วิธีลดน้ำหนักในช่วงอดอาหารที่ได้ผล

หากตลอดเวลานี้คุณใฝ่ฝันที่จะรับประทานอาหาร แต่ยังไปไม่ถึงเดือนรอมฎอนอาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามคุณต้องการวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลอย่างแน่นอน เนื่องจากหลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างการอดอาหาร เพื่อให้คุณดูดีที่สุดเมื่อถึงวันหยุดก่อนอื่นให้พิจารณาวิธีลดน้ำหนักระหว่างการอดอาหารอย่างปลอดภัยด้วย 7 กลยุทธ์ต่อไปนี้

วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและได้ผลระหว่างอดอาหาร

1. ขยายไปกินไฟเบอร์และโปรตีนตอนเช้ามืดและเปิด

เมื่อคุณกินซาเฮอร์และอิฟทาร์ให้แน่ใจว่าอาหารของคุณอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน แทนที่จะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงไฟเบอร์จะถูกร่างกายดูดซึมและย่อยได้นานขึ้น คุณสามารถรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องและป้องกันความหิวระหว่างอดอาหาร

อาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนสูงยังช่วยระงับความอยากอาหารของคุณดังนั้นเมื่อถึงเวลาอาหารเย็นหลังจากเลิกอดอาหารคุณจะไม่บ้าและกินมากเกินไป

2. หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดหากคุณเลิกอดอาหารโดยใช้ของที่มีรสหวานเพื่อฟื้นฟูพลังของคุณ แต่อย่าหลงมากเกินไป อาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวานมากเกินไปจะถูกร่างกายเก็บสะสมไว้เป็นไขมันซึ่งอาจทำให้อาหารของคุณเละได้

สาเหตุคือเมื่ออดอาหารการผลิตอินซูลินของร่างกายลดลง แม้ว่าอินซูลินจะทำหน้าที่เปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นแหล่งพลังงาน หากน้ำตาลไม่ถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานร่างกายจะเก็บไว้ในรูปของไขมัน นี่คือเหตุผลว่าทำไมการกินอาหารรสหวานในขณะอดอาหารจึงทำให้คุณอ้วนได้

ดังนั้นควรเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อเพิ่มพลังงานจะดีกว่า ตัวอย่างเช่นจากผลไม้ผักและข้าวกล้อง

3. หมั่นออกกำลังกาย

ไม่ใช่ว่าเพราะคุณอดอาหารและไม่กินมากคุณจะขี้เกียจได้ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระหว่างการอดอาหาร

โดยปกติร่างกายจะผลิตพลังงานจากการเผาผลาญกลูโคส (น้ำตาล) อย่างไรก็ตามเมื่อคุณอดอาหารและไม่ได้รับกลูโคสเป็นเวลาหลายชั่วโมงร่างกายของคุณจะมองหาแหล่งพลังงานอื่นนั่นคือไขมันสำรองของคุณ ดังนั้นการออกกำลังกายขณะอดอาหารสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณได้

4. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงเดือนถือศีลอดอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน คุณสามารถใช้สูตร 2-4-2: สองแก้วในตอนเช้า, สองแก้วเมื่อทำลายอย่างรวดเร็ว, สองแก้วหลังทาราวิห์และ 2 แก้วก่อนนอน

การวิจัยในวารสาร Clinical Endocrinology and Metabolism เผยว่าการดื่มน้ำสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานเร็วเท่าไหร่ร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น

5. หลีกเลี่ยงการรับประทานซาเฮอร์และเปิดด้วยอาหารทอด

หลังจากอดกลั้นความหิวมาทั้งวันคุณอาจถูกล่อลวงให้กินอาหารที่มีไขมันทันทีเมื่อเลิกอดอาหาร ระวังการกินอาหารทอดที่เต็มไปด้วยไขมันไม่ดี (ไขมันอิ่มตัว) ในเดือนถือศีลอดยังคงทำให้คุณอ้วนได้

เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในระหว่างการอดอาหารให้แทนที่ด้วยไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวดีต่อสุขภาพเพราะไม่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูงขึ้น คุณจะได้รับไขมันไม่อิ่มตัวจากถั่วอะโวคาโดและปลา

6. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักระหว่างการอดอาหาร เหตุผลก็คือการอดนอนระหว่างอดอาหารจะไปขัดขวางระบบเผาผลาญของคุณ ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสำรองได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

นอกจากนี้การอดนอนยังเพิ่มระดับฮอร์โมนเกรลินซึ่งทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น บางทีเมื่อถึงเวลาเลิกการอดอาหารคุณจะบ้าและกินมากเกินไป

7. ดูแลส่วนของมื้ออาหารเมื่อหมดอดอาหาร

แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินขนมหรือดื่มทั้งวัน แต่คุณก็ยังต้องเก็บอาหารส่วนหนึ่งไว้ในตอนเช้าตรู่และอดอาหาร การรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไปสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้อย่างกะทันหัน ในความเป็นจริงดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ร่างกายไม่ได้ผลิตอินซูลินมากนักเมื่ออดอาหาร น้ำตาลจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกายเท่านั้น

เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปให้ลองใช้จานขนาดเล็ก นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารหรือเลิกอดอาหารด้วยอาหารที่ทำให้คุณอิ่มเร็วเช่นซุป

x