8 เคล็ดลับดูแลสุขภาพตาสำหรับผู้สูงอายุ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เมื่อเราอายุมากขึ้นการทำงานของการมองเห็นจะลดลง ไม่น่าแปลกใจที่เกือบทุกคนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปต้องสวมแว่นตา มีหลายวิธีในการรักษาสุขภาพตาในผู้สูงอายุซึ่งหนึ่งในนั้นคือการตรวจตาเป็นประจำเพื่อให้โอกาสในการมองเห็นของคุณดีขึ้นและยังคงชัดเจน นอกจากนี้โภชนาการที่มีประโยชน์ต่อดวงตายังมีประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงสุขภาพตาในผู้สูงอายุ

แนวทางการรักษาสุขภาพตาของผู้สูงอายุ

นี่คือเคล็ดลับ 8 ข้อที่คุณต้องทำเพื่อให้พ่อแม่มีสุขภาพตาที่ดี

1. ทำการตรวจตาเป็นประจำ

การตรวจตาเป็นประจำเป็นการตรวจสุขภาพดวงตาที่สำคัญ นอกเหนือจากการตรวจสอบว่าเลนส์แว่นตาของคุณยังพอดีกับคุณหรือไม่แล้วการตรวจตายังสามารถตรวจหาโรคตาเช่นต้อหินและต้อกระจกรวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง

2. โภชนาการเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพตา

เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ อาหารที่มีวิตามิน A และ C เช่นผักใบเขียวและปลา อาหารหลายประเภทโดยเฉพาะปลามีโอเมก้า 3 (กรดไขมันจำเป็น) ซึ่งมีความสำคัญมากในการรักษาสุขภาพของเส้นประสาทส่วนในของดวงตาที่มีหน้าที่ในการมองเห็นส่วนกลาง

การบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระไม่เพียงพอประกอบกับการบริโภคแอลกอฮอล์และไขมันอิ่มตัวมากเกินไปอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายจุดด่างดำได้ อาหารที่มีไขมันสูงอาจทำให้เส้นเลือดอุดตันได้เช่นกัน ดวงตามีความไวต่อสิ่งนี้มากเนื่องจากหลอดเลือดมีขนาดเล็กดังนั้นหากมีการอุดตันในหลอดเลือดการไหลเวียนของเลือดไปที่ดวงตาจะลดลงและทำให้ดวงตาขาดสารอาหาร

3. ควรสวมแว่นกันแดดออกนอกบ้านทุกครั้ง

รังสียูวีจากแสงแดดสามารถทำลายดวงตาของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจกได้ การใช้แว่นกันแดดหรือคอนแทคเลนส์ที่มีสารป้องกันรังสียูวีสามารถปกป้องดวงตาของคุณได้

4. หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มระดับความเครียดออกซิเดชั่นในดวงตาของคุณ แม้ว่ากลไกการเกิดจะไม่ชัดเจน แต่ก็มีการศึกษาที่พบว่าการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตาเช่นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ดวงตาต้องการการไหลเวียนของเลือดและปริมาณออกซิเจนที่ดีซึ่งทั้งสองอย่างนี้ได้รับการกระตุ้นจากการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยรักษาน้ำหนักของคุณและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและเบาหวานขึ้นตา อย่าลืมสวมแว่นกันแดดที่มีการป้องกันรังสียูวีเมื่อเล่นกีฬากลางแจ้ง

6. ใช้แสงที่ดี

เพื่อให้สามารถมองเห็นได้อย่างถูกต้องดวงตาของคุณต้องการแสงสว่างมากขึ้น 3 เท่าเมื่อคุณอายุ 60 ปีมากกว่าตอนที่คุณอายุ 20 ปี คุณต้องเพิ่มแสงแดดที่ส่องเข้ามาในบ้านของคุณรวมทั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีไฟฟ้าส่องสว่างที่ดีโดยเฉพาะที่ด้านบนและด้านล่างของบันไดเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นได้ชัดเจนเมื่อขึ้นและลงบันได สำหรับการอ่านหนังสือหรือทำงานให้ใช้โคมไฟตั้งโต๊ะแบบยืดหยุ่นจากนั้นวางตำแหน่งเพื่อไม่ให้แสงจ้าเข้าตา

7. จำกัด ระยะเวลาในการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์

หลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ 2 ชั่วโมงคุณจะรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อตา เคล็ดลับในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตาเนื่องจากความเมื่อยล้าจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์มีดังนี้

• รักษาระยะห่าง 50-60 ซม. จากหน้าจอคอมพิวเตอร์ถึงดวงตา
• ให้ด้านบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
• ใช้ยาหยอดตาที่ให้ความชุ่มชื้นเพื่อป้องกันตาแห้ง
• ปรับระดับแสงเพื่อลดแสงสะท้อนบนหน้าจอ
• หยุดพักทุกๆ 15 นาทีเพื่อโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ไกล
• กะพริบถี่

8. นอนหลับให้เพียงพอ

เมื่อคุณนอนหลับดวงตาของคุณจะได้รับการหล่อลื่นอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาความชื้นไว้ นอกจากนี้ในขณะนอนหลับดวงตาจะทำความสะอาดตัวเองจากสิ่งระคายเคืองเช่นฝุ่นสารก่อภูมิแพ้หรือควันที่สะสมในระหว่างวัน

x