4 แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความฟิตของร่างกาย

ในการดำเนินกิจกรรมต่างๆต้องรักษาความแข็งแกร่ง คุณจะได้รับความแข็งแกร่งที่มั่นคงนี้ด้วยการออกกำลังกาย โดยพื้นฐานแล้วกีฬาทุกประเภทสามารถใช้เป็นการฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งได้ อย่างไรก็ตามมีบางส่วนที่แนะนำมากที่สุด อะไรมั้ย?

ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายหนึ่งในนั้นคือการเพิ่มความแข็งแกร่ง หากความแข็งแกร่งของคุณคงที่คุณสามารถทำกิจกรรมของคุณได้อย่างเหมาะสม

จากข้อมูลของ American Heart Association การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถทำให้คุณฟิตได้เพราะรวมถึงกิจกรรมที่เพิ่มการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อออกกำลังกายเสร็จหัวใจและปอดจะทำงานได้ดี หากทำเป็นประจำการทำงานของหัวใจและปอดจะดีขึ้น

การเพิ่มขึ้นของอวัยวะทั้งสองนี้ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายราบรื่นขึ้นอย่างแน่นอน ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆเช่นเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจจะลดลง

หากคุณสนใจที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายให้ปฏิบัติตามประเภทการออกกำลังกายที่แนะนำต่อไปนี้เช่น:

1. เขย่าเบา ๆ หรือวิ่ง

การวิ่งและจ็อกกิ้งรวมอยู่ในรายการกีฬาที่สามารถรักษารูปร่างของคุณได้ เหตุผลก็คือการออกกำลังกายนี้ฝึกการทำงานของสมองหัวใจและปอดและใช้พลังงานของร่างกายได้ดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อความสามารถในการทำงานเป็นเวลานานขึ้น

ตัวอย่างเช่นคนที่คุ้นเคยกับการวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งจะไม่เหนื่อยง่ายหากคุณต้องทำงานในสนาม สาเหตุเป็นเพราะกล้ามเนื้อใช้ในการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและอวัยวะอื่น ๆ สามารถปรับตัวได้ดี

ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณสามารถเริ่มแบบฝึกหัดนี้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งจากความเข้มข้นต่ำนั่นคือระยะทางใกล้ขึ้นและระยะเวลาเร็วขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มความเร็วและระยะทางที่คุณต้องการได้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมใช้เวลาพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย

2. ว่ายน้ำ

นอกเหนือจากการวิ่งแล้วการว่ายน้ำยังเป็นทางเลือกของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง เหตุผลก็คือเมื่อว่ายน้ำกล้ามเนื้อในร่างกายต้องการออกซิเจนจำนวนมากเพื่อผลิตพลังงานมากขึ้น กระบวนการหายใจและการสร้างพลังงานนี้ฝึกการทำงานของหัวใจในขณะที่เพิ่มความจุของปอด

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายของคุณจะได้รับการฝึกฝนให้ผลิตพลังงานมากขึ้น คุณจะไม่เหนื่อยง่ายและเข้าร่วมทุกกิจกรรมได้อย่างราบรื่น

3. ปั่นจักรยาน

เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ การขี่จักรยานยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อขามือและหลังของคุณ หากทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำกล้ามเนื้อจะได้รับการฝึกฝนได้ดีขึ้นและไม่เครียด ร่างกายไม่เหนื่อยง่ายและไม่เจ็บหลังทำกิจกรรม

จักรยานเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งที่ปลอดภัยสำหรับทุกวัย แม้ว่าฝนจะตก แต่คุณยังออกกำลังกายในร่มได้เช่นในยิม การปั่นจักรยานเป็นประจำยังช่วยพยุงกล้ามเนื้อขาเพื่อให้ประสิทธิภาพในกีฬาวิ่งดีขึ้น

4. เกมกีฬา

เทนนิสแบดมินตันและบาสเก็ตบอลไม่เพียง แต่ต้องอาศัยความชำนาญในการใช้มือเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแข็งแรงของขาด้วย คุณต้องจดจ่อกับการอ่านการโจมตีของคู่ต่อสู้ตรงนี้เพื่อจับบอลหรือสกัดกั้น

การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของปอดและหัวใจในการส่งออกซิเจนและพลังงาน กล้ามเนื้อในร่างกายยังสามารถปรับตัวให้เข้ากับความเครียดและแรงกดดันจากการเคลื่อนไหวต่างๆ ส่งผลให้ร่างกายของคุณเคยชินกับการทำกิจกรรมต่างๆทุกวันและคุณจะไม่เหนื่อยง่าย

แม้ว่าจะแนะนำกีฬาข้างต้น แต่คุณยังสามารถเลือกกีฬาที่คุณชอบมากที่สุดได้ ที่สำคัญที่สุดอย่าลืมทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณยังคงมั่นคง

x