8 นิสัยที่ทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานช้าลง & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณมีรูปร่างอ้วนหรือไม่? ฉันพยายามลดน้ำหนักมาหลายอย่าง แต่ก็ไม่หายเหมือนกัน หลายคนมีข้อตำหนิเช่นนั้น แต่ก่อนอื่นให้ดูว่าคุณลดน้ำหนักได้อย่างไรว่าถูกต้องหรือไม่? ความยากลำบากในการลดน้ำหนักและทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายเป็นสัญญาณว่าระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณช้าลง การเผาผลาญในร่างกายที่ช้านี้อาจเกิดจากนิสัยต่างๆที่คุณทำบ่อยๆ แต่คุณอาจไม่รู้ตัว

อ่านอีกครั้ง: ไขมันส่วนเกินในร่างกายเก็บไว้ที่ไหน?

อะไรคือสาเหตุของการเผาผลาญในร่างกายที่ช้า?

นิสัยบางอย่างที่อาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง ได้แก่:

1. คุณไม่ได้ทำกิจกรรมมาก

พลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหารจะถูกร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ แล้วถ้าคุณนั่งเฉยๆทั้งวันล่ะ? ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานที่เข้ามาน้อยลงเพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ช้าลง

ใช่การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลง เมื่อคุณไม่ออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเก็บไขมันได้มากขึ้นและการเผาผลาญของคุณจะทำงานช้าลง ดังนั้นจึงไม่ผิดถ้าคุณกินมากในขณะที่ทำกิจกรรมน้อยและมีน้ำหนักเกิน

2. แคลอรี่เข้าสู่ร่างกายน้อยเกินไป

บางทีคุณอาจคิดว่าถ้าคุณ จำกัด ปริมาณอาหารที่คุณกินคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามในทางกลับกันการกินน้อยเกินไปอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณลดลงได้เช่นกัน เมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดลงให้มากกว่าปกติเล็กน้อยร่างกายของคุณจะคิดว่าคุณกำลังอดอาหารดังนั้นร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ของคุณให้ช้าลง

อ่านอีกครั้ง: คุณควรพบแคลอรี่ขั้นต่ำกี่แคลอรี่เมื่ออดอาหาร?

อัตราการเผาผลาญของคุณจะลดลงหากคุณกินแคลอรี่น้อยมากสำหรับผู้หญิงน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ (จำนวนแคลอรี่ต่ำสุดเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ) การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงอ้วนที่บริโภคแคลอรี่เพียง 420 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 4-6 เดือนมีอัตราการเผาผลาญช้าลง ในความเป็นจริงเมื่อเขาเพิ่มปริมาณแคลอรี่อีกครั้งเป็นเวลา 5 สัปดาห์อัตราการเผาผลาญของพวกเขาก็ยังช้ากว่าอัตราการเผาผลาญที่พวกเขามีก่อนอาหาร

3. คุณ จำกัด ปริมาณโปรตีน

โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ หลายคนบอกว่าเมื่ออดอาหารคุณควรเพิ่มปริมาณโปรตีน อย่างไรก็ตามมีผู้อดอาหารไม่กี่คนที่พยายามกินอาหารน้อยมากจนขาดโปรตีนไปด้วย ในความเป็นจริงโปรตีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ประมาณ 20-30% เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้เพียง 5-10% และไขมัน 3% หรือน้อยกว่า

แม้ว่าอาหารที่ จำกัด การบริโภคอาหารอย่างรุนแรงสามารถลดอัตราการเผาผลาญของคุณได้ แต่การบริโภคโปรตีนในปริมาณสูงสามารถลดสิ่งนี้ได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรตีนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่

4. บริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไป

ไขมันจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายและสะสมอาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง การเผาผลาญที่ช้านี้มีเป้าหมายเพื่อกักเก็บไขมันสำรองไว้ในร่างกายมากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ยังอ่าน: 5 สิ่งที่จะเกิดขึ้นหากร่างกายของคุณขาดไขมัน

5. บริโภคเครื่องดื่มรสหวานมากเกินไป

เครื่องดื่มรสหวานมีน้ำตาลที่ร่างกายต้องการเป็นแหล่งพลังงาน อย่างไรก็ตามการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลบ่อยๆยังสามารถลดอัตราการเผาผลาญของคุณได้อีกด้วย การศึกษาในปี 2012 ที่เผยแพร่โดย วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป ได้พิสูจน์สิ่งนี้แล้ว การศึกษาพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่บริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลฟรุกโตสเป็นเวลา 10 สัปดาห์มีอัตราการเผาผลาญลดลง

6. คุณอดนอน

คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆและความเหนื่อยล้าในวันถัดไป นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอดนอนอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงและอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

งานวิจัยที่จัดทำโดย Spaeth และเพื่อนร่วมงานในปี 2558 เป็นต้น การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าการอดนอนสามารถลดอัตราการเผาผลาญของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีในตอนเช้าได้ การขาดการนอนหลับอาจรบกวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของคุณดังนั้นเมื่อคุณตื่นนอนร่างกายของคุณจะยังคงมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง

7. คุณมักประสบกับความเครียด

ความเครียดสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ สิ่งนี้จะทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น หากสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องคุณจะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ การเพิ่มน้ำหนักนี้สามารถทำให้การเผาผลาญของร่างกายลดลงได้ในที่สุด

8. การบริโภคยาบางชนิด

ใช่ยาบางชนิดสามารถชะลอการเผาผลาญในร่างกายของคุณได้ บางคนเป็นยาซึมเศร้ายาเบาหวานสเตียรอยด์และฮอร์โมนบำบัด หากคุณคิดว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานยาอาจส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญของคุณ หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

อ่านอีกครั้ง: เคล็ดลับในการเอาชนะโรคอ้วนเนื่องจากการเผาผลาญช้า

x