7 กิจวัตรตอนเช้าที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

อยากรู้ไหมว่าทำไมอาหารของใครบางคนถึงได้ผลและคุณมักล้มเหลว บางทีพวกเขาอาจจะเคยชินกับการตื่นนอนในตอนเช้าและรับประทานอาหารเป็นประจำเป็นพิเศษ ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากในการกำหนดความสำเร็จของโปรแกรมการรับประทานอาหารของคุณในวันนั้น ดังนั้นอย่าพลาด 7 กิจวัตรต่อไปนี้ที่สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

นิสัยตอนเช้าที่ช่วยลดน้ำหนัก

นิสัยตอนเช้าที่คุณทำได้มีดังนี้

1. อาบแดด

อย่าดูถูกความสำคัญของการอาบแดดในตอนเช้า เหตุผลก็คือการศึกษาของผู้เชี่ยวชาญที่ Feinberg Medical School สหรัฐอเมริกาพิสูจน์แล้วว่าคนที่โดนแสงแดดทุกเช้าจะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ลดลงเร็วกว่าคนที่ไม่ได้ตากแดด

ผู้เชี่ยวชาญสงสัยว่าแสงแดดยามเช้าสามารถช่วยให้ร่างกายเป็นไปตามนาฬิกาชีวภาพ (จังหวะการทำงานแบบ circadian) ด้วยวิธีนี้การเผาผลาญของคุณจะราบรื่นขึ้นและไขมันในร่างกายจะถูกเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. ดื่มน้ำสองแก้ว

หลังจากตื่นนอนตอนเช้าก่อนอาหารเช้าอย่าลืมดื่มน้ำสองแก้วก่อน นอกเหนือจากการแทนที่ของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการนอนหลับแล้วน้ำเปล่ายังช่วยพยุงท้องของคุณด้วยดังนั้นคุณจึงไม่กินมากเกินไปเมื่อคุณกินอาหารเช้า

3. อาหารเช้าเป็นเมนูที่มีโปรตีนสูง

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะทำให้คุณอิ่มจนกว่าจะถึงเวลาอาหารกลางวัน นอกจากนี้โปรตีนยังมีประสิทธิภาพมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมันในการเร่งระบบเผาผลาญของร่างกาย พยายามทานอาหารเช้าด้วยไข่โยเกิร์ตและข้าวโอ๊ตกับถั่ว

4. ออกกำลังกายตอนเช้า

ไม่มีความลับการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ตามที่นักวิจัยในวารสารวิทยาศาสตร์ Medicine & Science in Sports & Exercise ระบุว่าการออกกำลังกายและทำกิจกรรมในตอนเช้าจะทำให้คุณกระตือรือร้นในการรับประทานอาหารมากขึ้นและควบคุมความอยากอาหารในระหว่างวัน การออกกำลังกายสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เช่นกันดังนั้นความเป็นไปได้ที่คุณจะคลั่งไคล้การกินเพราะความเครียดก็ยิ่งห่างออกไปมากขึ้น

5. เตรียมอาหารกลางวัน

นิสัยการกินขนมรอบมหาวิทยาลัยหรือที่ทำงานอาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยาก นอกจากนี้โดยปกติแล้วขนมรอบ ๆ ออฟฟิศก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน ดังนั้นจึงควรเตรียมอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพและราคาไม่แพงด้วยตัวคุณเอง นอกจากนี้คุณยังสามารถนำของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้มาเองที่บ้านเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากทานของว่างในมหาวิทยาลัยหรือที่ทำงาน

6. ชั่งน้ำหนัก

จากการศึกษาใน Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics พบว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่า เวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเองตอนเช้าก่อนอาหารเช้าและหลังปัสสาวะหรือถ่ายอุจจาระ

7. เดินหรือขึ้นบันได

หากคุณมักใช้บริการขนส่งสาธารณะไปที่ทำงานหรือวิทยาเขตให้พยายามหยุดระยะห่างจากอาคาร จากนั้นเดินไปที่สำนักงานหรือวิทยาลัยของคุณ การเดินได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก

หลังจากชินกับการเดินแล้วคุณสามารถลองเพิ่มความท้าทายในตอนเช้านั่นคือการปีนบันได ปล่อยไว้เป็นครั้งคราว ลิฟต์ หรือบันไดเลื่อนและใช้บันได หากสำนักงานของคุณอยู่บนชั้นที่สูงพอเช่นชั้น 10 คุณสามารถขึ้นไปได้ ลิฟต์ จนถึงชั้น 5 จากนั้นเดินขึ้นบันไดที่เหลือ

—

ชอบบทความนี้หรือไม่? ช่วยให้เราทำได้ดีขึ้นโดยกรอกแบบสำรวจต่อไปนี้:

x