6 เคล็ดลับไม่ให้มีความดันโลหิตต่ำขณะอดอาหาร

ความดันโลหิตต่ำเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างการอดอาหาร นี่เป็นเพราะร่างกายของคุณกำลังปรับตัวเข้ากับการรับประทานอาหารแบบใหม่ซึ่งกินเฉพาะตอนเช้าตรู่และอดอาหารเท่านั้น เป็นผลให้ความดันโลหิตลดลงได้ง่ายและทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแอตลอดทั้งวัน ดังนั้นมีวิธีจัดการกับความดันโลหิตต่ำระหว่างการอดอาหารหรือไม่? ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง

แนวทางการรับมือกับความดันโลหิตต่ำขณะอดอาหาร

ความดันโลหิตต่ำหรือความดันเลือดต่ำเป็นภาวะที่ความดันโลหิตของบุคคลต่ำกว่า 90/60 mmHg โดยปกติความดันโลหิตในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะต่ำกว่า 120/80 mmHg

ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตต่ำในระหว่างการอดอาหารมักจะได้รับการร้องเรียน ได้แก่ ร่างกายอ่อนแอวิงเวียนคลื่นไส้และอาเจียน สาเหตุก็คือความดันโลหิตต่ำทำให้การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายลดลง

อวัยวะในร่างกายโดยเฉพาะสมองไม่ได้รับเลือดเพียงพอ นั่นคือเหตุผลที่คนที่มีความดันโลหิตต่ำรู้สึกอ่อนแอและวิงเวียนได้ง่าย

อย่างไรก็ตามการอดอาหารไม่ควรเป็นอุปสรรคสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ รายงานจาก NHS UK ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำสามารถถือศีลอดได้ตราบเท่าที่สุขภาพของพวกเขามีแนวโน้มคงที่

นี่คือเคล็ดลับในการรับมือกับความดันโลหิตต่ำเมื่ออดอาหาร ได้แก่:

1. ตรวจสุขภาพก่อนอดอาหาร

ต่อเดือนรอมฎอนกันเลย ตรวจสุขภาพ หรือการตรวจสุขภาพเพื่อติดตามสภาวะสุขภาพของคุณรวมถึงปัญหาความดันโลหิตต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการประกาศว่าปลอดภัยในการถือศีลอดแม้ว่าคุณจะมีความดันโลหิตต่ำก็ตาม

ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้ยาบางชนิดและถามว่ายังสามารถบริโภคยาเหล่านี้ได้หรือควรหยุดระหว่างอดอาหาร เหตุผลก็คือมียาหลายประเภทที่มีผลข้างเคียงในการลดความดันโลหิต

2. Sahur และ iftar ตรงเวลา

ในระหว่างการอดอาหารร่างกายต้องใช้พลังงานเพียงพอสำหรับการทำกิจกรรมต่างๆตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำคุณต้องใช้พลังงานมากเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนแอลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นอย่ารอช้าและทำลายการอดอาหาร

แต่จำไว้ว่าอย่าบ้ากินเมื่อเลิกอดอาหาร Haitham Ahmed, MD, แพทย์โรคหัวใจกล่าวกับ Cleveland Clinic ว่าการรับประทานอาหารมากเกินไปหลังจากการอดอาหารอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณช็อกได้

ให้เริ่มต้นอดอาหารด้วยของว่างเช่นอินทผลัมหรือผลไม้แห้งอื่น ๆ แทน หลังจากนั้นคุณจะได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารมื้อหลักอย่างช้าๆ

3. ให้ความสนใจกับเมนูอาหารในตอนเช้าและทำลายจานด่วน

เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวขนมปังโฮลวีตซีเรียลและพาสต้า เหตุผลก็คืออาหารเหล่านี้จะถูกดูดซึมโดยระบบย่อยอาหารนานขึ้นเพื่อช่วยเพิ่มความดันโลหิตของคุณ

นอกจากนี้ให้เพิ่มถั่วลงในเมนู sahur และ iftar ของคุณเช่นถั่วถั่วไตและถั่วเขียว เนื่องจากถั่วสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตของคุณในระหว่างการอดอาหารได้เช่นเดียวกับผักและผลไม้

เมื่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควร จำกัด การบริโภคเกลือในอาหารคุณควรทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม ใช่ขอแนะนำให้คุณเพิ่มเกลือในอาหารเพื่อปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ หากคุณไม่ชอบอาหารรสเค็มให้ลองใช้ซีอิ๊วในมื้ออาหารของคุณ

4. ดื่มน้ำมาก ๆ

ในระหว่างการอดอาหารคุณไม่สามารถดื่มน้ำได้อย่างอิสระเหมือนกับที่คุณทำในวันปกติ เมื่อระดับน้ำและเกลือในร่างกายลดลงอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงและภาวะขาดน้ำ

เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวในร่างกายอย่างน้อยวันละแปดแก้ว ปริมาณของเหลวในร่างกายสามารถช่วยเพิ่มปริมาตรของเลือดในหลอดเลือดแดงและป้องกันความดันโลหิตต่ำในระหว่างการอดอาหาร

5. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมความดันโลหิตต่ำ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดได้ ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายราบรื่นขึ้นและเพิ่มขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเพื่อให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เลือกออกกำลังกายเบา ๆ ระหว่างการอดอาหารด้วยการเดินสบาย ๆ หรือจ็อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพยายามออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3 ถึง 4 ครั้งครั้งละ 15-20 นาทีเพื่อให้ความดันโลหิตคงที่มากขึ้น

6. พักผ่อนให้เพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญเผยผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีมักจะมีความดันโลหิตต่ำ ตัวอย่างเช่นการอดนอนนิสัยฝันร้ายการนอนกรนหรือการตื่นตอนกลางคืนบ่อยๆ ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณมีเวลาพักผ่อนเพียงพอเพื่อป้องกันความดันโลหิตต่ำในระหว่างการอดอาหาร

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันเช่นการลุกขึ้นยืนเร็วเกินไปหลังจากนั่งหรือตื่นนอน นิสัยที่ไม่ดีนี้จะทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงอย่างมากและกะทันหัน เป็นผลให้คุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะและวิงเวียนศีรษะทันทีและยังล้มลงได้ง่ายอีกด้วย ความดันโลหิตต่ำประเภทนี้เรียกว่าความดันเลือดต่ำหรือความดันเลือดต่ำมีพยาธิสภาพ

x