7 สูตรสมูทตี้สำหรับซูโฮร์แสนอร่อยที่จะเติมเต็มคุณตลอดทั้งวัน

เดือนถือศีลอดของคุณในปีนี้เต็มไปด้วยความวุ่นวาย? คุณจะเตรียมซูโฮร์ที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้อย่างไร? ไม่ต้องกังวล คุณสามารถทำซาฮาร์ได้จริงๆด้วยเมนูที่ทำง่าย ๆ อร่อยได้สารอาหารครบถ้วนแถมอิ่มท้องไปทั้งวัน ใช่คุณสามารถทำสมูทตี้สำหรับ sahur

Sahur กับเมนูสมูทตี้ใช้ได้จริงมาก ไม่ต้องยุ่งยากกับการปรุงและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการดื่มสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบ คุณยังสามารถเตรียมส่วนผสมก่อนเข้านอน

สารอาหารที่จำเป็นในตอนเช้า

หลายคนลังเลที่จะเตรียมสมูทตี้สำหรับ sahur เพราะกลัวว่าจะไม่อิ่ม ในความเป็นจริงแล้วสมูทตี้เนื้อหนาและหนาแน่นหนึ่งแก้วอุดมไปด้วยสารอาหารที่สามารถเติมเต็มคุณได้ตลอดทั้งวัน แม้ความอิ่มจะกินเวลานานกว่าเมนูข้าวผัด

เพื่อให้อิ่มนานและคุณจะไม่ขาดสารอาหารตลอดทั้งวันนี่คือรายการสารอาหารที่ต้องพบในยามเช้า

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่นจากผลไม้ถั่วและเมล็ดธัญพืช
• ไฟเบอร์. ตัวอย่างเช่นจากผักธัญพืชผลไม้และเมล็ดธัญพืช
• โปรตีน. ตัวอย่างเช่นจากโยเกิร์ตนมวัวและนมถั่วเหลือง
• วิตามินและแร่ธาตุ ตัวอย่างเช่นจากผลไม้และผัก
• ไขมันไม่อิ่มตัว ตัวอย่างเช่นจากถั่วผลไม้และผัก

สูตรสมูทตี้สำหรับ sahur

เมนู sahur สำหรับคุณและครอบครัวคุณสามารถลองทำสมูทตี้ต่างๆสำหรับ sahur ที่บ้านได้ สูตรสมูทตี้เจ็ดสูตรต่อไปนี้สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของคุณสำหรับ sahur

1. สมูทตี้ คอร์นเฟล็ค และนมถั่วเหลือง

วัสดุที่จำเป็น:

• นมถั่วเหลืองเย็น 1 ถ้วย
• ข้าวโพดธัญพืชครึ่งถ้วย (คอร์นเฟล็ค)
• กล้วยหนึ่งลูกที่แช่แข็งไว้ในตู้เย็น
• สตรอเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
• ก้อนน้ำแข็งตามต้องการ

ทำอย่างไร:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับสูตรสมูทตี้สำหรับมื้ออาหารข้างต้นในเครื่องปั่นและบดจนเนียน (ประมาณหนึ่งนาที) เสิร์ฟแบบเย็น

2. สมูทตี้ ข้าวโอ๊ต และกล้วย

วัสดุที่จำเป็น:

• เมล็ดธัญพืชครึ่งถ้วย (ข้าวโอ๊ต)
• นมอัลมอนด์หรือนมวัวหนึ่งถ้วย
• กล้วยแอมบอนหนึ่งลูก
• น้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะ
• อบเชยป่นหนึ่งในสี่ช้อนชา

ทำอย่างไร:

รวมโฮลวีตนมกล้วยและน้ำผึ้งลงในเครื่องปั่นและบดจนเนียน เทสมูทตี้ลงในแก้วแล้วโรยซินนามอนบดด้านบนสำหรับมื้ออาหารของคุณ เสิร์ฟแบบเย็น

3. สมูทตี้ผักและแอปเปิ้ล

วัสดุที่จำเป็น:

• น้ำส้ม 125 มล. (สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำมะพร้าวบริสุทธิ์ได้)
• ใบผักโขมหนึ่งถ้วย
• แตงกวาฝานบาง ๆ หนึ่งถ้วย
• ใบขึ้นฉ่าย¾ถ้วย
• แอปเปิ้ลแดงหนึ่งลูก (ประมาณ 200 กรัม) หั่นเป็นชิ้น ๆ
• ก้อนน้ำแข็งตามต้องการ

ทำอย่างไร:

รวมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและบดจนเนียน เสิร์ฟแบบเย็น

4. สมูทตี้ ข้าวโอ๊ต และเนยถั่ว

วัสดุที่จำเป็น:

• เนยถั่วสองช้อนโต๊ะ
• กล้วยหนึ่งลูกที่แช่แข็งไว้ในตู้เย็น
• เมล็ดธัญพืชหนึ่งในสี่ถ้วย (ข้าวโอ้ต)
• นมวัวหรือนมถั่วเหลืองครึ่งถ้วย
• อบเชยป่นหนึ่งในสี่ช้อนชา

ทำอย่างไร:

รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและบดจนเนียนนั่นคือประมาณสองนาที เทใส่แก้วแล้วโรยอบเชยป่นด้านบน เสิร์ฟสมูทตี้เย็นสำหรับมื้ออาหารของคุณ

5. สมูทตี้มะละกอขิง

วัสดุที่จำเป็น:

• มะละกอแคลิฟอร์เนียขนาดเล็กหรือกลางหนึ่งลูก
• โยเกิร์ตครึ่งถ้วย
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้งครึ่งช้อนโต๊ะ
• ขิงปอกเปลือกครึ่งช้อนโต๊ะ
• ก้อนน้ำแข็งตามต้องการ

ทำอย่างไร:

หั่นขิงเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ จากนั้นผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและบดจนเนียน เสิร์ฟแบบเย็น

6. สมูทตี้ผักโขมกล้วยและอัลมอนด์

ที่มา: www.fannetasticfood.com

วัสดุที่จำเป็น:

• นมอัลมอนด์หนึ่งถ้วย
• อัลมอนด์หนึ่งช้อนโต๊ะ
• ใบผักโขมหนึ่งถ้วย
• กล้วยหนึ่งลูกที่แช่แข็งไว้ในตู้เย็น
• อบเชยป่นหนึ่งในสี่ช้อนชา
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ

ทำอย่างไร:

รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นที่แรงพอที่จะบดอัลมอนด์ บดส่วนผสมทั้งหมดจนนิ่ม เสิร์ฟแบบเย็น

7. อะโวคาโดและแอปเปิ้ลปั่น

วัสดุที่จำเป็น:

• น้ำมะพร้าวบริสุทธิ์หนึ่งถ้วย
• แอปเปิ้ลที่น่าสงสารหนึ่งแอปเปิ้ล (หรือแอปเปิ้ลสีแดง)
• ใบผักโขมหนึ่งถ้วย
• กล้วยแอมบงครึ่งลูกที่แช่แข็งไว้ในตู้เย็น
• อะโวคาโดหนึ่งลูก
• ก้อนน้ำแข็งตามต้องการ

ทำอย่างไร:

หั่นผลไม้ทั้งหมดเป็นก้อนเล็ก ๆ จากนั้นผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและบดจนเนียน สมูทตี้สำหรับมื้ออาหารของคุณพร้อมรับประทานแล้ว

x