อวานนี้ สิ่งนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้จริง อย่าเพิ่มระยะทางรายสัปดาห์ของคุณมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์ เริ่มอย่างช้าๆเมื่อคุณจ็อกกิ้งขณะอดอาหารเพื่อที่คุณจะได้ใช้ประโยชน์จากการจ็อกกิ้งเพื่อให้มีรูปร่างแม้ว่าคุณจะอดอาหารก็ตาม

5. ชินกับการหายใจจากจมูกและปาก

บางท่านอาจคิดว่าควรหายใจทางจมูกเท่านั้น เมื่อคุณจ็อกกิ้งขณะอดอาหารพยายามหายใจทางจมูกและปากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอที่กล้ามเนื้อขณะวิ่ง การหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยป้องกันปัญหานี้ได้ stiches ด้านข้าง หรือปวดเสียดท้องใต้ซี่โครงระหว่างเล่นกีฬาซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับนักวิ่ง

x