9 วิธีลดน้ำหนักถ้าคุณชอบกินเยอะ

สำหรับคนที่มีความอยากอาหารมากการพยายามลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากอย่างแน่นอน มนุษย์มีลักษณะเฉพาะโดยปกติยิ่งถูก จำกัด มากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้น ในทำนองเดียวกันกับการ จำกัด ส่วนมื้ออาหารในแต่ละวันของคุณ เป็นผลให้การรับประทานอาหารยังคงล้มเหลว ดังนั้นหากคุณต้องการให้อาหารของคุณได้ผลลองใช้วิธีลดน้ำหนักที่สร้างสรรค์เหล่านี้ก่อน การลดปริมาณอาหารจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นและคุณยังกระตือรือร้นที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีอีกด้วย

1. ข้าวอร่อยจิบน้ำ

หากคุณมักจะดื่มน้ำเต็มแก้วหลังรับประทานอาหารตอนนี้คุณต้องใช้วิธีอื่น เตรียมแก้วน้ำไว้ข้างตัวเมื่อรับประทานอาหาร หลังจากติดสินบนและกลืนอาหารหนึ่งช้อนแล้วให้จิบน้ำสลับกัน ทำซ้ำจนกว่าอาหารของคุณจะหมด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถวัดได้เมื่อท้องอิ่ม ในขณะเดียวกันถ้าคุณกินมาก ๆ แล้วดื่มน้ำสักแก้วท้องของคุณจะรู้สึกไม่สบายและท้องอืด

2. กินบนจานขนาดเล็ก

จริงๆแล้วคุณไม่ต้องการอาหารที่มีส่วนเหมือนเด็กมหาลัยนั่นคือข้าวภูเขาและเครื่องเคียง เพื่อไม่ให้คลั่งไคล้และรับประทานอาหารมากเกินไปควรใช้จานที่มีขนาดเล็กกว่าปกติเป็นนิสัย คุณยังสามารถวัดส่วนของข้าวผักและเครื่องเคียงน้อยได้อีกด้วย

3. อย่ารับประทานอาหารขณะเล่นโทรศัพท์มือถือหรือดูโทรทัศน์

ข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่หลายคนทำ เพื่อที่คุณจะได้กินน้อยลงในขณะที่อดอาหารให้เน้นที่อาหารและระบบย่อยอาหารของคุณ เมื่อคุณรู้สึกอิ่มให้หยุด ในขณะเดียวกันหากคุณรับประทานอาหารขณะเล่นโทรศัพท์มือถือหรือดูโทรทัศน์คุณจะไม่รู้ตัวว่ากินมากเกินไป

4. แบ่งเนื้อหาในจานของคุณออกเป็นชิ้น ๆ

คุณจัดการจานอาหารเย็นอย่างไรในช่วงหลายปีที่ผ่านมา? คุณเอาข้าวใหญ่เท่าจานแล้วกองกับผักและเครื่องเคียงหรือไม่? ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องออกจากทางนี้ แบ่งจานออกเป็นสามส่วน ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและผัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนของผักและโปรตีนมีมากกว่าคาร์โบไฮเดรต ด้วยการแบ่งส่วนนี้จะช่วยให้คุณควบคุมและจัดการส่วนที่เหมาะสมที่สุดของมื้ออาหารได้ง่ายขึ้น

5. รับประทานอาหารด้วยมือซ้าย

วิธีลดน้ำหนักในเรื่องนี้เป็นเรื่องที่ท้าทายเล็กน้อย หากมือที่คุณใช้เป็นประจำทุกวันคือมือขวาให้ลองรับประทานอาหารด้วยมือซ้าย ในทางกลับกันถ้ามือที่ถนัดของคุณคือมือซ้าย เคล็ดลับนี้จะทำให้คุณทานอาหารได้ช้าลง การรับประทานอาหารช้าๆสามารถช่วยให้สมองของคุณรับสัญญาณจากกระเพาะอาหารเมื่อร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่ต้องการ

6. รับประทานอาหารโดยใช้ตะเกียบหรือส้อม

เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักด้วยการกินด้วยมือซ้ายการกินด้วยตะเกียบหรือส้อมก็ทำให้คุณกินช้าลงได้เช่นกัน เคล็ดลับนี้ยังมีประโยชน์เพื่อไม่ให้คุณตักเครื่องเทศหรือซอสที่มีไขมันมากเกินไปเช่นกะทิ

7. รับประทานอาหารเป็นประจำ

อย่าเผลอข้ามมื้ออาหารเพราะกลัวอ้วน แต่คุณกินส่วนเกินเพื่อจ่าย "หนี้" ที่คุณไม่ได้กินในบ่ายหรือเช้านี้ คุณรู้ไหมว่าวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลวิธีหนึ่งคือการกินให้บ่อยขึ้น อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานเป็นประจำและส่วนที่ยังสมเหตุสมผล

8. เก็บช้อนส้อมไว้บนจานในขณะที่คุณเคี้ยวอาหาร

หลายคนเคยชินกับการตักอาหารขณะเคี้ยว นิสัยนี้ทำให้คุณกินเร็วและไม่รู้ตัวเมื่อท้องอิ่ม สำหรับสิ่งนั้นให้ลองวางช้อนและส้อมทุก ๆ คำที่กัด คุณสามารถช้อนอาหารออกได้อีกครั้งหลังจากกลืนอาหารแล้ว

9. อย่ากินขนมจากบรรจุภัณฑ์โดยตรง

การรับประทานอาหารว่างไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้าม แต่สิ่งสำคัญคือการควบคุมส่วนต่างๆ แทนที่จะกินมันฝรั่งทอดหรือถั่วลิสงจากกระดาษห่อใหญ่ให้ย้ายขนมของคุณไปไว้ในภาชนะขนาดเล็ก เช่นเดียวกันกับโยเกิร์ตหรือพุดดิ้ง คุณสามารถรับประทานอาหารว่างได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะทานอาหารไม่ได้

x