6 วิธีจัดการกับอาการเจ็บหน้าอกในช่วง PMS

สิ่งหนึ่งที่มักจะบ่นเมื่อ PMS มาคือพี่ชายของคุณรู้สึกเจ็บและแน่น อันที่จริงโดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้ไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามหากคุณเจ็บหน้าอกในช่วง PMS หรือก่อนมีประจำเดือนคุณจะรู้สึกไม่สบายในการทำกิจกรรมต่างๆ มาทำตามวิธีต่อไปนี้ที่สามารถช่วยจัดการกับอาการเจ็บหน้าอกเมื่อ PMS มาถึง

วิธีจัดการกับอาการเจ็บหน้าอกในช่วง PMS

จริงๆแล้วยังไม่ทราบสาเหตุของอาการเจ็บเต้านมก่อนมีประจำเดือนอย่างแน่ชัด การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาจเกิดจากรอบเดือน ดังนั้นเพื่อลดอาการปวดให้พิจารณาสองสามวิธีในการจัดการกับอาการเจ็บหน้าอกของคุณในช่วง PMS

1. ใช้เสื้อชั้นในที่เหมาะกับขนาดของคุณ

ไม่เพียง แต่เจ็บหน้าอกยังบวมเมื่อ PMS มาถึง ดังนั้นคุณจะไม่ป่วยคุณต้องปรับขนาดเสื้อชั้นในของคุณ อย่าใช้ขนาดชุดชั้นในที่เล็กเกินไปเพราะจะทำให้หน้าอกบีบตัวมากขึ้นและรู้สึกแน่น

ในบางครั้งเช่นนี้คุณสามารถใช้เสื้อชั้นในที่ใหญ่กว่าปกติได้หนึ่งขนาดเพื่อไม่ให้หน้าอกของคุณเจ็บมากเมื่อ PMS มาถึง

2. อาหารเพื่อสุขภาพ

เริ่มต้นรวบรวมรายชื่อเมนูที่ดีต่อสุขภาพ การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มให้ถูกหลักโภชนาการยังส่งผลต่อความเจ็บปวดที่หน้าอกของคุณ

พยายามลดการบริโภคคาเฟอีนแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมันอย่างน้อย 1-2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน หากคุณใช้วิธีนี้สำเร็จคุณจะสามารถรักษาอาการเจ็บหน้าอกได้

3. เพิ่มการรับประทานวิตามิน

ในความเป็นจริงวิตามินหลายประเภทสามารถช่วยรักษาอาการเจ็บหน้าอกได้โดยเฉพาะในช่วงก่อนมีประจำเดือน ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้บริโภควิตามินอีและแมกนีเซียม

ด้วยระดับที่เหมาะสมแมกนีเซียม 400 มก. สามารถลดอาการต่างๆของ PMS โดยเฉพาะอาการปวดเต้านม เลือกอาหารหลายประเภทที่มีสารอาหารทั้งสองนี้เช่น:

• ถั่ว
• ผักโขม
• แครอท
• กล้วย
• ข้าวโพดและมะกอก
• ข้าวกล้อง
• อาโวคาโด

หากคุณเคยพบแพทย์มาก่อนลองถามว่าอาหารเสริมชนิดใดสามารถลดอาการปวดได้

4. บีบอัดด้วยน้ำแข็งก้อน

นอกจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการใช้เสื้อชั้นในแล้วแน่นอนว่าการประคบหน้าอกที่เจ็บจะช่วยลดความรู้สึกนี้ได้ ลองประคบด้วยน้ำแข็งก้อนที่ใส่ผ้าหรือแผ่นความร้อนแล้ว เชื่อกันว่าทั้งสองสามารถรักษาอาการเจ็บหน้าอกได้

วิธีนี้ไม่เพียง แต่รับมือกับอาการเจ็บหน้าอกเท่านั้น แต่คุณยังสามารถทำได้เมื่อมีอาการท้องอืดก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

5. ออกกำลังกาย

การศึกษาอธิบายว่าการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิคสามารถลดอาการปวดก่อนมีประจำเดือนรวมทั้งที่หน้าอก เชื่อกันว่าเริ่มตั้งแต่การเดินเร็ววิ่งขี่จักรยานไปจนถึงว่ายน้ำเพื่อเพิ่มเอนดอร์ฟิน

ฮอร์โมนนี้สามารถจัดการกับความเจ็บปวดเมื่อคุณมีอาการก่อนมีประจำเดือน นอกจากนี้โยคะยังช่วยลดความเครียดได้และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรับมือกับอาการเจ็บหน้าอกของคุณ อย่างไรก็ตามขอแนะนำว่าอย่าหักโหมเกินไปเพราะกล้ามเนื้อของคุณอาจมีการขยับในช่วงที่มีประจำเดือน

6. ยา

หากวิธีการข้างต้นไม่สามารถรักษาอาการเจ็บหน้าอกของคุณได้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยา

• อะซีตามิโนเฟน
• ไอบูโพรเฟน
• Naproxen โซเดียม

หากวิธีการข้างต้นไม่สามารถจัดการกับอาการเจ็บหน้าอกของคุณได้ให้รีบปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและวิธีการรักษา อย่างน้อยก็ลดความเจ็บปวดที่ยังคงตามหลอกหลอนประจำเดือนแต่ละครั้ง

x