วิธีการลดน้ำหนักโดยการอดอาหาร (การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง)

วิธีหนึ่งที่คาดการณ์ว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคือการรับประทานอาหารร่วมกับการอดอาหาร เช่นเดียวกับการอดอาหารอาหารประเภทนี้ทำให้คุณต้อง จำกัด มื้ออาหารในหนึ่งวันโดยเฉพาะไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นน่าเสียดายที่หลายคนที่ปฏิบัติตามอาหารนี้อย่างไม่ใส่ใจและไม่ได้พูดคุยกับนักโภชนาการก่อน ในความเป็นจริงการอดอาหารด้วยการอดอาหารเป็นวิธีลดน้ำหนักที่รุนแรง

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจใช้วิธีนี้คุณควรปรึกษากับนักโภชนาการและแพทย์ก่อน หากคุณได้รับ 'ไฟเขียว' นี่คือวิธีที่ช่วยให้คุณอดอาหารได้ง่ายขึ้น

วิธีการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเพื่อให้ง่ายขึ้น

การลดน้ำหนักโดยการอดอาหารถือเป็นความท้าทายที่ค่อนข้างยากที่จะทำเป็นประจำ ดังนั้นจึงมีหลายสิ่งที่คุณสามารถใช้ในการทำวิธีนี้ได้

1. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง โดยปกติคุณต้องใช้ประมาณ 8 แก้วต่อวันเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของเหลวในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามเมื่ออดอาหารแน่นอนว่าร่างกายต้องการน้ำมากขึ้นเนื่องจากไม่มีอาหารเข้าสู่ร่างกาย

ดังนั้นคนส่วนใหญ่เมื่ออดอาหารจะดื่มน้ำประมาณ 8.5-13 แก้วต่อวัน นอกเหนือจากการตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณแล้วการดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยระงับความหิวที่ยังคงมีอยู่เมื่ออดอาหารอีกด้วย

2. ลดส่วนอย่างช้าๆ

เมื่อคุณกำลังจะเริ่มการอดอาหารเป็นระยะคุณต้องเริ่มอย่างช้าๆ คุณอาจไม่สามารถทำอะไรได้เลย แต่จะเป็นการดีที่จะเริ่มต้นด้วยการลดปริมาณอาหารลงทีละน้อยเมื่อเปลี่ยนอาหารโดยเฉพาะปริมาณแคลอรี่ของคุณ

สิ่งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเสี่ยงจากการที่คุณไม่ได้เตรียมตัวอย่างกะทันหันโดยไม่รับประทานอาหารเลยเช่นสูญเสียสมาธิจนเป็นลม

3. อย่าคลั่งไคล้เมื่อคุณ 'ทำลายการอดอาหาร'

เมื่อถึงเวลากินแน่นอนว่าคุณอยากกินอาหารทุกประเภทและเติมเต็มความปรารถนาของคุณ อย่างไรก็ตามไม่แนะนำเลยเพราะอาจทำให้คุณท้องอืดและเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การกินมากเกินไปยังส่งผลต่อน้ำหนักตัวและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในร่างกาย

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เลิกอดอาหารด้วยการรับประทานอาหารตามปกติ

4. บริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอ

วิธีหนึ่งที่ปลอดภัยในการอดอาหารคือการบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ หากคุณลดปริมาณสารอาหารที่จำเป็นลงจริง ๆ กล้ามเนื้อของคุณก็จะลดลงและลดความอยากอาหารของคุณได้เช่นกัน

ไม่อยากลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารมันจะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงจริงหรือ? เติมเต็มความต้องการโปรตีนของคุณแม้ว่าคุณจะอดอาหารเป็นระยะ ๆ

5. ดื่มชาเขียว

นอกจากน้ำเปล่าแล้วคุณยังสามารถดื่มชาเขียวเพื่อไม่ให้หิวได้อีกด้วย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเนื้อหาของ epigallocatechin gallate เพิ่มฮอร์โมน cholecystokinin ฮอร์โมนเหล่านี้มีบทบาทในการบอกสมองว่าคุณอิ่มแล้ว

นอกจากนี้ชาเขียวยังสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นโดยเฉพาะไขมันเลวในกระเพาะอาหาร ดังนั้นควรพยายามดื่มชาเขียวเป็นเพื่อนกับน้ำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและไม่ทำให้คุณหิว

6. ทานอาหารเสริม

นอกจากการรับประทานอาหารให้เพียงพอแล้วการรับประทานอาหารเสริมยังสามารถเป็นวิธีการอดอาหารด้วยการอดอาหารเพื่อให้ง่ายขึ้นอีกด้วย

สิ่งนี้มีไว้เพื่อป้องกันการขาดสารอาหารและวิตามินที่ได้รับเมื่อหิว ดังนั้นอาหารเสริมจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการรักษาความต้องการวิตามินและโภชนาการของคุณ

หนึ่งในอาหารเสริมที่ช่วยคุณในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ คืออาหารเสริมไฟเบอร์ อาหารเสริมตัวนี้มีประโยชน์ในการเอาชนะความอยากและความอยากอาหารและปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณ

ลองผสมอาหารเสริมไฟเบอร์ 2 ช้อนชากับน้ำเปล่า วารสารจาก โภชนาการวารสารยุโรป เผยว่าไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สามารถเพิ่มความอิ่มและลดความอยากกินได้

คุณสามารถเพิ่มเส้นใยนี้ทีละน้อย เพราะถ้าคุณให้ปริมาณมากเกินไปคุณจะปวดท้องและมีปัญหาในการย่อยอาหาร

7. การบริโภค BCAAs

BCAA หรือ กรดอะมิโนโซ่กิ่ง เป็นกรดอะมิโนที่พบได้ในไข่เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ปรากฎว่ากรดอะมิโนชนิดนี้สามารถควบคุมพลังงานและระงับความอยากอาหารเพื่อให้คุณรับประทานอาหารอดอาหารนี้ได้ง่ายขึ้น

เพื่อให้คุณบริโภคได้ไม่ยากคุณสามารถหากรดอะมิโนชนิดนี้ได้ในรูปแบบอาหารเสริมชนิดผงหรือแคปซูล

จริงๆแล้วกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักโดยการอดอาหารหรือการอดอาหารเป็นระยะ ๆ คือการมีวินัย หากคุณมีวินัยกับกฎที่คุณตั้งไว้แน่นอนว่าคุณสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในช่วงแรกได้ในขณะที่อยู่ในโปรแกรม

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าหากคุณไม่รู้สึกหนักใจเกี่ยวกับวิธีนี้โปรดหยุดและหาโปรแกรมการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณ

x