เคล็ดลับ 5 ประการเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

โรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้นเมื่อการไหลเวียนของเลือดจากหัวใจไปยังสมองถูกขัดจังหวะไม่ว่าจะเป็นเพราะก้อนเลือดไปอุดตันหรือเนื่องจากเส้นเลือดในสมองแตกทำให้เลือดไม่สามารถไหลเวียนไปยังบางส่วนของสมองได้ เมื่อเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปไม่ถึงสมองเซลล์สมองจะเริ่มตายจากนั้นได้รับความเสียหายจากสมองอย่างถาวร ความเสียหายของสมองหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมองอาจทำให้บุคคลมีความสามารถในการรับรู้ลดลง (รวมถึงความยากลำบากในการพูดการสูญเสียความจำ / การจดจำความยากลำบากการคิดและการเข้าใจภาษา) และการประสานงานกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายบกพร่อง

อย่างไรก็ตามมีวิธีง่ายๆบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ทุกวันหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองเพื่อเพิ่มการทำงานของสมองและเร่งกระบวนการฟื้นฟู

เคล็ดลับในการปรับปรุงการทำงานของสมองหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

1. ฝึกสติ

สติ คือการฝึกจดจ่อในลักษณะที่จะรับรู้และใช้ชีวิตตามอารมณ์ที่คุณกำลังรู้สึกและสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้อย่างแท้จริง พูดง่ายๆคือการมีสติคือการรับรู้ช่วงเวลาที่อยู่ต่อหน้าต่อตา

การฝึกสติเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงและจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียด สภาวะของสติมีแนวโน้มที่จะช่วยให้บุคคลยอมรับสภาพอารมณ์หรือสภาวะที่กำลังประสบอยู่เมื่อเทียบกับการบังคับให้เปลี่ยนแปลง

การฝึกสติสามารถทำได้โดยการนั่งสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบและมั่นคงขึ้น นอกเหนือจากการนั่งสมาธิแล้ว สติ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกในขณะทำกิจกรรมอื่น ๆ โดยจดจ่อหรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่กำลังทำ การสงบสติอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง จิตใจที่สงบช่วยไม่ให้สมองทำงานหนักนอกจากนี้ยังป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลซึ่งจะทำให้การฟื้นตัวช้าลงหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

2. เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน

การทำกิจกรรมทางกายหรือการเล่นกีฬาหลังการเป็นโรคหลอดเลือดสมองช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและพัฒนาทักษะการคิดได้ดี

เหตุผลก็คือเมื่อมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นหัวใจจะหมุนเวียนเลือดที่มีออกซิเจนไปยังสมองได้ง่ายขึ้นเพื่อทำหน้าที่ต่างๆของการรับรู้ การรับออกซิเจนไปยังสมองยังเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่จำเป็นในการรักษาอารมณ์ให้คงที่ นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณเครียดได้อีกด้วย

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเกินไปหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ประโยชน์เหล่านี้สามารถหาได้จากการเดินอย่างกระตือรือร้นเป็นเวลา 30–45 นาทีทุกวัน

3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวจากความเสียหายที่เกิดจากโรคหลอดเลือดสมอง จำเป็นต้องรับประทานอาหารเป็นประจำเพื่อให้กล้ามเนื้อทางเดินอาหารกลับคืนมาเพื่อที่จะกลับไปรับประทานอาหารหลังจากที่มีอาการอ่อนแรง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนประเภทของอาหารเช่นการเลือกอาหารที่มีพื้นผิวเรียบและหนาแน่น หลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก

นอกจากนี้เนื้อหาทางโภชนาการยังต้องได้รับการพิจารณาและพยายามมุ่งเน้นไปที่สารอาหารที่พิสูจน์แล้วว่าดีต่อสมอง เนื้อหาของสารอาหารเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 จากอาหารทะเลสามารถกระตุ้นให้เส้นประสาทสมองเจริญเติบโตได้ดีขึ้น โอเมก้า 3 ยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีความสำคัญต่อการรักษาอารมณ์และป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่บกพร่อง

หากจำเป็นให้ทานอาหารเสริมที่มีประโยชน์ต่อสมองเช่นวิตามินบีและวิตามินอีและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูงเพื่อให้ความดันโลหิตคงที่และป้องกันความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเนื่องจากความดันโลหิตสูง

4. ลองสิ่งใหม่ ๆ ที่สนุก

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเบา ๆ การทำกิจกรรมที่คุณคิดว่าน่าเพลิดเพลินสามารถทำให้สมองของคุณได้พักสมองและปล่อยฮอร์โมนเซโรโทนินและฮอร์โมนออกซิโทซินที่มีความสุขออกไป นอกจากนี้การทำสิ่งใหม่ ๆ จะทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้นในการผลิตเซลล์ประสาทใหม่และทำให้เซลล์ประสาทที่มีอยู่มีชีวิตและมีสุขภาพดี

5. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมอง การนอนหลับเป็นเวลาที่สมองได้พักผ่อนล้างโล่ที่ไม่ดีที่ก่อให้เกิดโรคลดความเครียดและประมวลผลข้อมูลให้เป็นความทรงจำระยะยาว

การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะผ่านการนอนหลับแบบ REM ที่มีคุณภาพสูงขึ้น (ระยะการฝัน) ในระยะนี้สมองจะเริ่มสร้างเซลล์ประสาทและเยื่อหุ้มประสาทไมอีลินใหม่ สำหรับผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองเวลานอนหลับเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับร่างกายและสมองในการเริ่มกระบวนการบำบัดและสร้างเซลล์ใหม่