เย็นลงหลังจากวิ่ง: 6 การเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

มีบางสิ่งที่คุณไม่ควรทำหลังจากวิ่ง วิธีหนึ่งคือตรงกลับบ้านและข้ามขั้นตอนเย็นลง ในความเป็นจริงการใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการยืดกล้ามเนื้อบางประเภทเพียงไม่กี่นาทีสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นและยังป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เวลาเพียงเล็กน้อยที่เราใช้ในการทำให้เย็นลงหลังจากการวิ่งสามารถไปได้ไกล

การยืดกล้ามเนื้อและการเดินเป็นสองประเภทที่พบบ่อยที่สุดของการระบายความร้อนหลังวิ่ง อย่างไรก็ตามมีการเคลื่อนไหวแบบเย็นลงหลังวิ่งอีกหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ อะไรมั้ย?

ประเภทต่างๆคูลดาวน์หลังวิ่งที่สามารถทำได้

1. ยืดน่อง

ยืนตรงโดยให้เท้าขวาไปข้างหน้าและเท้าซ้ายอยู่ข้างหลังตรงโดยให้หลังตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าทั้งสองข้างราบสนิทตรงและหันไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆงอขาหน้าขวาและย่อตัวลงเล็กน้อย คุณควรรู้สึกถึงแรงดึงที่น่องด้านหลังของเท้าซ้าย ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีในแต่ละขา

2. ยืดเอ็นร้อยหวาย

ยังคงอยู่ในตำแหน่งของเท้าขวาของคุณไปข้างหน้าและเท้าซ้ายข้างหลัง แต่คราวนี้ให้ขาขวาเหยียดตรงและงอขาซ้าย วางมือบนสะโพกและยกส่วนหน้าของเท้าขวาเพื่อให้ส้นเท้าเหยียบเท่านั้น งอขาซ้ายงอลำตัวไปทางขาขวาเล็กน้อย อย่าลืมให้หลังตรงระหว่างการยืดเอ็นร้อยหวายและทำเช่นนี้เป็นเวลา 15 วินาทีในแต่ละขา

3. ผีเสื้อ

การยืดนี้ทำได้ง่าย สิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งบนพื้นและงอขาเข้าด้านในเพื่อให้เท้าของคุณหันเข้าหากัน (ราวกับว่าคุณกำลังนั่งไขว่ห้าง) จากนั้นก้มตัวไปข้างหน้าช้าๆเพื่อเพิ่มความรุนแรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

4. หัวเข่า

การยืดนี้เป็นเรื่องปกติในหมู่นักวิ่ง นั่งลงโดยงอขาขวาเข้าด้านในและขาซ้ายเหยียดตรง กดฝ่าเท้าขวาเข้ากับต้นขาซ้ายและพยายามงอลำตัวไปทางขาซ้ายจนหัวแตะเข่า ให้ไหล่ของคุณอยู่ในระดับเดียวกับพื้นผิว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วสลับขา

5. ยืดต้นขา

ยืนตัวตรง. ใช้มือดึงขาขวากลับไปที่ก้น คุณจะรู้สึกถึงแรงดึงที่ด้านหน้าของต้นขาขวา รักษาสมดุลของร่างกายและพยายามอย่ายึดมั่นกับสิ่งใด ๆ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีแล้วสลับขา

6. การยืดต่ำ

วางเข่าขวาบนพื้นผิวและขาซ้ายตรงไปข้างหน้า วางมือทั้งสองข้างบนพื้นผิวและงอลำตัวไปข้างหน้าประมาณ 90 องศา กดร่างกายของคุณค้างไว้ในตำแหน่ง 60 วินาทีแล้วสลับขา

สิ่งที่ต้องจำก่อนทำการระบายความร้อน

กฎทั่วไปเมื่อเย็นลงหลังการวิ่งคือการหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอในขณะที่ยืดเส้นยืดสาย คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บเพียงเล็กน้อยเมื่อทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เพราะการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยบรรเทาอาการปวดป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวดได้ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดในขณะที่เย็นลงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

สวัสดีเฮลท์กรุ๊ป ไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา

x